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当心情压抑的时候到底是控制还是发泄？如何控制情绪？
情绪,自己的,负面当心情压抑的时候到底是控制还是发泄？如何控制情绪？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
因为对待情绪的态度不同，情绪管理与情绪控制使用的情绪调节方法也不同。对于情绪控制，更倾向于对情绪进行抑制、逃避、反刍（反复让自己体验糟糕的情绪）。
相反，情绪管理所使用的有效方式，则是再评价、接受情绪。下面，我将详细介绍这两种方式，希望能够帮助你管理自己的情绪。
2.情绪管理的两种有效方式
2.1 再评价（reappraisal）
简单来说，再评价是指我们对情绪以及诱发的情绪事件，进行重新评价。
首先，对情绪重新评价。我们所体验到的情绪是否符合事实，会不会有所夸大？如果实际上没有那么严重，那么就可以在心里告诉自己，不用有这么强烈的反应。同时，这种情绪是不是一定对自己有害？例如，考试前的焦虑让自己寝食难安，但这种焦虑会不会也意味着兴奋，能够帮助自己更好地做出准备？这一系列的反思，都有利于我们认清楚自身的情绪。
其次，对诱发情绪的事件进行重新评价。日常生活中，可能诱发情绪的事情有很多，但并非所有的事情都“值得”我们一直处于负面的情绪中。例如，当面对血迹和血液时，我们会产生强烈的恶心感，一种本能反应。这时候，你可以提醒自己，正在看一部恐怖片，这意味着痛苦的画面几乎肯定都是假的。总之，就是减少刺激物所带来的情绪反应。
大量的研究也发现，对情绪再评价不仅能够明显减低负面情绪反应，而且也会带来积极情绪感受，是管理情绪最有效的办法之一。
2.2 接受情绪
毫无疑问，对情绪再评价能够有效管理情绪，但有些时候，我们即使重新对情绪进行评价，但也仍然无法偏离最初的最坏感受。这在一定程度上意味着，此时感受到的情绪，是无法避免的，例如悲伤、自责。
在这种情况下，我们就要尝试着去接受情绪，允许情绪的存在。特别是在再评价之后，我们知道情绪并非是完全“坏的”，还是有好的一面，只是现在需要一些时间处理情绪。
可以尝试进行表达性写作 —— 一种被广泛验证的有效管理情绪方式。与情绪发泄不同，表达性写作是指自己在纸上认真详细深入地写下此时的感受，为什么会有这样的感受等，尽量避免直接对他人或物品进行报复性发泄，因为那样不仅没有效果，反而会让自己陷入情绪的漩涡。
慢慢地，你便会学会了与情绪共处，也就能更好地管理情绪。
写在最后
情绪，是我们几乎每个人都躲不开的一个词语，特别是在信息化高度发达的网络世界，情绪可能会一下子就被调动起来 —— 临睡前看了一眼微博，然后就彻底失眠了……
如果不能很好地调节情绪，那么会对日常生活以及个人身心健康带来极大危害。因此，有效的情绪管理是每个人必备的技能，希望这篇回答能够对你有帮助。祝福你~
主要参考资料：
1.Aldao, A. , Nolen-Hoeksema, S. , \u0026 Schweizer, S. . (2010). Emotion-regulation strategies across psychopathology: a meta-analytic review. clinical psychology review, 30(2), 0-237.
2.詹 鋆, 徐宏飞, 任 俊 \u0026 罗 劲. (2020). 心理宣泄究竟是有益还是有害？——宣泄的心理干预效果及潜在危害. 心理科学进展. Vol. 28, No. 1, 22–32.
回答于 2019-09-11 08:43:50
控制是方式，是途径，但不是最终的目的地，最终是要被一切磨难磨练出来，什么事都随他去，你就不用控制和发泄了，这是解决情绪最根本的途径。
回答于 2019-09-11 08:43:50
当心情压抑的时候到底是控制还是发泄？如何控制情绪？
有的心理咨询师，鼓励来访者发泄倾述，认为发泄倾述出来有利于缓解情绪，有利于康复。但实际并不是这样，发泄倾述是暂时缓解一下，但问题没有得到真正解决，以后还会不停地发泄倾述，使错误的思维不断运行，症状不断加重，鲁迅先生笔下的祥林嫂就是不断的倾述，病情不断加重的。
正确的是控制，但控制需要技术，更需要智慧，明代心学大师王阳明说过，你控制不好你的情绪，是因为你的智慧不够。我们平时接触很多有心理问题的人，他们痛苦，影响正常的工作学习，核心就是一点，不会调控自己的情绪。
这个不好的情绪宣泄，或者发作是一个条件反射的原理，到了某个环境心情不好，就会爆发，在学习调整的时候，找到情绪不好的源头，就是那些不合理认知，修正这些不合理认知，认知合理了，焦虑烦躁的情绪就会下降，但还要反复练习达到正确思维情绪自动运行的程度，就能调控情绪。
控制不住情绪的心理疾病患者痛苦，普通人会遭受很大损失，明代名称徐阶受到心学的真传，但年轻时也冲动过，一次出于正义，冒犯了当时的严嵩，马上意识到不对，以后处处小心，最后搬到了严嵩，为明朝立了大功。
回答于 2019-09-11 08:43:50
情绪，不是压抑，也不是过度释放 发泄，两者都不可取。
情绪是一种能量，是一个信号，是发动行为的动力，需要被尊重，被看见，被感知，需要使其流动。
情绪由身体承载，背后都有一个认知观念左右。
情绪是实际存在的，是真实的，也会来来去去。
首先接纳它臣服它顺从它（但不成为它，不认可它。越对抗越会陷入恶性循环），
感受它，觉察它，让情绪流动起来。看到情绪背后的认知观念和源头，理解它，表达它，然后就能转化它，它就流动起来了。
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