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夏天的简单减肥餐有哪些？
白菜,蔬菜,也是夏天的简单减肥餐有哪些？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
夏天的简单减肥餐有哪些？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
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我们都知道对于想要减肥的人来说，单单依靠运动而不配合饮食是没有办法达到很好的效果的。减肥期间在饮食上除了避免摄入一些过高热量高脂肪的食物，还应该注意要合理的搭配。例如利用水煮青菜进行减肥，一些人十天时间就瘦了十斤。那么，水煮青菜减肥是真的吗?
水煮青菜10天减肥10斤，的确是可以做到的，因为水煮蔬菜的热量是十分低的，它不仅不会给身体来过多的脂肪，而且蔬菜中富含膳食纤维对于促进肠胃蠕动有十分不错的效果，从而使得体内里一些脂肪与的营养成分可以通过肠道被带走，从而减轻我们身体的负担，随着时间的推移，体重脂肪也就会慢慢的下降。
合理的搭配饮食结构
中国营养学会建议，成年人每天摄入食盐不要超过6克，这相当于平平的一不锈钢汤匙或一小啤酒盖。
每天应进食两盘蔬菜，总的实际摄入量保持在1斤左右，种类最好能达到5种，其中一盘最好是新鲜、深绿色的时令蔬菜。
每天食用油量不宜超过30克，最好限制在25克以下，其量大约相当于3白瓷汤勺，种类要常变换，少吃动物性油脂。
少量的调料也有一定的保健作用。花椒、肉桂等是天然抗氧化剂；醋和咖喱可控制血糖；葱、姜、蒜则有助于解毒杀菌。每天吃调料种类最好达到5种。
怎么吃水煮菜最减肥
水煮蔬菜的减肥时间一般在一周，一周的早上都可以随意的吃，中午的时候吃一些水煮菜，但注意水煮菜的种类要比较丰富，不要单一的只食用某一种。比如豆腐、香菇、木耳等都是可以帮助减肥的蔬菜。晚上可以食用一些水果，水煮菜要少放油和盐。多吃蔬菜，尽量减少肉食品的摄入，蔬菜中含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，达到间接控制体重的目的，建议一定要少放调料，这样才可以达到减肥的效果，另外吃水煮菜期间一定要细嚼慢咽，不可以吃饭太快，这样也可以有利于消化吸收，达到最好的减肥效果。
尽量放一些新鲜的蔬菜尽量选用颜色较深绿色的蔬菜，比如菠菜，油菜，生菜等等。这些绿颜色的蔬菜，有大量的纤维素成分，可以很好的促使患者体内毒素排出体外。
哪些蔬菜具有减肥的效果
白菜、芹菜、生菜、白萝卜等都是具有十分良好减肥功效的蔬菜。这些食物中所含有的各种蛋白质、维生素以及矿物质等，对于促进人体肠道的蠕动以及帮助防止脂肪堆积等都有着十分重要的意义。
菠菜。菠菜是一种非常营养的蔬菜，而且菠菜富含的维生素也是非常的多的，经常吃菠菜也是能够起到清肠的作用的，而且菠菜也是一种非常适合拿来水煮的，而菠菜在清水煮过之后也是有一丝甜甜的味道，吃起来是非常的清爽的。
西兰花。我们都知道西兰花的纤维素是非常的高的，而且营养价值也是非常的多的，相信有很多人在平时吃西兰花的时候最常吃的做法就是用水来煮了，而且西兰花在经过水煮之后也是非常的健康的，有很多的人在减肥的时候都是会经常吃水煮西兰花的，水煮西兰花也是能够很好的促进肠道的消化的。
生菜。我们都知道生菜是可以生吃的，而生菜在水煮之后，它的营养价值也是非常的高的，而且在水煮之后稍微的加入一些简单的调料，让生菜的味道吃起来会更加的好吃。而且有很多的人在吃生菜的时候，如果不是生吃的话，肯定也是用水煮之后来吃的，因为如果是炒生菜的话，它的味道真的是很一般的，还不如生吃和水煮呢。
娃娃菜。其实娃娃菜也是白菜的一种，但是相比于白菜来说，娃娃菜的口感更加鲜嫩，娃娃菜的口感也是非常的清甜的，吃起来非常道，那不管怎么做都是非常的好吃的，但是如果想要减肥的话，那么就用水煮上一些娃娃菜，能够很好的刮油脂。
主蔬菜的细节
由于切面会流失蔬菜的味道和维生素，所以从保留营养的角度，就不要把蔬菜切得太细了。
煮蔬菜的时候尽量多加一些水，这样将蔬菜放进水中的时候温度不会降低得太多。（推荐配比是6升的水配0.5或者1公斤蔬菜）加速沸腾或者保留蔬菜的颜色或者让蔬菜口感更脆，盐在水煮的过程中提供的真正帮助，在于加速蔬菜细胞壁的软化和减缓养分流失的速度。放多少盐呢？可以使用2汤匙的盐搭配1升的水。
把水煮沸后，将蔬菜放入水中，用最大火力使水重新沸腾。这样做的目的是用最快的速度降低破坏酶的活性。
刚煮完的蔬菜会释放出很多水汽，导致水分流失然后开始萎缩出现褶皱。防止这个情况发生可以在煮好的菜上撒一些橄榄油。
希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注我，里面有你想要的内容，都有不定时更新,如果你有减肥健身的问题可以私信我。
回答于 2019-09-11 08:43:50
除了饮食限制，生活习惯的调整也至关重要，只有好的饮食习惯和生活习惯共同累积，才能让脂肪更加快速的燃烧。
1.坚持三餐饮食，每一餐都不能吃撑，尤其晚餐更要吃的少。
2.多吃粗粮和高纤维的蔬菜，这样才能促进肠胃蠕动和提高身体的代谢，对改善身体循环和加速毒素的排除有着非常大的帮助。
3.减肥期间不能吃任何高热量的零食和饮料。如果出现饥饿感可以吃一些水果或者坚果来缓解饥饿感。
4.拒绝慵懒，每天要保证充足的运动量，保持身体快速的循环和代谢。帮助消耗更多的脂肪和消除更多的毒素，既能变瘦还能形成易瘦的体质。
5.每天保证7-9小时充足的睡眠，晚上十一点前必须上床睡觉。
6.虽然减肥要少吃，但是绝不能忍耐饥饿，可以在饮食间隔吃一些低热量的食物来增强饱腹感，抑制饮食的欲望。
7.最重要的一点，减肥期间一定要多喝水，每天至少喝2升左右的白水。但是这些水要分次，小口慢喝。
以上的饮食食谱搭配生活习惯的调整，坚持十天保证每天都能瘦一斤。
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