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怎么缓解三餐不规律带来的影响？

三餐,身体,工作怎么缓解三餐不规律带来的影响？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

怎么缓解三餐不规律带来的影响？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

一要劳逸结合。在非熬夜加班不可的情况下，要学会劳逸结合，让自己心态平和，以良好的身心状态投入工作。在条件允许的情况下，可以听听音乐，以舒缓心情、缓解压力，改善忙碌情绪。工作训练中避免一味苦干，偶尔坐下来闭目养神，调整心脑。

二要规律饮食。人体胃酸分泌具有一定的规律性，在一日三餐时达到分泌高峰。无论工作多忙，都要尽量保证一日三餐的按时、按量，并尽可能细嚼慢咽，以确保食物更好的被消化吸收，避免因狼吞虎咽而引发消化系统疾病。同时，熬夜的人容易缺乏维生素，这时候就要多给身体补充，因此新鲜蔬果不可少。要注重加强营养，应选择牛奶、牛肉、猪瘦肉、鱼类、豆类等量少质高且富含蛋白质、脂肪和B族维生素的食物，也可多吃核桃、大枣、花生等干果以起到抗疲劳的功效。

三要科学提神。熬夜加班时，最好的提神方式是饮茶，可适当加一些枸杞、菊花、人参片等，以养肝明目。在饥饿时，最好的宵夜是适当吃点水果，为身体补充水分和维生素。熬夜以后最好洗个澡，待疲劳缓解以后再入睡，不仅能快速入睡还有助于直接进入深度睡眠。

四要坚持锻炼。身体是革命的本钱。只有平时注重锻炼身体、增强体魄，才能以良好的身心状态适应熬夜加班，投入急难险重任务。研究表明，坚持每周跑步3至5次，每次30至60分钟，能够有效缓解免疫力下降。偏重脑力劳动的战友，即使工作再忙碌，也要合理安排时间进行适量的体育运动。

五要适当补觉。在临时性的熬夜加班后，应在次日通过午休来恢复体力。在训练演练和抢险救灾等需要连续作战、持续熬夜的状况下，可在保证一个大段的深睡眠基础上，在演训中以多个小段的浅睡眠来恢复精力，达到减少睡眠总时间又不困的效果。

六要做好防护。在繁忙的工作训练中，一定不能忽视胃肠、肝脏、心脑血管等不适症状，出现不适应及时就诊或到体系医院接受血常规、尿常规、大便常规、大便培养、腹部平片、胃镜、肠镜等检查项目，及时了解身体健康情况。胃肠、肝脏和心脑血管功能不好的官兵，应按医嘱常备防护药物。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不知道

回答于 2019-09-11 08:43:50

当今时代，竞争压力十分巨大，工作和生活都十分不容易，是有很多人忙得顾不了吃饭，一日三餐没有规律，长持以往，对身体影响很大！特别是年轻一辈，自以为底子好，少吃一餐没问题，久而久之，毛病来了。所以大家要尽量做到一定的规律就餐，太忙了不妨身边放些自己爱吃的零食、干粮、水果等等，不要等到身体向您敲警钟了，才想起吃东西，总之身体是自己的，好好珍惜吧！

回答于 2019-09-11 08:43:50

实在没空三餐规律，最好备点吃的随身携带，这样多少能缓解因饥饿来不及吃正餐带来的后遗症。

回答于 2019-09-11 08:43:50

从新改善良好的饮食习惯

回答于 2019-09-11 08:43:50

从新改善良好的饮食习惯