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游离性脂肪怎样减？

阶段,饮食,食物游离性脂肪怎样减？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

游离性脂肪怎样减？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动呀，专治这种情况

回答于 2019-09-11 08:43:50

经常坚持有氧运动，如慢跑、瑜伽等。饮食宜清淡，多吃新鲜的蔬菜和水果及富含维生素的食物，少吃高热量、高脂肪的食物，保持大小便的通畅，养成良好的饮食生活习惯。

回答于 2019-09-11 08:43:50

游离性的脂肪一般多堆积于肚子和腰部等皮肤比较松弛的地方，想要减掉游离性的脂肪，要遵循“管住嘴、迈开腿”的原则。

经常坚持有氧运动，如慢跑、瑜伽等。饮食宜清淡，多吃新鲜的蔬菜和水果及富含维生素的食物，少吃高热量、高脂肪的食物，保持大小便的通畅，养成良好的饮食生活习惯。

注意休息，保证充足的睡眠，不要熬夜，避免焦虑紧张，放松心情，可以促进身体的新陈代谢，加速游离性脂肪的排泄。

回答于 2019-09-11 08:43:50

作为一个从125斤瘦到了93斤，现在正在研究健身的人，想和你分享一下靠谱的减肥经验

我的减肥主要分为三个阶段，先说一下食谱

1.阶段125-115❗️

一开始只想瘦到110，所以开始的目标是110

这个阶段其实比较容易，是在学校进行的

我的食谱是这样的

早餐：1片全麦面包+1杯黑芝麻糊(熬夜脱发女孩的痛）

加餐：一种水果，我会吃苹果、猕猴桃或橙子

中午：半碗米饭+两种蔬菜类的菜+一种肉类菜+一碗汤

晚餐：一个全蛋+一个蛋清+麻辣烫（注意❗️这个麻辣烫不是你们想象的那种，是那种清水煮的加一点调料）

这样吃了大概20天，瘦了10斤这样，因为我不追求速度所以也不着急

2.阶段115-105❗️

这个阶段我是放假在家的，所以这段时间饮食控制的比较好

早餐：一杯脱脂牛奶煮燕麦+一个全蛋+一个猕猴桃

中午：一个紫薯或红薯+炒青菜+水煮虾或煎牛排，胸肉

晚餐：半个紫薯+水煮青菜+水煮虾或豆制品

这个阶段比较快，因为控制比较严格，所以15天左右就瘦了9、10斤

3.阶段105-95❗️

这一阶段是一部分在家里一部分在学校

在家里的时候和上边的饮食基本差不多，但我把中午的部分变成了水煮菜，变成上午加餐坚果

关于运动❗️：一阶段没有运动，第二阶段是每天都有做有氧，第三阶段就无氧做的多一些，有氧相对少，以后会单独整理一下发出来。

下边划重点❗️❗️❗️

1.心态很重要❗️我后边小基数的时候掉的慢就和心态有很大关系，因为每天火急火燎的哈哈哈哈

2.无论吃什么，都要记得少盐少油❗️实在太油就拿水涮一下

3.吃饭顺序❗️先吃菜，再吃蛋白质，然后吃主食，坚持这样吃

4.不要节食❗️❗️❗️❗️不然会伤害基础代谢的，就更不好减了

回答于 2019-09-11 08:43:50

市面上常见的减肥方法有减肥药，针灸，节食等等，但对人体都有较大的危害，还易于反弹，建议将饮食和运动相结合来控制体重。饮食方面要做到规律、合理，宜清淡易消化食物，经常吃奶类、豆类和适量的鱼、禽、蛋、瘦肉。少吃甜点、蛋糕；少食易引起过敏的食物；少食变质，纯热量食物；少食辣酱、胡椒粉等；忌烟酒。