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减肥情形有些不乐观呀，为什么最近几天晚上不吃已经不能掉秤了？
身体,热量,就会减肥情形有些不乐观呀，为什么最近几天晚上不吃已经不能掉秤了？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
减肥情形有些不乐观呀，为什么最近几天晚上不吃已经不能掉秤了？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
这是瓶颈期。在减肥过程中开始减肥大多是表皮水分，所以减肥快。到了瓶颈期就会停止3～5天不减重。这个时候一定坚持住，不然反弹会很快，等过了瓶颈期减就是深层脂肪了！挺住！
回答于 2019-09-11 08:43:50
需要坚持，多吃蔬菜水果，少吃油腻脂肪类食物，多运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答您的问题
先说吃，长期热量严重不足，容易导致营养失衡，使身体机能受到影响。您长期晚上不吃饭，认为摄入量热量变低了，但我们的身体也是很智慧的，一旦长期热量不足，身体自己就会进入到节能模式，使我们自身的代谢变低，以前您不动都有2000大卡的热量消耗，有可能现在只剩1500大卡了，降低的哪500大卡热量是不是抵消了您晚饭的热量呢？
所以少吃是王道，不能不吃。
个人建议：
先不要直接恢复晚上的饮食，因为自身的代谢不会立即升高，而且吃掉热量还会被我们的身体快速吸收，并转换成脂肪储存在我们的身体中，您先有意识的增加些牛奶或其他食物过度一下，缓慢的恢复晚间饮食，并适量增加一些运动抵掉您吃掉的热量。
饮食上：
1：三餐一顿不能落下（原则：早吃饱，中吃好，晚吃少）；
2：少油少盐，清淡饮食，多吃菌制品和高纤维蔬菜；
3：可以适量吃点蛋白质，绝对避免酒水饮料；
4：减少碳水化合物（主食）的摄入，不是不吃，是少吃；
5：多喝水，多喝水，多喝水。
运动：
我们减脂正常每次最少30分钟以上，不超1小时，慢慢提速，没有运动基础的话，先从慢走开始，请保证单次运动时间。
有运动基础的话，多重运动形式，请保证单次运动时间
运动强度太大很容易受伤或出现膝盖酸痛，从而结束运动训练，所以要循序渐进，千万不能过度训练。训练前一定要热身，训练后一定要进行拉伸训练，防止运动损伤。过度训练还容易让我们意志消沉、烦躁，从而结束我们的减脂生涯，找到我们适合的配速，才能愉快的进行下去。我们先培养适合自己并能长期坚持下去的运动，再说吃的问题，但你可以先记录一下自己的饮食量，以便我们在控制饮食的时候，找到适合自己的吃法。
可以加一些，无器械的无氧运动，比如:俯卧撑、平板支撑、靠墙静蹲等等，对提高我们的核心力量有帮助。
重点，循序渐进，不要贪多，健身是一个漫长的过程，我正在二次减脂，如有疑问可以留言，我们一起提高，希望我的回答可以帮助到您。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减一斤两斤是你的肉肉在逗你玩儿！但不吃晚饭来减肥是万不可取的！你可以晚饭多吃蔬菜不吃米饭！尤其是生菜，要多锻炼！
回答于 2019-09-11 08:43:50
平衡期，中午吃顿高油高热量，再继续控制饮食
回答于 2019-09-11 08:43:50
我去年减肥3个月减了37斤左右，一年了没有反弹不要一味的节食，也要运动，如果真是平台期，就尝试一下欺骗餐！
回答于 2019-09-11 08:43:50
哈喽您好，一般减肥期间减到5.6斤就会出现一个平台期。这几天就特别关键，坚持住之前的减肥状态，另外，回顾自己近几天代谢是否正常。白天吃的食物是否健康。是不是按时睡觉。哪一个不符合减肥的条件，那就马上调整。千万别着急，睡前，起床前揉揉肚子。平时敲打一下足三里。希望我的分享对您有帮助！
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