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大佬们,体重已经三周没变了,是到平台期了么?
体重,肌肉,你的大佬们,体重已经三周没变了,是到平台期了么?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
问题补充:
大佬们,体重已经三周没变了,是到平台期了么?
每天按着基代吃的,锻炼一小时,练了两个月了5月份减了3kg
体重72kg身高178体脂15-20
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
是的,可以改变一下训练方法。以前多做无氧运动可以试试多做有氧,以前多做有氧现在多做无氧。改变一下自己的饮食,吃一些减肥是想吃又吃不了的食品(要少吃)
回答于 2019-09-11 08:43:50
加大运动量减少饮食 多做有氧运动如跑步 跳绳之类的 让心跳在运动时保持在140以上 吃饭就不要照着基础代谢吃了这几天 可以轻断食 很快突破平台期 注意这段时间多补充蛋白质 缺少蛋白质也是不会掉体重的 不知道你这一段时间测量 胸围 腰围了没有 如果胸围腰围变小证明你体脂减少了 肌肉量增加了 那就恭喜你了
下面看看我3个多月低碳饮食加每天快走8公里掉了40斤 腰围也减少了20多厘米
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀,我是赵教练。
首先,明确一下概念,轻≠瘦。
所以体重没有变化不代表你的减肥没有效果
饮水、食物,都有可能造成体重或重或轻的变化。最佳的记录方式是纬度数据。
第二,体重出现长时间不变的原因可能有
摄入支出平衡(记录模糊或评估不准)身体的自我保护锻炼方式导致增加了些许肌肉休息不能保证充足、规律称体重的时机不规律产生的误差以上都可能导致体重没有变化。
解决办法:
重新评估基础代谢、日常活动消耗、运动消耗。热量差的上限是1000大卡。太大的热量缺口会导致身体的自我保护。自我保护机制可以理解为,身体感知到你在挨饿,为了保证生理机能的正常运转,进行能量节省。运动能力大幅度下降,整个人没有精气神。训练的时候看你采用的什么样的方法,纯抗阻训练或者纯有氧训练,或者二者结合。以上都有可能导致训练过后的炎症反应,让身体大量储水,导致水肿,体重不掉。方法是停训,休息。给自己压力太大,训练压力,生活工作压力,导致的抗压力激素释放过多,不能够有效的代谢脂肪。称体重的时候不固定导致的误差,解决方法:早上上完厕所,吃早饭前称体重,波动下降视为正常。以上,只是可能得部分原因。具体原因可带食谱和训练方案来私信。看看问题到底出在哪里。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,我是尕黄。
首先查看一下你的围度有没有变化,体重没变并不代表没有效果。相同体重的脂肪可是肌肉的四倍。可能体重没变或者增加了,但是你的围度变小了,这就是效果。
如果是遇到平台期,这个是减肥的基本都是会遇到的,所以也不要太着急,我们先来分析一下造成瓶颈的原因。
1消耗和摄入持平
每天所摄入的和消耗的量没有缺口体重是不会增长或者减少的。想要增肌就吃的大于消耗的量,想要减肥就反之,就是制造热量缺口。
2肌肉增长
肌肉是通过锻炼才长出来的,每天锻炼的时候也是会消耗脂肪的,短期的体重无变化可能是长肌肉了。
3锻炼方法
每天只做同一种动作,身体是有记忆的,如果每次都用一种动作来锻炼的话一段时间以后效果就很小了,建议换其他动作。
通过以上三点我们就大致可以分析出原因了,调整好心态,好的心态才有好的新陈代谢,要不我们经常说大笑也能减肥。训练计划和饮食方面也需要调整,加大训练量,加大强度,降低热量摄入。
回答于 2019-09-11 08:43:50
按我家有178高,200+体重的人曾减肥的经历来看。
题主的饮食是不是要调整一下了呢?
比如高蛋白,低碳水?比如,早上吃饱,中午减半,晚上吃蛋白试试?
再比如:加入力量训练看看?比如,哑铃,大重量,小次数,多组数?
再来,估计题主只关注到体重了,像这样吃+锻炼。围度也会变小,这也是成功的一个减肥的一个指标哦。
我家大佬从210+减到最轻的时候是172。花了两个多月,差不多三个月吧。整个人外形看起来像瘦了三四圈儿,如果不太熟悉的人对面走过,都不一定能认得出来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
哈喽您好平台期有办法快速突破!
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