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现在104-106斤上下浮动，怎么快速瘦到95斤？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

现在104-106斤上下浮动，怎么快速瘦到95斤？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，正常人一天休息的情况下消耗热量在1200到1500左右的。如果只是考虑减脂的话，可以尝试计算自己每天摄入的热量，然后增加适量运动，控制饮食可以让你清楚了解自己每天摄入多少热量，运动可以增加消耗，只要造成缺口就可以减肥了。

如果要效果好，快一些就必须严格控制好饮食，作息加运动，这样才能到达效果最大化。

饮食建议可以吃鸡蛋，粗粮，蔬菜水果，少量米饭或面食。很多饮料奶茶零食之类的热量比你想的还要大。

作息就是不要熬夜，休息好。

运动可以加一些适量的阻力训练比如举哑铃杠铃就是很经典的阻力训练和有氧运动比如跑步，跳绳，很多都不错，如果是新人建议坚持循序渐进慢慢增加训练量。