您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
健身肌肉线条不明显，是加大次数比较好还是降低热量摄入比较好？
肌肉,线条,胸肌健身肌肉线条不明显，是加大次数比较好还是降低热量摄入比较好？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
正常力量训练，然后加上适量有氧，配合调整饮食，加上补给加持，如果你是30岁以下，效果会快，如果你是30岁往上效果会慢些。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这是两码事嘛。要肌肉线条，一是要肌肉够大，那就得通过吃和训练来，训练要大重量少次数，二是要皮脂厚薄，减脂。减脂的训练跟增肌的训练是不一样的，饮食也不一样。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，这个要两种情况。
一种是体脂太高导致肌肉线条不明显，这种情况应该降低热量结合力量训练和有氧运动，减脂。
还有就是本身肌肉太薄，就是厚度和肌肉体量不够，看起来不明显，正常情况下大多数人都是两种情况都有。
建议是训练把重心放在阻力训练上，每天可以安排20-30分钟有氧运动。千万不要以为练肌肉就是一味撸铁，有氧也是很重要的。
还有就是饮食就算是增肌也不能随便大量吃，也是不能超过太多摄入量的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
降热量！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我相信拥有结实性感的肌肉是每个男性都希望的吧，因为有肌肉会显得整个人很有力量，充满的男人味，现在健身成了很多人的爱好，很多男同胞都经常会去健身房，来锻炼自己的身体。
下面就给各位介绍一些锻炼肌肉的方法，只要动作规范，锻炼肌肉是一个需要长期坚持的运动，只要能够坚持下去，你一定可以获得很好看的肌肉线条，让自己更加的充满魅力。
双杠臂屈伸
作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。
动作要点
双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
杠铃平板卧推
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束
双脚的位置
两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。
要点：不要把臀部和腰抬离凳子。
上斜哑铃推举
锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
下斜哑铃卧推
锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。
蝴蝶机飞鸟
锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了)，以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。
拉力器十字夹胸
锻炼下部胸大肌，中部胸肌。这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。
在锻炼的过程中，因为每个人的情况不一样，有的人需要先减掉多余的脂肪，然后才能进行肌肉塑形，而如何在减去脂肪的同时不会减掉肌肉呢，这个就需要你在锻炼的时候有针对性的进行塑造，针对性的就是根据你身体不同地方的，因为不同地方脂肪含量也是不同的，所以要对症下药，采取不同的锻炼方法。
一个人的身体状况如何，往往人们都是通过外表来进行判别的，如果你身体素质良好，那么体态一定会显得很健康，看着就有活力，如果瘦骨嶙峋，看起来整个就没有精力，就会让人觉得这人是不是经常生病，体质一定很不好，从而无法让人产生安全感，所以积极的进行肌肉训练，不但看起来更加帅气，也会让人产生浓郁的安全感
所以饮食配合锻炼才能达到最佳效果！所谓三分练，七分吃…
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |