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骑自行车减肥需要注意什么？饮食应该怎么搭配？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 我现在持续骑行减肥8天了，现在是夜骑两个小时左右，骑行里程是45公里左右，每天能够减肥半斤，我现在晚上不敢吃饭，只吃一些水果然后骑行，这样前两天还好，现在明显感觉晚上骑行时后劲不足，请问我应该如何骑行减肥和如何搭配一日三餐

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

没有一定量的积累，自行车减肥是不成功的。饮食不必苟求，同时辅以简单的拉伸及力量训练。

回答于 2019-09-11 08:43:50

要看体重有多重了，适当把肉食减下来，骑行过程中可以适当补充碳水化合物之类的饮料,例如碳酸饮料也是可以的，补充适当的热量和卡路里。骑行完以后，不要因为太过于饥饿猛吃，午餐或者晚餐应适当饮食,否则前功尽弃。

回答于 2019-09-11 08:43:50

自行车减肥就是要注意运动时每天连续骑行两小时以上。饮食注意适当减少脂肪，早中两顿正常晚饭少吃早吃清淡为主。连续三个月以上能有效地降低体重。[耶][玫瑰]

回答于 2019-09-11 08:43:50

骑行减肥，其实饮食没有太多忌口的，反而要吃好，不然没劲骑车。如果要想达到减肥的目的，那就要制定科学的锻炼计划。每周骑行5次，每次48公里，这样一个月下来，绝对有效果。我每年骑行1W 公里左右。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我骑行8年了，今年63岁，体重由150减到现在122，想增加点体重到130就是不增加，一年骑行大约10000km

其实骑行没有那么神秘，减肥的首要条件是少食多餐，每1小时补充一次水分，路上感觉饿了就吃，基本上每骑行2-3小时吃点东西。骑行前和结束后要记得补充水分，最好在白开水中加点~口服补液盐。这个东西可以补充流汗损失的电解质。

回答于 2019-09-11 08:43:50

自行车减肥需要注意提前热身，保护关节，结束后拉伸到位。每次骑行保持匀速前进40分钟以上，一个小时左右，避免运动疲乏。如果是选择晨练，那么可以在七点前开始选择空腹骑行，后摄入优质蛋白，膳食纤维，低碳水，其他时间段骑行，饮食记住固定少量多餐，避免不吃或者吃撑，不吃一旦停止骑行后期会反弹。吃遵从三低，低糖低脂低碳水，不是需要全部水煮或者只吃青菜，而是把控一整天都摄入量，。少量多餐少量多餐，优质蛋白为主。