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坐月子怎样可以三个月从150减到99斤？不节食不吃药的那种？

产后,自己的,时候坐月子怎样可以三个月从150减到99斤？不节食不吃药的那种？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

坐月子怎样可以三个月从150减到99斤？不节食不吃药的那种？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

产后如果哺乳的话应该以孩子为重，不宜过度要求瘦身的，但是产后应该如何健康地恢复身材我有和大家分享的——

产后发胖，是许多新妈妈遇到的问题。伴随着婴儿的哭声，产妇面对自己臃肿的体形开始发愁了。怎样才能既满足哺育中婴儿的营养需要，又能减去身上多余的脂肪，恢复体形的美丽成为她们共同的心愿。

若要健康地恢复身材，应该从运动和饮食双方面着手。

1.适当运动。产后24小时后可下床走动，每天2~3次，每次半个小时，产后半个月可做一些轻便的家务，但要避免过早地干重活。

2.坚持运动。体力恢复后坚持做产后恢复保健操，比如提肛缩阴深呼吸。

3.坚持母乳喂养。母乳喂养能把孕期储存在腹部和臀部的脂肪转化成乳汁，这是最有效的减肥方法。

4.合理膳食。少吃动物脂肪，内脏和甜食，多吃高蛋白、高维生素食物主食以粗粮杂粮为主。注意减少热量高的食物摄入，满月后坚持有计划的体育训练，如散步、打球、跑步、游泳、骑自行车等等。

产后体形和体态的恢复，需要半年至一年的时间。因此，哺乳期是产后妇女恢复体形的最好时机，此时产妇需要从生活到饮食，从修养到锻炼加以综合调理才能达到较为理想的状态。

首先，在膳食方面，要根据自己的身高、体重、年龄、劳动习惯等科学安排平衡膳食。既要保证自己和喂乳中婴儿的需要，又要避免摄入过多引起脂肪堆积。可根据中国营养学会推荐的每千克体重供给量标准进行计算，然后科学安排饮食。

一名28岁哺乳期妇女，身高160公分，体重65千克，从事一般劳动，那么她的理想体重是160-105=55千克。实际体重超标10千克。要加以纠正。我们可以通过供给量标准计算出全天需要的热量为9000千焦，以此制定合理的膳食。原则是：食品花样丰富，荤素搭配合理，三餐热量比例按照1：5.2：5.2：5安排，摄入食物应满足机体对蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素和矿物质、水及膳食纤维七种营养物质的需要量。比如：每天可摄入一个鸡蛋、一袋牛奶、50克豆制品、100克肉类、75克海产品保证优质蛋白质的供给；摄入500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹调油，还可吃少量花生、瓜子、核桃等坚果类食物，这样做到了膳食既丰富又平衡。尽量少吃热量高的奶油、奶酪、油炸食品、糕点等垃圾食品。

另外，还要每天坚持1~2次锻炼身体时间，可根据自己的时间和条件合理调控。例如：做操、练瑜伽、跳绳、慢跑、步行、跳舞，还可以适度做一些家务活。

由此可见，产后应该劳逸结合合理膳食，生活规律，适度运动，保持客观积极的心情状态，在喂养好宝宝的前提下，又让自己的健康恢复！行动起来吧！期待你的完美呈现！

在生活条件差的年代，许多妇女产后没几天就需要开始操持家务了。产后过早、过重的劳动，可影响子宫、阴道及盆底组织的恢复，日后容易出现子宫脱垂、阴道前后壁膨出和尿失禁等后遗症，危及健康。

随着妇女社会地位的提高和生活条件的改善，产妇对产后保健越来越重视，这是应当受到肯定的。但是，有些人错误地认为坐月子越晚下床越好，产后一个月内床上吃，床上拉，禁锢在床上，一切由人包办、伺候，这样并不利于产后恢复。

适当的运动，有利于子宫的复原和恶露的排出；促进血液循环，减少骨盆和下肢血栓形成；有利于肠蠕动，防止便秘，还可以促进胃肠道的消化，改善食欲，早日恢复产道收缩力。

在顺产当日就可以在床上翻身，6小时后就可以坐起来，半坐位与卧式交替，也可以下地自己去如厕，24小时后就可以轻微活动，在房间里走动。

1.避免剧烈运动。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血严重时还会使生产时手术创面和切口再次损伤。

2.选择轻、中等强度的有氧运动。还要每天坚持1~2次锻炼身体时间，可根据自己的时间和条件合理调控。例如：做操、练瑜伽、跳绳、慢跑、步行、跳舞，还可以适度做一些家务活。新妈妈的产后运动应注意循序渐进贵在坚持。如果能够坚持分娩后五个月左右必要的身体锻炼，不仅对体质和形体恢复有利，还可以将全身的肌肉练得结实紧致。消除腹部、臀部、大腿赘肉，恢复到怀孕前健美的身材。

4.切记急功近利和懒惰好逸心态。产后立即树立健身恢复的信念，不可放纵，不可打破，不能半途而废。但是也不要急功近利，心态平和逐步接近理想状态！

由此可见，产后应该劳逸结合合理膳食，生活规律，适度运动，保持客观积极的心情状态，在喂养好宝宝的前提下，又让自己的健康恢复！行动起来吧！期待你的完美呈

另外，没有局部瘦，只有体重降下来才会肚子和大腿跟着瘦瘦瘦。祝你早日达到理想体重！

回答于 2019-09-11 08:43:50

女性在怀孕的时候，为了能够满足胎儿和母体的营养需求，每天都会摄入许多的食物，所以在怀孕期间以及产后难免会出现体重增加，或者是身体肥胖的现象。有不少的新妈妈们都会抱怨自己生完孩子后身材都变样了，非常想要尽快地恢复产前的好身材。产后的身材走样也成为了许多新妈妈的最大烦恼，如何健康不伤身，不吃药减肥成功了？今天给大家分享一下我的心得！



先说说我的生产经历：5.11顺产6.5斤，脐带绕颈一周，早上5点多见红之后伴随一阵跟例假来之前那种疼痛，前一天走路微信显示两万八千多步，整个孕期比较懒，就在最后几天锻炼过，前几天还爬过70+层的楼梯，之前快38周的时候绕颈2周枕后位，严重打击了我顺产的想法，生的时候变成枕前了宝宝真是给力。

B超在上医生估的7斤多了，以生为准。39周B超显示有强光点，怕羊水有点胎粪在医院租了一个胎心监护仪用了两三天那几天真是担惊受怕。





宫缩痛就像是严重痛经，越往后时间越紧凑。我是8点开始不规律一直到下午3点开三指，中间点的外卖吃了一口把上午吃的巧克力蛋糕派和肚子里的东西全吐了。进了产房打了无痛，开指很快，整个过程两个小时生。医生说我下面什么狭窄，侧切了，生的时候实在没力气，宫缩来的时候医生帮忙按肚子后很快生出来了。

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