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会做俄式挺身是否就可以做前水平和人体旗帜？

旗帜,人体,力量会做俄式挺身是否就可以做前水平和人体旗帜？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 俄式挺身需要手臂和核心力量非常多，前水平也是核心力量，人体旗帜也是核心加手臂，我想问如果练成了俄式挺身，前水平和人体旗帜是不是就很简单了？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

俄挺需要全身力量的协调，准确点说是推力肌肉，三角肌前束和肱三头肌背部的竖脊肌肉和臂部肌肉。而前水平需要肱三头肌往下压让背部肌肉发力，核心辅助定躯干。而人体旗帜需要的是上面那只手的拉力和下面那只手的推力，以及前锯肌，腹外斜肌也就是侧腰的力量。

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果按照难度由简到难来划分这三个动作。依次为：

人体旗帜→前水平→俄式挺身

【解锁了俄式挺身，前水平和人体旗帜就顺其自然完成了】

俄式挺身

对于肩部力量（尤其是三角肌前束）要求非常高，并且需要强大的核心控制能力。所以在前期训练的时候，要完成“冲肩”“团身”等动作，这些动作对于关节压力，力量控制要求高，难度系数非常大，新手练习至少需要一年半的时间。

人体旗帜＆前水平

人体旗帜技巧性比较强，当然少不了躯干部位的核心，能做的都是稳的一批。潜水瓶这个动作入手比较简单，依靠背阔肌以及三角肌后束的力量。

讲一下我的真实经验，我现在已经解锁了人体旗帜和前水平，俄艇对我来说就是一个巨大的挑战，需要付出时间和精力。

我是John宋会强，如果这个回答对你有帮助，希望能得到你的关注。

我们下个问题见。