您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
腰椎侧弯导致高低肩怎样锻炼？
腰椎,脊柱,骨盆腰椎侧弯导致高低肩怎样锻炼？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
腰椎侧弯导致高低肩怎样锻炼？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好 希望我的回答可以给你带来帮助
腰椎侧弯导致高低肩该怎样锻炼呢
首先可以观察一下自己是为什么会导致腰椎侧弯，是不是自己的坐姿错误？睡姿错误？用力错误？跷二郎腿？
这些都可能导致腰椎侧弯噢！其实腰椎侧弯不止会导致高低肩，伸直还会出现更多的不良体态：高低背、高低髋、长短腿等
为什么会造成高低背？因为脊柱的耦合运动—脊柱处于中立位时，向一侧侧屈时，椎体会向相反的一侧旋转
在搞清楚自己的侧弯属于什么类型之后，我们才能开始进行缓解锻炼
这时我们可以尝试着做一些反方向的侧弯动作，再配合着一些扭转型动作。注意！一定要先搞清楚自己的症状，再对症下药！而且配合练习时一定不要非常用力，要先进行合理的热身之后，再慢慢加力。不然会因为身体的不适应而导致受伤的
那么接下来介绍一些评估方法！
身体站立，双腿伸直，双肩放松下沉，双手自然垂于身体两侧上身缓慢前屈，双手自然放松下垂眼睛平视被测评者胸部 可判断高低肩
仰卧 双腿伸直脚跟相触，有力回勾双脚尖根据被测评者的不同前屈深度，可以依次观察 颈椎突出、背部腰部隆起或凹陷的情况，且拱起的一侧为侧弯的凸侧
以上可判断自己是否有长短腿，比较严重的长短腿会导致骨盆的倾斜进而影响腰椎
建议可以对短边腿进行一些力量型练习：
仰卧，短边腿依次抬起90度 60度 30度，腿部用力延伸，每天5-8组即可，过后拉伸一下腿部
其实最重要的还是改一下我们的一些日常生活习惯！祝大家都能从这个回答中学习到东西！谢谢
回答于 2019-09-11 08:43:50
脊柱侧弯很影响人的生活，如果你已经到达了很严重的地步，在网上训练已经不顶用了，你必须得去找专业的康复师，让他嗯，给你制定专业的康复方案，而不是在网上瞎找方法，这是很容易让自己受伤的
回答于 2019-09-11 08:43:50
腰椎侧弯导致高低肩，是因为生活中长期姿势不正引起。一般的吊单杠等方法效果不大，道家的站桩精气神修炼及伸助筋拔骨的导引术一定能慢慢改变至恢复原状。一般三个月会有所改变，一年能恢复七八成。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好。
腰椎侧弯建议在锻炼前先把腰椎侧弯调整好。
首先腰椎侧弯不会独立出现的，腰椎侧弯大几率是骨盆问题导致的。建议对骨盆做一个系统的评估和调整（每个人的骨盆多多少少都会不在中立位）。评估完骨盆然后对足弓，后表线，以及骶髂关节做一个评估。这些基本上都能自主完成。然后得出相应的结论，自己做调整。脊柱侧弯的程度如果不是天生的。短时间内就会有一个很好的改善
回答于 2019-09-11 08:43:50
脊柱侧弯必须通过手法较正以及针对性的肌肉康复训练结合治疗的。但是平常也必须注意自己的姿势，尤其在睡觉的时候更需要注意，因为我们每天都需要休息，而且是八个小时。这么长的时间一个姿势，时间长了肯定对脊柱有很大的影响，错误的睡姿会加重脊柱侧弯的，下面跟大家普及一下睡姿：“对于脊柱不好的人来说，长期偏重于某一侧的卧位，脊柱会逐渐侧弯，轻者醒后腰背僵硬不适，需要起床活动方可恢复正常，重者则可能使原有的病情进一步恶化。”
人在侧卧时，要保持头及颈椎、胸椎与床面平行，枕头的高度必须比仰卧时高，这是因为肩宽（即侧卧时肩峰到颈侧的距离）要大于仰卧时床面到颈曲最高点距离，经常运动的人或肥胖者的肩背宽度少于运动及消瘦者有明显差别。
且人体颈椎有它的自然的生理曲度，正确的睡觉姿势，可以保持颈椎生理曲度避免改变或加重颈椎病病情，如仰睡和侧睡，并在睡觉时垫一个合适的枕头。
回答于 2019-09-11 08:43:50
脊柱侧弯的问题，要看一下先天性还是后天性的，如果是先天性的比较难调整，通过运动理疗可以帮助不再恶化，如果是后天的，我不想给你讲太多专业知识，容易懵，我的建议是找一个资深的瑜伽老师，跟随她私教调整，这个会比较大概率改善！
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |