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体重很低的人，应该怎么增肥？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

体重很低的人，应该怎么增肥？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

作为一名健身多年的“新人”，更高兴能与你探讨这个问题，先说一下我的个人见解：

首先，分清楚体重低的原因，然后对症下药

1、先排除是由于甲亢等生理原因导致的“干吃不胖”，如果是有这类疾病，可以先吃药调理一阵子

2、想单纯增重，还是增肌减脂

a、如果单纯增重，又排除了身体其他方面原因，那么就可以增加饮食，多食多餐，尤其高盐高油高糖的食物，保证每日摄入热量高于消耗，理论上，这种生活方式肯定会让你增重

b、如果想增肌减脂，那就要多花些功夫。首先饮食结构要调整，尽量少食多餐，食物摄入以蛋白质为主，尽量避免过多的碳水和脂肪摄入。每日热量摄入大于热量消耗500左右，并且保持适量运动。当然，这要长时间的坚持，才可能看得到效果！

以上，还是更推荐增肌减脂这种方式，一来可以达到你增重的目的，二来还能够拥有完美的体态和健康的状态

回答于 2019-09-11 08:43:50

要想增加健康的体重，不是纯粹的脂肪，建议通过一些力量训练，会有效的增加身体分泌生长激素，提高身体的吸收合成能力。体重低皮脂薄的人，一般都是脾胃吸收功能比较差，所以通过力量训练，打开这扇大门，增重就很简单了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天看体重低的坏处。

回答于 2019-09-11 08:43:50

当今的时代，可能我们更多地关注减肥瘦身，很少有人关注增重这个话题。有些人很努力地训练，但是体重和体型都无法达到理想的效果，甚至有的人还伴随了一些疾病，因此，体重过低的人也应该适度地增加自己的体重。

什么是体重过低？导致体重过低的原因都有哪些？

首先我们要来分析一下过瘦的原因，一般我们会分为单纯性消瘦和继发性消瘦两种，单纯性消瘦又包括体质性消瘦和外源性消瘦。其中体质性消瘦主要为非渐进性消瘦，具有一定的遗传因素，而继发性消瘦则是由于一些疾病引起的，例如胃炎、胃下垂、甲亢、糖尿病等等，需要您及时就医。因此，我们可以通过饮食和锻炼来掌控的则是外源性消瘦。

关于外源性消瘦，通常受到饮食、生活习惯和心理等各方面因素的影响。例如，食物摄入量不足、偏食、厌食、生活不规律缺乏锻炼等饮食生活习惯，以及压力过大、精神紧张、过度疲劳等心理因素都会导致外源性消瘦。下边简单地介绍一下外源性消瘦的几个主要原因。

饮食失调：在某些情况下，个人的饮食方式将会对健康产生不利的影响。如果这种状况得不到及时的纠正，则可能使健康水平严重下降，甚至造成死亡。我们所说的进食障碍，包括神经性厌食、偏食、食物摄入量不足的饮食失调，而饮食失调则是指不健康的饮食方式，它们通常是进食障碍的先兆。

缺乏锻炼：随着科学技术的进步，人们的劳动方式发生了改变，身体直接参与的劳动越来越少，又没有专门的体育活动，因此身体的肌肉就得不到锻炼和刺激，久而久之就会引起肌肉不发达甚至萎缩。肌肉含量少了也就是我们的瘦体重低了，而瘦体重低了也是导致体重过轻的原因。（瘦不一定就是健康）

不规律的生活方式：不规律的饮食和作息对身体伤害很大，根据一些资料表明，很多人的睡眠都是不足6小时的，白天要进行繁忙的工作，晚上又要玩玩手机娱乐一下，因此，很容易就熬到深夜。我们知道睡眠对于人体健康的重要性是不言而喻的，除了可以恢复体力，还可以促进肌肉的生长。没有充足的睡眠保证，身体很难得到恢复，肌肉也很难增长。（仅仅做到吃和练还是不够的。

体重过低有哪些危害？

过度消瘦与过度肥胖一样，都是不健康的。一般来说，我们把身体内的肌肉、脂肪含量过低，BMI小于18.5的都称为消瘦，也就是体重过低。体型消瘦者不仅容易疲倦，体力差，而且抵抗力较低、免疫力也较差，容易患多种疾病。

消瘦的儿童和青少年，由于营养素的摄入不足，会导致营养不良和智力发育的问题；

消瘦的青年人常常伴有肠胃疾病；

消瘦的女性容易出现月经紊乱，闭经以及骨质疏松等症状；

消瘦的中老年人易患骨质疏松症；

消瘦的人群由于食物及水分摄入量过少，使肠道缺少应有的益生菌以及正常的刺激，也容易造成便秘。

有哪些增重的方法？哪种更好？

增重的方法主要有三种：饮食增重法、药物增重法和运动增重法。由于药物属于医学范畴内，更多应用于疾病的治愈，因此在这里不做讨论，下面主要介绍饮食增重法和运动增重法。

饮食增重法简单的来说就是增加热量摄入。比如首先，我们要调整膳食结构，我们知道，碳水化合物，蛋白质和脂肪都能产生热量，但是三者的不能相互代替，否则会对健康引起不利。简单的说就是不能只吃一种，但是如何调整比例呢？我们普遍认为一个比较科学的比例是我们身体内的热量有55%~65%应该来自于碳水类，15%~20%来自于蛋白质，剩下的来自于脂肪。其次，我们可以通过增加进餐频率来增加进餐量。也就是说，把每天的三餐拆成4~6，上午和下午分别有一次加餐。

而运动增重法，这也是我们大多数人追求的增重法，因为它更多增加的是我们的瘦体重，也就是肌肉含量，而并非只是单纯地体重数值上升。首先我们要进行力量抗阻训练，它可以促进骨骼肌蛋白质的合成，使肌肉体积变大，重量增加。训练方式要注意本着循序渐进的方法，不可急功近利。另外，适度的心肺耐力训练对抗组训练有非常大的促进作用，对瘦体重增加是很有必要的，但是也要注意，时间不宜过长，通常控制在25分钟之内比较合适。

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