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为什么4天没跑步一跑步就感觉累？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

为什么4天没跑步一跑步就感觉累？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

4天没跑步，一跑就感觉累。那是因为前期有氧基础差，连续休息时间过长导致的跑步能力快速下降的现象。

经常有跑者因为种种原因停跑。没办法，身为社会人，总有抽不开身的时候。

可是停跑一段时间，我们就会发现，重新开跑以后自己的跑步能力下降很多。同样的距离，用同样的配速去跑，简直是步履维艰。不仅气喘不上来，而且腿迈不动，一米都不想跑，脑袋里只有放弃的想法。

这是因为休息的时间长了，跑步能力下降所导致的心肺功能下降，代谢能力下降，乳酸阈值降低，耐力下降的现象。

其实，这也是前期有氧基础差的表现。

有氧基础差的情况下跑休时间不能超过三天，超过三天跑步能力会很快下降。

因为静息心率升高，人本来就很容易累。跑步的时候同样的配速，原来心率可能只有150次/分钟，如今有可能升高到180-190次/分钟。原来是在有氧区间里闲庭信步，而现在是在无氧区间里痛苦煎熬，心脏负担重，一定是跑得非常难受的。

由于肺部功能下降，我们的呼吸能力也随之下降。原来三步一吸，三步一呼就可以满足配速要求，如今两步一吸，两步一呼都跟不上了。

而身体利用氧气的能力下降以后，我们需要一次性吸入更多的氧气给身体。本来呼吸能力就下降了，叠加作用，我们很快就气喘吁吁了。

乳酸阈值降低以后，再加上身体清除乳酸的能力下降，造成还没跑多远，乳酸就在体内大量堆积。我们就会腿软筋麻，难以为继。

而耐力下降以后，肌力同时也会下降。我们再跑同样的距离，就很容易出现坚持不下去的情况。

建议题主赶紧重新跑起来，配速再慢一些，每次跑够40分钟，咬牙再坚持几天，你的状态会回来的。

跑步停4天，如果是有氧基础好的跑者，基本上不会受到影响。而对于有氧基础差的跑友，就会出现跑步能力快速下降的现象。

因此，既然跑步了，就要坚持下去。再忙也要抽空跑一下，中间休息连续休息不要超过三天，不能让自己的跑步能力下降。

综上所述。

就题主提出的问题，我的回答是:4天没跑步，一跑就累。是因为前期有氧基础差，连续休息时间过长所导致的跑步能力快速下降的现象。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。

回答于 2019-09-11 08:43:50

是因为你没有体能，身体素质不够，所以感觉特别累，时间长了就好了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我在生理期休息了四天，第五天早上就迫不及待的整装出发了。感觉自己休息了四天体力应该没问题，就给自己定了个目标——13.14公里，以来弥补5月20日没能跑的遗憾。结果跑的非常艰苦，到11公里时就感觉非常吃力了，腿部发酸，节奏打乱，呼吸跟不上……坚持跑完后，感到非常疲乏。整整一天，整个人都在疲惫状态中，提不起精神。隔天休息没跑，第三天吸取教训，有氧跑了六公里。然后身体就恢复了，进入了正常的例跑中。

回答于 2019-09-11 08:43:50

一场疫情中断跑步后，无伤恢复跑步这样做。

最近，从朋友圈晒出来的跑步打卡情况看，很多跑步爱好者的跑步强度，远远没有春节前的水平，甚至都没有以前的热身强度。更有甚者跑步两公里膝盖就说开始疼了，本来心情好好的出来跑个步，还没开始出汗就不得不停下脚步，非常影响心情。

跑步时膝关承受2-3倍身体重量

一场疫情，一两个月没有跑步，让很多养成跑步习惯的小伙伴不得不回到了跑步新手期。不管是此次疫情，还是其他各种各样的原因，中断跑步后如何恢复跑步呢？

一、好汉不提当年勇，摆正心态敢于慢

很多不跑步的人看到别人跑步慢一点就会说这么慢也叫跑步吗？因此很多人不顾自己的感受，放不下别人的眼光，一味的加速，最终伤害的还是自己。树立良好的价值观，摆正心态，把过去跑步的勇猛拼搏精神暂时封存，当作美好的回忆，以此为动力给自己树立信心。相信自己能恢复到之前的水平，但不要着急。身体松懈了一两个月，肌肉和韧带都有不同程度的萎缩，需要时间适应运动的状态。这个时候切记不可用力过猛，容易造成肌肉拉伤。开始恢复阶段可以约上几个小伙伴一起慢慢跑，聊聊人生，以轻松跑为主循序渐进，找回跑步的乐趣。

跑步的意义在于陪伴

二、不要忘了跑步的仪式感，跑前热身，跑后拉伸

不管是什么运动，开始前活动活动关节激发身体机能，是很有必要的仪式感。跑前的热身应以动态活动为主，把关节活动来调动身体的积极性，告诉身体你要准备开始运动了。热身活动应该从头到脚，全都要活动，不应该有省略。把运动损伤风险从一开始就扼杀在摇篮。

跑步是全身的运动，需要身体各部位的肌肉协调运作。跑步运动后，全身的肌肉都处于紧绷的状态。拉伸肌肉，有助于缓解紧绷的肌肉，使身体更放松。让肌肉更具有弹性，从而提高身体的灵活度。

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