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在家怎么样快速练腹肌？
腹肌,动作,仰卧起坐在家怎么样快速练腹肌？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
动作13：空中自行车：
动作14：紧缩：
动作15：V字静止：
动作17：V字两头起：
动作18：仰卧圈腿：
动作19：两头起卷腹：
动作20：直腿坐立：
动作21：仰卧上下打腿：
动作22：剪头脚：
动作23：阐门：
动作24：仰卧抬腿：
动作25：鸟狗式：
动作26：熊爬：
四、新手怎么训练？
如果是第一次专注于腹部和核心运动，则应逐渐增加运动强度。基本上，如果在做标准平板支撑时10秒钟内失败，则不应尝试其它平板支撑变式。如果一个动作感觉难或吃力，那么你的身体很可能会在其他地方过度补偿，从而失去核心训练的意义。可以先尝试掌握以下基本动作，然后再进行更复杂的练习：死虫。高位平板支撑至2分钟。手肘（低位）平板支撑至1分钟。五、什么运动最燃烧腹部脂肪？
必须明确一个道理：没有人可以局部减脂， 首先必须要进行全身减脂，定期进行运动，包括进行以上的运动，将使身体保持强健，形成瘦肌肉并燃烧卡路里，这些都是减少脂肪的重要基础。
降低体内脂肪至可见腹部肌肉的程度：女性的介于14％至24％之间。
但是大多数女性不应该将身体脂肪含量降至18％以下。
结束语：
仰卧起坐不是一个很好的核心训练动作。26个核心和腹肌训练动作可以很好的代替仰卧起坐。新手核心训练必须渐进式的进行，从简单的动作开始，时间从少到多进行训练。我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
快速练腹肌，腹肌是个复杂的肌肉群，想要快速练出腹肌，首先要降低体脂率，体脂率过高，无论怎么刻苦训练腹肌都出不来，因此，先减脂，然后刻苦训练腹肌群，常见有效的腹肌训练动作有以下动作和作息规律:
晚上10点准时睡觉
7点起床，洗漱，7点25分，开始健身，全身肌肉拉伸5分钟（拉伸动作叫“最伟大拉伸”），7点30分开始:
深蹲30
俯卧撑20+5
仰卧卷腹30
仰卧蹬腿30+10
臀桥20
坐姿收腹50+30
燕式排击20
仰卧交叉摆腿20
俄罗斯转体20
鸟狗式20
一共做三组！
全部做完40分钟左右
再次拉伸收尾[耶]
今日增加10分钟训练时间！
还要严格控制饮食，糖油混合物，含糖饮料要禁止摄入！
坚持三个月！你会看到腹肌的影子！
回答于 2019-09-11 08:43:50
卷腹，穷尽最后一点力气，做到腹肌有撕裂的感觉，控制饮食，我认为就可以达到练习腹肌的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天早上进行以下几项练习：1.仰卧起坐练习。2.下蹲练习。3.平衡肘练习。
回答于 2019-09-11 08:43:50
仰卧卷腹，悬体举腿，膝盖要过胸，有腹肌轮的话，根据提能来，从跪姿开始也可以，主要让腹部保持紧张感，组数及次数根据自己的提能来，尽量做到力竭为止。
回答于 2019-09-11 08:43:50
那得看你是把腹肌想增肌还是减脂，如果是增肌，无论是反向卷腹还是卷腹，还是侧向两头起，俯身蛙泳式，都得遵循重量重，速度慢，组数少。如果是腹部减脂，就得这些动作遵循速度快重量轻组数多原则，把无氧运动做成了有氧运动的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
记住一个点，练腹肌不是增肌，更多的朋友是减脂，没有腹肌，是因为脂肪太厚，而不是说你做做仰卧起坐就可以把肌肉增加起来，他是需要负重的，你付的重量，我会越来越重，然后你腹肌的肌腱会越来越厚，再厚，体脂不降，你也看不到腹肌！
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