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健身肌肉线条不明显，是加大次数比较好还是降低热量摄入比较好？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
健身肌肉线条不明显，是加大次数比较好还是降低热量摄入比较好？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
遇到肌肉线条不明显的问题，可以从三个方面来解释这个问题。
第一：体脂率
体脂率的高低，决定了肌肉的线条感。参加健美比赛的选手，线条明显，棱角分明。很大一部分取决于体脂率很低。男性如果想要腹肌出现，必须要将体脂降低到13％一下，所以体脂率的高低，很大程度上决定了肌肉的线条感。测测自己的体脂，如果高于15％的话，可能您需要进行较大强度的有氧减脂训练。
第二：肌肉围度
当您满足较低的体脂时，还是没有出现线条。那我们需要考虑的就是，您是否拥有足够的肌肉围度。身体的肌肉量太少也是我们肌肉线条不够好的原因之一。很多刚开始健身的训练者，他们的肌肉量都是不够的，所以要想让身体出现不错的肌肉线条，就要让自己增肌，让身体的肌肉量提升，这样你才会得到不错的肌肉线条！
第三：肌肉水分
很多职业健美运动员，在赛前都会进行特别重要的一项赛前准备：肌肉脱水。所谓脱水，就是把皮下多余的水分都排出，让肌肉变成很干很坚实的感觉。人体内70%都是水分，我们需要处理的是皮下和肌肉之间多余的水分，这样看起来的肌肉就很饱满，很有硬度，这就是所谓的又大又干。当您的饮食中，盐分过高时，盐所含的钠分子是储水的关键物质。看起来会有肿肿的感觉，线条感也会不明显。所以适当的改变一下钠离子的摄入。但是，特别重要的一点，千万不要进行脱水训练。毕竟普通人健身是为了健康。
第四：改变训练目标
适当的去做一些细节训练，会从视觉上增加肌肉的线条感。比如：二头肌有度长头和短头，想要线条的话就强化短头这样的话线条强化出来很好看圆润高耸问！特别耐看爆发力好！去过强化长答头，二头肌看上去不是特别明显，但是胳膊的维度会增加，所以说你强化的肌群不对！胸肌想要线条一般是强化胸肌下沿！这内样很容易出线条！所以当的调整训练目标，增加一些细节的训练，效果会更好。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
个人认为肌肉线条不明显单从训练来讲可以从以下几个方面入手
①是降低体脂
②是提高肌肉质量
③是训练注重细节；比如肱二头要区分长短头训练…
回答于 2019-09-11 08:43:50
降低体脂率，减肥不是局部减。单纯的锻炼腹部马甲线不会很明显，只有搭配饮食配合有氧无氧运动，体脂率21%一下肌肉就慢慢凸显了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肌肉线条不明显证明你的体脂率还是有点高，建议多加强减脂训练，多吃些蛋白质高的食物，比如牛肉，鸡肉，鸡蛋白，波菜等都是蛋白质含量不错的食物，再加上努力锻炼，肌肉线条就会越来越明显的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身训练的时候，有的人会注重手臂的训练，经常做一些弯举、提拉类的孤立动作，而忽略了复合动作。虽然局部增肌是可行的，但是局部增肌的效果是有局限的，你需要重视全身的均衡发展，同时关注腿部、臀肌、背部、三角肌、胸肌的发展。对于健身的人来说，复合动作优先于孤立动作，复合动作比如深蹲、划船、推举、引体向上、俯卧撑等训练，可以同时刺激多个肌群，可以缩短训练时长，提高健身效率。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我也是一名健身爱好者，希望我的建议能对你有所帮助
回答于 2019-09-11 08:43:50
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