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坐月子怎样可以三个月从150减到99斤?不节食不吃药的那种?
产后,自己的,时候坐月子怎样可以三个月从150减到99斤?不节食不吃药的那种?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
⭕主食可选煮玉米 蒸南瓜、红薯、土豆或熟燕麦50克 再选择搭配米饭面条馒头包子50克。以上粗细粮1:1搭配最好,早餐吃七分饱既停止。
午餐:蛋白质可选择→瘦牛肉、鸡胸、鸭胸肉、鱼虾或海鲜100克。(大概手掌心大小)
⭕青菜:可以混合多种蔬菜3-5种可放瘦肉炒或凉拌(100-150克)
⭕汤类:番茄紫菜蛋汤、青菜豆腐汤、各种蔬菜汤清淡的汤,小米杂粮汤均可。
⭕主食~杂粮馒头、米饭(可加各种杂粮一起蒸)、 杂粮面条全麦面包50~100克【根据体重和饭量大小,主食占一餐的25-30%,吃七分饱一定不要多吃或不吃】
晚餐:可选择多样蔬菜清炒或水果拼盘100-150克,蛋白质可吃鱼虾、海鲜、鸡胸肉类50克。
⭕汤水:一碗杂粮粥或清淡的汤。
晚餐不可吃主食但一定要吃⚠️
食用油推荐“橄榄油”!热量较低!
❤️ 哺乳食谱略作调整,中午鸡汤,骨头汤,鱼汤,营养的尽管吃!早晚参考食谱,食量大可以加点~晚餐可以加西红柿青菜鸡蛋汤(不增肥又下奶!)她们很多哺乳期宝妈这么吃宝宝奶水都够,你先这么来,不够再来找我~运动看截屏,建议慢跑入手,低强度,低时间的来,循序渐进~
实在没时间整食谱的,早晨就一个水煮鸡蛋,一杯脱脂牛奶,紫薯粥,要买面包,选择来吃!午餐主食正常吃(建议吃米饭,米饭热量低),晚餐切忌吃主食!也吃水煮“西兰花,胡萝卜,鸡胸肉或牛肉片!这些纤维,维生素,蛋白质都足,西兰花吸脂很棒!➕一杯鲜榨芹菜汁,生的,粗的芹菜,去叶”!也可以炒青菜吃!
⚠️一定记得少油,少盐,盐影响脂肪代谢!吃多对身体也不好!
回答于 2019-09-11 08:43:50
多吃多喝,躺着别动弹,梦里出月子就会瘦到99了,加油哦
回答于 2019-09-11 08:43:50
月子里少喝水,喝点五红汤,红豆,红皮花生米,红枣,枸杞,一两颗桂圆,如果奶够吃就少喝汤,少吃肉,多吃蔬菜水果
回答于 2019-09-11 08:43:50
有点困难,生完小孩以后形体都会不同程度的恢复,但是一个月去十几斤,在不节食的情况下很难。建议可以少食多餐,适量运动,母乳喂养,五谷杂粮果蔬多食。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,我来回答你的问题。
关于多长时间瘦多少斤,主要是看体重的一个基数,如果你本身就很胖,那你在短时间之内可能会瘦,如果说你本身就很瘦,那么您可能也瘦不了20斤,所以快速瘦多少斤,这是你体重相对的。
第2:00不管是减肥期间还是哺乳期间减肥都需要充足的营养,同时不能去影响孩子的奶水,这就需要我们注意美餐搭配,最好是有专业的人员来进行产后二到四个月是你减重最好的一个阶段,最好不要错过这个阶段。
减肥的过程中建议早餐吃麦片牛奶,鸡蛋,水果午餐建议吃牛奶蔬菜肉,一块紫薯!晚餐和午餐一样,同时这一天应该保证你的饮水量能够在3000以上!按照这种饮食,慢慢就会瘦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
对我来说 月子是恢复身材的最佳时机
考虑到母乳喂养 节食和辅助药物都是不可取的
我个人采用的是合理饮食 大量休息和适量运动
饮食方面 我有意识的控制 少食多餐 喝的最多的是鸡汤 鱼汤 但都是滤过油的 因为都是我娘家妈伺候 这方面能完全配合 吃的最多的是鸡肉和蔬菜类 看到我妈又带孩子又伺候我们还要做家里卫生 太辛苦了 做什么吃什么 都不忍心挑剔(当时刚结婚 经济条件不是很好 没请阿姨)
休息很重要 情绪稳定 心态平和 孩子晚上都是我妈带 除了中途送过来喂两次奶 其它时间我都可以高枕无忧 白天还能陪着打个午觉
伤口恢复得差不多的时候 我基本就不再老是卧床上了 尽管我妈天天叮嘱多躺多躺的 我仍然每天坚持下楼吃饭 让手脚骨头都不软下来 一个多月后 开始走步 每天坚持一万步 那个时候还不敢跳绳 老感觉伤口隐隐作疼(现在想来是心理作用)
一周不到 开始要求每天洗头洗澡 每天看着多出来的肚皮暗暗下决心 要减掉 无论吃啥喝啥都算计是否对减肥有益 这样子持续了不到四个月 成功将体重控制到了怀孕前 喝孩子百日酒的时候 客人们都说从外表已完全看不出我的身材变化
直至今天 仍保持减肥的状态
我 身高157体重93.4
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