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怎么可以摆脱拖延症,这个真的太耽误太耽误事情了?
自己的,事情,的人怎么可以摆脱拖延症,这个真的太耽误太耽误事情了?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 最近发现拖延症越来越严重了,已经成为重度患者,如何能够改变这种状态呢
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.分辨你是对某一类事情拖延,还是对所有的事情都拖延?对于你喜欢的事情,你会拖延吗?这种所谓的拖延是你一直以来的做事风格吗?(这一步是为了确认你是不是真的有拖延;同时了解你的拖延是什么类型;哪些类型的事情会导致你的拖延出现。
有的人他本就是喜欢慢慢去准备,慢慢去做,这就是个人做事风格不同,不必强求自己的速度,一定要和那种做事快的人一样)
2.那些事情你会拖到什么时候去完成?在什么情况下你会选择立刻去完成?当被逼着要在最短的时间内完成,你的完成速度和效能怎么样?(评估造成拖延的状况是来自于能力的不足?没有信心?还是内心动力不够?
压力过大或者完全没有一点压力,都会导致拖延状况的发生。)
3.要想处理好拖延症,最重要的是了解自己的拖延,其实也就是去了解自己的内心状态,自己做事的风格和模式,对自己的内在有了确切的了解,你一定可以找到很多方法来帮助自己。
4.好的时间管理计划,也需要身边有一些可以很好的陪伴你的人,督促你的人存在,也请找到他们。
5.必要时求助专业人员,比如心理咨询师,他们可以协助你了解自己的问题,制订出更适合你的完善的计划,并陪伴你去践行。
对于以上问题,如果你想好了答案,请写在这里或者私信我,我会很愿意继续互动!以上建议希望对你有帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在很多人都有拖延症的毛病,就像我身边很多年轻人都说自己是拖延症晚期患者。其实,拖延症有时并不是生理上的懒惰,而是自己心理上的无法控制。有拖延症困扰的朋友可以这样做:
1.可以给自己一些奖励,给大脑一些正向反馈。比如说你想吃肯德基,但是你手头还有一份文件需要整理,你就可以给自己说,“我先把文件整理好了,我就奖励自己去吃肯德基”,这样就能把想拖延的事情往前提了。
2.每次学习和工作都会得到相应的鼓励或奖励,原来想拖延的事就没那么抵触去做了。
3.治疗拖延症还有挺重要的一点就是慢慢锻炼,从细节和小事开始锻炼。这好的做事习惯不是一蹴而就的,需要你有耐心的从小事开始做起,做好了一件件小事,比如每天记账,每天运动半小时,时间长了,就形成了干事麻利、行事果断的好习惯,那拖延症就“不医自愈”了,而且不会反弹。
4.有好的心态,不要太完美主义。抱着把所有事情都做到完美和极致的想法,是不可取的,因为当下身体和头脑都会累,而且让你产生恐惧开启下一个项目的潜意识,产生逃避和拖延的心理。把事情做好就可以了,不要强求最好效果。
5.在遇到挫折或者一时的失败时,不要过多责备自己,人无完人,人生说短也不短,摔倒了能爬起来就是好汉。
6.清醒的认识到自己拖延症的存在,然后做好计划清单和时间表,把最重要的事情先做完,再做次重要,这样头脑会清醒,拖延症也会慢慢消除。
7.不沉迷于当下的得与失,有中长期计划,有未来发展规划的人,不太容易有拖延症,因为当下努力,未来可期。所以想摆脱拖延症,不妨想想自己的理想是什么,五年和十年目标是什么,怎么一步步去达到自己的目标吧。摆脱拖延症,未来可期奥[作揖][作揖][作揖]
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是个拖延症极其严重的人,深知拖延症带给人的沮丧感有多难受,也切身体会到它在生活中给我们带来的干扰和危害,摆脱拖延,是每个人拖延症患者必须要跨过的一道坎,在《拖延症自我疗法》这本书里,我找到了几个采用过后确实稍微改善了拖延症的方法,希望对大家也同样受用。
1、了解自己的目标是什么,希望自己的一天怎样度过,认真安排好一天的作息时间表,将我们想做的和必须要做的事情都列入计划中,督促自己按照计划执行任务。
当一天过去,及时为自己做时间账单,看看自己的时间都花费在哪些事情上,对自己进行审视,和时间计划表进行比照,找出自身浪费时间的坏习惯,如果凭借毅力没法阻止恶习延续,就要及时采取一些强硬手段手段来消灭它,比如,影响我完成学习计划的事物就是手机上那些诱人的APP,这时候,我只好买来第二部手机,在上面只安装一个学习软件,当我关掉平日常用的手机,打开专门用来学习的手机时,就已经做好了进入学习状态的准备,学习中途难免心痒想要点开平时最爱的抖音软件,玩一小会儿,但因为手上握着的手机没有那个软件,有抖音软件的手机在另一个房间,而且被关机了,打开抖音的整个过程就变得有点麻烦,我想要玩一小会儿的冲动就会因此受到牵制。
2、立足当下,制定一个今天能完成的小目标!万丈高楼平地起,想两年后拥有像彭于晏一样健壮完美的身材,这是个比较远大的目标,人应该把目光放得长远,许诺自己一个值得向往的未来,但更重要的是,我们此时此刻能为那个远大目标做些什么,如果目前无法做到在健身房进行一小时的有氧训练,不妨先要求自己只进行十分钟,当现下的任务变得可以轻松应付,你就会发现自己没那么排斥去执行它。
3、五秒法则法:想要做某一件事又迟迟无法行动时,就数五个数字“1,2,3,4,5”,以此冲淡掉心里对要做之事的排斥感,消灭掉脑海里冒出来的各种拖延借口,像火箭发射一样做好冲刺准备,随即立马着手干起来。
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