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女生怎么样可以同时练出马甲线和腹肌？

马甲,腹肌,腹部女生怎么样可以同时练出马甲线和腹肌？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

卷腹

回答于 2019-09-11 08:43:50

坚持每天练习空中蹬车，20个为一组，每次3组，坚持7天就会见效

回答于 2019-09-11 08:43:50

仰卧起坐，单杠

回答于 2019-09-11 08:43:50

仰卧起坐

回答于 2019-09-11 08:43:50

1.卷腹一个练习上面四块腹肌

2.反向卷腹只练习下面四块腹肌

3.还可以加负重使我们腹部线条很快就出来了，坚持就能打造出马甲线

回答于 2019-09-11 08:43:50

马甲线和腹肌不冲突，想要有马甲线首先你得体脂不能太高，如果超重先减肥，太瘦马甲线也不会好看，基本体脂在20附近，可以自己测一下，用你的体重(公斤)/身高的平方(单位是米，如此166就是1.66)

马甲线和腹肌推荐卷腹和hit，可以搜一下帕梅拉和周六野，真的超级棒，有很多视频教材教大家如何练出马甲线，几天就可以有马甲线趋势，一个月马甲线妥妥的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

腹肌和马甲线没有冲突呀

首先一定要减脂，脂肪下面就是腹肌呀，多做有氧，比如长距离慢跑和hiit

其次，多做一些针对腹部的无氧运动，比如卷腹，平板支撑等

最后，饮食要多吃高蛋白高纤维的食物，比如牛奶，鸡蛋，牛肉，鸡胸肉等。

希望对你有帮助

回答于 2019-09-11 08:43:50

正确的方法加坚持 坚持 再坚持！

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