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夏天的简单减肥餐有哪些？
白菜,蔬菜,也是夏天的简单减肥餐有哪些？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
二、白菜炖豆腐
食材：白菜、豆腐、胡椒面、葱姜蒜等。
1、把白菜洗净掰成段，静置备用，同时把豆腐切成方块状，不要切太小易碎，用开水焯一下捞出。
2、把葱姜蒜加入到油锅中简单爆炒下，炒出香味后，加入白菜翻炒1分钟，再倒入豆腐翻炒。
3、如果白菜特别出水可以不用加水，干了可以适当加少量水，放入胡椒粉、鸡精煮几分钟出锅。
三、白菜炒木耳
食材：白菜、葱姜蒜、木耳、花椒、老抽等。
1、木耳要先放在水中浸泡几分钟，清理白菜后，把木耳捞出去除根部，切好葱姜蒜备用。
2、锅中油有6成热的时候，加入切好的葱姜蒜爆炒出香味，再加入大白菜均匀翻炒。
3、当白菜开始变软的时候，加入少量老抽上色，最后放入木耳炒几分钟，撒入适量盐、鸡精出锅。
四、白菜鸡蛋汤
食材：白菜叶三四片、鸡蛋两个、鸡精、盐、香葱。
1、白菜叶洗净，切大段；鸡蛋打散，加少许香葱末；坐油锅，炒鸡蛋，注意不要加盐。
2、鸡蛋炒好后，加入热水，水没过鸡蛋，然后煮开，旁边可另起煮锅，坐开水。
3、炒锅内的水开后，把水连同鸡蛋一起倒到旁边的煮锅中。
4、水开后，持续大火煮十分钟左右，直至汤色变白；汤色变白后，加入白菜叶，出锅前调味。
以上这几款白菜瘦身食谱，帮助身体刮油脂，而且做法特别简便，这些食物的搭配还能补充充足的蛋白质，正在减肥的你可以尝试哦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
［水果牛奶］－早餐
1. ｜主料｜脱脂牛奶300ml，鸡蛋1个
｜辅料｜香蕉半个，燕麦2勺，干果1勺
（果脯或核桃杏仁均可）
2. 将辅料（除了核桃）放入可微波容器，倒入牛奶，打蛋。
Tips:鸡蛋一定要把蛋黄戳破，否则微波容易炸裂。
3. 微波高火5-7分钟。然后就可以吃啦～香甜软糯入口即化～
Tips：可以加1勺蜂蜜或花生酱改善味道。
［鸡肉蔬菜沙拉］－午餐
1. ｜主料｜鸡胸肉1块。生菜1颗，鸡蛋2个，黄瓜1根，小番茄少许
｜辅料｜番茄酱，黄酒，生粉，盐
2. 腌制鸡胸肉：容器中加入黄酒和生粉少许，放入鸡胸肉，腌制半小时。锅中烧开热水，然后把腌制好的鸡肉放入开水中，煮10－15分钟直至煮熟。
Tips: 可以快煮熟时拿筷子戳一下看看熟了没。
3. 鸡蛋煮熟切片。
蛋黄是胆固醇高，男生一天最多两个蛋黄，女生最多一个蛋黄。
4. 把所有食材放入大容器，淋上番茄酱，拌匀即可食用。
Tips：餐前可以吃一个番茄助消化，增加饱腹感。
｜苹果｜－下午餐
Tips：水分多，纤维量多，维生素高的水果
比较有利于减脂，推荐苹果，橙子。
［牛排］－晚餐
1. ｜主料｜牛排
｜辅料｜初榨橄榄油，黑胡椒汁
2. 中火热锅，放入少许初榨橄榄油，双面煎牛排至熟透。
3. 盛出，淋上黑椒汁，如果没有黑椒汁可用黑胡椒粉和盐代替。
Tips：配一些蔬菜沙拉或者玉米西兰花会更健康哦！
总之，减脂期间的原则：
戒糖，少油，少盐。
严禁夜宵。不吃猪肉，肥肉，五花肉。
多喝水，多吃蔬菜水果。
油类最好是深海鱼油和初榨橄榄油。
18点后不进食。
晚餐1小时后适量运动。
除了减脂餐，建议每天至少保持1小时左右的有氧运动，比如慢跑，少量的平板支撑，空中蹬自行车等。能够帮助塑形，消除水肿。不过切忌餐后立刻运动哦！容易胃下垂哒～最好餐后1小时再运动哦！
ps:文章资料来源：南宫小姨
回答于 2019-09-11 08:43:50
晚上吃水果盘加上运动30分钟
回答于 2019-09-11 08:43:50
很简单，我正在减肥早上煮点燕麦片打一个鸡蛋加牛奶，再来个番茄可以吃个苹果，中午吃点蔬菜沙拉，但也要吃点肉鱼之类的，晚上一个鸡蛋白青菜一份坚果适量，就这样我半年也二十多斤。虽然慢点但也是健康减肥，每天快行一个钟
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果。
2.中午吃饱饭。多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛！吃完饭之后，运动半小时，走路就可以了，走的速度快一点，走的过程中把肚子吸着，但是保持正常呼吸，要在你走完后感觉微微出汗。
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