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明日立夏，饮食上吃点啥？如何养生？
立夏,夏季,饮食明日立夏，饮食上吃点啥？如何养生？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
《中国居民膳食指南2016》建议成人每天摄入盐不超过6克。6克究竟是多少呢？如果没有带刻度的勺子，可以用啤酒盖去掉里面的橡胶圈简单测量，基本上也就相当于一啤酒盖！所以，很多人是不是都超量了？
第二，少油；
一般体重和血脂正常的人，中国营养学会建议每人、每天总油量不超过25-30克。那是多少呢？一桶5L食用油的质量约为5千克，也就是说，一个四口之家，可以吃40-50天左右。
那吃植物油还是吃动物油好呢？答案是两样都要吃。动物油含有饱和脂肪酸，对人体也非常有帮助。
第三，少糖；
甜味是人类出生后首先接受和追寻的味道，母乳就是甜的，因此爱吃甜食可以说是一种人体本能反应。但是，糖也不可以多吃，容易导致血糖升高，从而引起一系列疾病。
世界卫生组织表示，大家应少食用含糖量较高的食物，而应该多食用低糖食物，每人每天的糖摄入量要低于50g。
有人可能会问，蜂蜜营养丰富，能不能吃？其实天然成熟的蜂蜜中，总的糖含量超过 85%，所以也不能过量。
第四，均衡饮食。
什么是均衡饮食呢？简单地说，就是要种类齐全，搭配合理！也就是说，米、面、糖、蔬菜、水果、瘦肉、鱼类、牛奶等等食物，只要合理搭配，烹调适宜，少盐、少油、少糖、不辛辣，都是可以吃的！
就像下面的膳食宝塔一样，每天都要吃，但量一定要控制。按照《中国居民膳食指南》指出：谷类食物位居底层，每人每天应吃300～500克；蔬菜和水果占据第二层，每天应吃400～500克和100～200克；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应吃125～200克(鱼虾类50克,畜、禽肉50～100克,蛋类25～50克)；奶类和豆类食物合占第四层，每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克；第五层塔尖是油脂类,每天不超过25克。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是启明星闫，很高兴回答你这个问题，明日立夏，饮食上吃点啥，如何养生？我个人体会和观点与你分享
夏季来了，是个炎热的季节，高温闷热会让很多人胃口不好，消化不良，这个季节需要注意饮食调节。平时加一些苦味食物。苦味食物有消暑清热、促进血液循环，热天适当吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、等苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。
讲究饮食卫生，膳食最好现做现吃，生吃瓜果要洗净再吃，做凉拌菜时，应加蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌，而且增进食欲。饮食不可过度贪凉，太凉的食物对胃不好，保持家里，厨房、食品容器的清洁卫生；
炎热的夏季还要保持好心情，希望我的分享对你也所有帮助，同时祝福你夏日凉爽，合家欢乐！
回答于 2019-09-11 08:43:50
小时候家乡在立夏这天，每家小朋友都要放在箩筐里用手秤秤一下多少重，然后吃红枣吃麻雀蛋(米粉做的）还有青蚕豆等小吃。
回答于 2019-09-11 08:43:50
立夏了，要注意养生了，特别是中老年朋友，夏天正式开始了。
第一，一日三餐饮食上要注重，开胃，消化，去火的食物。第二，多唱去湿，滋补，解暑的汤，粥。第三，晚睡早起，戒躁戒怒，养心养神，保证午睡，适当锻炼身体。
回答于 2019-09-11 08:43:50
立夏养生
中医认为：“暑易伤气”，“暑易入心”。立夏时节，时值乾卦，自然界阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，肝气渐弱，心气渐强。因此，夏季养生要以“养心”为主。
饮食
在饮食上，常吃坚果能够有效强心护心。如常吃干果、杏仁、山核桃和花生等坚果，都有助于保护心脏。而由于夏季阳气盛于外，阴气居于内，造成前文所说的“苦夏”，所以夏季应多以清淡食物为主，如白菜、苦瓜、丝瓜等。
夏季养心补心，除了多吃清淡食物，还应多吃些赤色或苦味食物，以养心安神，如小枣、莲子、百合等，这些都能起到养心安神的作用。除此之外，在早晚餐时喝粥和汤类对身体也大有好处，既能生津止渴，清凉解暑，还可健脾祛湿，补养身体。
养神
夏季除了饮食养生外，贵在养神。《素问·上古大真论》言：“精神内守，病安从来？”说明养神对于养生的重要性。进入夏季，由于天气炎热，人们往往心躁不安，从而产生许多精神方面的不良症状。所以在精神调养方面，夏季应静心养性，清心寡欲，戒大喜大悲。多静心养神，少贪心杂念。
运动
夏天是晨练的好时节。中医养生中讲究“冬藏夏放”，也就是说冬季要注意营养和能量的积累，而夏季就要增强身体的新陈代谢能力，所以，晨练是不错的选择。大家应早睡早起，加强锻炼，增强自身免疫力。
需要注意的是，锻炼虽有利身体，但在夏季不宜运动量过大。由于夏天天气炎热，容易出汗，带走身体的能量，所以，要及时补充消耗的能量。建议在炎炎夏季自备一些降温防暑饮品，比如绿茶、绿豆汤、酸梅汤等，都是止渴生津的养生饮品。
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