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当心情压抑的时候到底是控制还是发泄?如何控制情绪?
情绪,自己的,负面当心情压抑的时候到底是控制还是发泄?如何控制情绪?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
。根据自己写的这份工具单,在工作和生活环境设置一些情绪疏导角落,例如焦虑的时候想捏碎东西,可以在办公桌的特定抽屉里放几张泡泡纸。
3、列出利弊清单。当产生了某种情绪(不管是正面的还是负面的),你想要采取行动之前,列出该行动可能会带来的影响,从长远来看,是利大于弊还是相反。然后想想是什么事情导致了这种情绪的产生,写下该事件让你觉得好和不好的地方。
4、听听内心的声音。当你的好友跟你分享一件开心的事情,例如升职加薪,而你却产生了嫉妒的情绪,说明你也渴望获得升职加薪。将心声记录下来,然后想一想该采取哪些行动去实现它。
5、想象你在与孩子对话。假设一个小孩(如果他就是十年前的你)处于和你一样的情绪之中,你会怎样开导他。你是否会陪他梳理整件事情的前因后果,找到解决的办法?如果是,那么你需要学会用同样的方式去帮助同样情况下的自己。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,看你的问题,我很愿意跟你讨论一下:当心情压抑的时候到底是控制还是发泄?如何控制情绪?情绪是我们每个人都需要面对的一个永恒的问题。
对于情绪,我觉得不是控制也不是发泄,而是,需要觉察。尤其是愤怒情绪,更加需要觉察。
觉察的意思就是体验、觉察这个情绪的意义,每种情绪都是信使,都会提示一些东西的。
如:恐惧的情绪,害怕的感觉,提示的是危险存在,你要注意自己的安全。内疚的情绪,提示自己做的不太好,下次不在这么做了,而且自责的情绪也是这样,内疚和自责的情绪都是使人进步的情绪,提示反思自己的行为,考虑下一步要怎么行动。
愤怒的情绪提示的是,也许有些东西需要改变了,愤怒能够带给人一种力量和创造力,这些都是需要觉察的。觉察情绪的过程可以使人慢下来。
发泄情绪必须要看是怎么个发泄过程,如果发泄的过程是健康的,不伤人也不伤己,发泄完了,之后,也必须要反思和觉察,那么,这个情绪的出现才有意义,不然,就进入了恶性循环:就是心情不好就发泄,然后,又心情不好,又发泄,这样做是没有成长的。
如何控制情绪,也就是如何管理情绪,为什么说管理不是控制呢?因为,人的情绪是客观存在的,就是遇到什么事情就会有什么情绪,通过情绪的出现,一个人来了解自己遇到了什么事情,如:你去商场,突然有个人过来,扇你一个耳光,你会有什么感觉呢(情绪)?有惊恐,对吧,然后,有愤怒的感觉吗(情绪)?
惊恐提示你要注意安全,你要保护自己了,愤怒的情绪呢,提示你现在遇到不公平的事情了,被羞辱了,咱们说愤怒带给人力量和创造力,你也许借着这个力量,也扇他一个耳光。
当然,这个时候,每个人的反应也不同,有人会觉得委屈,也许会哭,然后,报警,让警察来处理等等,这些都跟自己的性格有关的。
因此说,面对情绪:
1,无论遇到什么事情,都自己问问自己,我当下的感受是什么?这个感受对于我来说意味着什么?这个过程就是自我觉察,自我觉察的过程是消化情绪的过程。
2,自我觉察之后,要进行自我安慰,自我安慰的过程非常重要,一定要觉察自己不要进入了自我责备。自己要对自己说好听的话,不要自己打击自己。
3,平时有一些能够让自己放松的活动,如:跟朋友聊天、运动、看书、听音乐等等。要有不良情绪排解的通道。
消化情绪的过程,你学到的东西,或许不会带给你直接的财富,但是它会转化成你的思想、你的格局,和你融为一体。就是学到技能,懂得道理的过程。
只要你不认为自己吃了亏,别人也就一定没占着便宜。
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我是闫锦稳,一个关注家庭幸福度的心理咨询师
@头条心理 @北京幸福公益基金会
#心理咨询师说##心理有你##头条心理
回答于 2019-09-11 08:43:50
实际上,无论是控制还是发泄,效果都不是很好!
首先,试图控制情绪的表达,一方面并不是所有人都能够有效抑制自己的情绪;另一方面,心理学的研究发现,控制、压抑自己的情绪,反而会带来负面影响,起到反作用,甚至提高患精神障碍的风险,例如抑郁症、焦虑症、物质滥用等等。
另外,情绪发泄似乎是日常生活中很普遍的一个现象,一些心理咨询机构也会建设心理宣泄室,通过沙袋、人形宣泄柱等设施,帮助来访者进行情绪宣泄。然而,大量的实证研究发现,宣泄不但不能降低愤怒,反而会通过认知加工等因素提升攻击性,十分不可取。(注:相关参考资料详见文末)
既然控制和发泄的效果都不是很好,心理学中有哪些办法能够帮助我们有效调节情绪呢?
基于目前的研究结果,心理学家们普遍认为最有效的方式是 —— 情绪管理(emotion regulation)!
1.什么是情绪管理?与情绪控制有什么区别?
1.1 情绪管理的定义
情绪管理,认为我们并非能够控制自身的所有情绪,更多情况下,只会在控制情绪的过程中逐渐失控,甚至情绪崩溃。
在这一假设下,情绪管理的哲学思想是认为情绪并没有好坏之分,即使是负面的情绪也会带来积极作用,例如焦虑可能意味着我们遇到了一些风险事件,需要妥善处理,这是负面情绪给我们的积极指导信号。
基于此,我们可以对情绪进行引导,并理解、接受情绪,与之和平相处的同时,慢慢管理情绪,做到“收放自如”。
1.2 情绪管理与情绪控制的不同
从定义中可以看出来,情绪管理与情绪控制最大的不同 —— 对待情绪的态度。前者认为情绪没有好坏之分,而后者则认为情绪全都是负面的,需要控制、避免、消除……
从进化心理学的角度来讲,我们会有恐惧行为,是因为在远古时期,我们的祖先很容易被各种豺狼野兽攻击,危及生命安全。因此,恐惧情绪会在很大程度上帮助祖先避免受到伤害,有利于繁衍生息。
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