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我胃口比较大，怎样可以控制饮食？

小时,食物,晚上我胃口比较大，怎样可以控制饮食？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

6. 睡眠。睡眠对爆饮爆食的影响非常大，缺觉的状态下大脑会分泌一系列因子，让你难以控制食欲，即使不饿，也想吃东西，所以困的时候一定要补觉，避免熬夜导致的爆饮爆食。

7. 间歇性饮食。还有一个办法，就是如果你实在控制不住晚上吃多，就控制你的进食时间。近两年最新研究表明，”间歇性”禁食对减重和保护健康有着非常显著的效果。如何操作呢？其实很简单，就是保证每天进食的时间在8小时之内，另外16个小时什么也不能吃。比如说你早上起来第一次进食是8:00am, 那么你尽量下午4点前完成晚饭，之后就不要吃东西了，可以喝水。效果最好是进食8小时，禁食16小时，不过由于需要一定时间调整生物钟，你可以每天从进食12小时，禁食12小时开始，适应了在一步步递减。坚持最重要。

8. 避免压力爆食。如果是这种情况，就要解决压力的根源，可以适当培养兴趣爱好，找其他人倾诉，找到疏解压力的办法，从根本上解决问题。

另外，如果你想通过晚上运动的形式消耗掉爆食，其实是不推荐的。因为运动虽然其一定作用，在爆食的情况下，代偿能力远远不够。不如两块甜饼干，相当于要运动一两个小时才能消耗掉，所以还是要管住嘴。

总而言之，最重要的是找到适合自己的方式，并坚持下去。俗话说“管住嘴，迈开腿”。“吃什么长什么”。 老祖宗的话里有大智慧。饮食是一件非常重要，对身体影响至关重要的事情。而我的目标是通过自己学到的东西服务大众，帮更多的人打造健康的身体，预防疾病。欢迎关注我，以后会陆续分享更新健康小知识。谢谢。

回答于 2019-09-11 08:43:50

晚上进食过多确实非常不利于减肥。根据最新研究表明，你可以根据以下几个方面去改善：

1. 刊登在国际学术期刊的一篇最新研究表明ultra-processed food (超加工食物，包括各种饼干，薯片，糖果，冰淇淋，方便面，快餐，饮料等食品）会增加饥饿感，让人越吃越多，并且体重增加。所以如果想减少进食，可以尽量减少，甚至不吃这些食物。一个好的办法就是不买这些食物。

2. 除了回避零食，可以把这些食物替换成高蛋白 （鱼肉，鸡胸肉，鸡蛋等），高纤维（蔬菜和低糖水果），低糖的食物 （粗粮等）。三餐中摄入这些食物有助于增加饱腹感，减少食欲。而高糖的食物（米饭，精面粉做的包子面条）容易导致血糖过山车。通俗的来说，表现为血糖一过性增高，然后马上降低。这些血糖如果没有被消耗，就会转化成脂肪和糖元储存起来，体重相应的会增加。并且这个过程中伴随着胰岛素的大量分泌。胰岛素除了能代谢血糖，还会让人快速产生强烈的饥饿感。所以低糖饮食非常重要。可把主食替换成土豆，五谷杂粮，薯类等

3. 吃东西的时候尽量专注。研究表明，“无心”饮食，比如说边看电视边吃饭，边玩手机边吃饭等，会容易爆饮爆食。因为人的大脑在这种状态下对进食不敏感，反馈变弱，人容易在不知不觉中越吃越多。

4. 适当的有氧运动能抑制饮食。你可以在下午临近晚饭期间进行30分钟到一个小时的有氧运动，可以是跑步，跳操，游泳，打羽毛球等。也可以在晚上饿的时候运动半个小时，抑制饮食的效果更佳。

5. 平时在不饥饿但是馋的情况下，可以寻找一些低卡的食物满足大脑。比如口香糖，原味咖啡或者茶叶等

6. 睡眠。睡眠对爆饮爆食的影响非常大，缺觉的状态下大脑会分泌一系列因子，让你难以控制食欲，即使不饿，也想吃东西，所以困的时候一定要补觉，避免熬夜导致的爆饮爆食。

7. 间歇性饮食。还有一个办法，就是如果你实在控制不住晚上吃多，就控制你的进食时间。近两年最新研究表明，”间歇性”禁食对减重和保护健康有着非常显著的效果。如何操作呢？其实很简单，就是保证每天进食的时间在8小时之内，另外16个小时什么也不能吃。比如说你早上起来第一次进食是8:00am, 那么你尽量下午4点前完成晚饭，之后就不要吃东西了，可以喝水。效果最好是进食8小时，禁食16小时，不过由于需要一定时间调整生物钟，你可以每天从进食12小时，禁食12小时开始，适应了在一步步递减。坚持最重要。

8. 避免压力爆食。如果是这种情况，就要解决压力的根源，可以适当培养兴趣爱好，找其他人倾诉，找到疏解压力的办法，从根本上解决问题。

另外，如果你想通过晚上运动的形式消耗掉爆食，其实是不推荐的。因为运动虽然其一定作用，在爆食的情况下，代偿能力远远不够。不如两块甜饼干，相当于要运动一两个小时才能消耗掉，所以还是要管住嘴。

总而言之，最重要的是找到适合自己的方式，并坚持下去。俗话说“管住嘴，迈开腿”。“吃什么长什么”。 老祖宗的话里有大智慧。饮食是一件非常重要，对身体影响至关重要的事情。而我的目标是通过自己学到的东西服务大众，帮更多的人打造健康的身体，预防疾病。欢迎关注我，以后会陆续分享更新健康小知识。谢谢。

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果你是在减肥，可以在中午这顿多吃一些高蛋白肉了，鸡肉牛肉或者鱼虾，晚上吃一些水果，你这种状态就是糖瘾，当你身体里的糖分在下降的时候就会出现这种感觉特别馋，一般都是在7-8点左右，或者是你以前吃夜宵的时间段，如果出现了这种感觉你可以刷牙，通过牙刷摩擦和牙膏的低聚果糖給中枢神经一个进食得错局，当然这只是轻微的缓解，更主要的还需要你的自控能力也就是坚持

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