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在家怎么样快速练腹肌？
腹肌,动作,仰卧起坐在家怎么样快速练腹肌？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以做卷腹 俄罗斯转体，最好是买一个腹肌轮辅助训练效果更好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先腹肌我们每个人都有，显示不出来是因为体脂太高，所以首先要减脂，要快速的显示腹肌就要快速的减脂。推荐你HIIT燃脂，公认的减脂最快的动作，十分钟相当于慢跑四十分钟，而且在家就可以练，只需要一张瑜伽垫甚至不需要。网上搜HIIT视频跟着练就好了。
三分练七分吃，合理控制饮食，低油脂，低碳水，高蛋白，多水果蔬菜。每周练三次或四次，每次运动一个钟左右，有氧+HIIT+l拉伸。很快您的腹肌就显示出来了哦。希望我的回答对您有用
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要腹肌就要减脂，体脂率低了腹肌才能出来，如果你很胖肚子很大不要直接做刺激腹肌的动作，体脂下不来只会肚子越练越大，要腹肌先减脂
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要明确你所谓的练腹肌是你现在腹肌没有显现，还是已经可以看到腹肌，想要刻画细节。
回答于 2019-09-11 08:43:50
把家装修成健身房就可以了
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答这个问题，腹肌分两种，一种是女性的马甲线一类的，一种是男性腹肌分离形式的。
首先要明确一点腹肌是吃出来的，如果你的腹部脂肪过多，再漂亮的腹肌你也是看不到的，所以女性的马甲线一定吃出来的，把腹部的脂肪吃少，马甲自然就出来了，不需要什么训练的，毕竟腹肌人人都有。
如果是男性的分离状态下的腹肌，俗称腹肌分块了，这个不但要把脂肪吃薄，还要锻炼腹肌，直至其成分离状态，腹肌动作网上太多了，男性如果训练3个月左右就已经有分离度了，但女性的分离是非常慢的，也可以说如果一个女性的腹部分离出块状了，她的训练量和训练总时长要高于男性很多，也是非常稀有的。所以先吃薄脂肪再训练就对了。希望能帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
平板支撑交叉收腿
回答于 2019-09-11 08:43:50
动作要点：双腿分开，自然屈伸，双手轻抱头，或点在耳旁，不需要用力，此动作主要是锻炼腹肌上半部，和胸部下束，若手臂用力，会让二头肌发力，而腰腹在偷懒哦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实最简单的方法就是仰卧起坐，不过这个每天要坚持做，三天打鱼两天晒网是没效果的
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