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可以推荐一下告别焦虑的方法吗?
焦虑,自己的,情绪可以推荐一下告别焦虑的方法吗?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
可以推荐一下告别焦虑的方法吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先感谢问题提供者!
回答这个问题之前让我们认识一下什么是焦虑:
焦虑是一种情绪体验,它就像快乐、悲伤和愤怒一样,是对某种处境或事物的一种自然反应。
焦虑一般指向未来危险性和不确定性,它是一种不愉快的情绪体验,往往表现为焦躁、忧虑、紧张不安、恐惧等。所以有时我们就不愿接纳焦虑。
其实任何事物都有两重性,焦虑也是。除了让我们有不快感外,焦虑还是一种“保护性反应”。
焦虑是呈倒“U”型曲线存在的,过低过高都不利我们的目标达成。
而适度的焦虑对我们的影响是积极有利的,它可以让我们维持适度的紧张,激发我们智能和体能方面的潜能,使大脑思维敏捷、判断准确,使机体精力充沛、动作反应迅速。国外一学者还曾称焦虑是智慧的影子。
我们正确认识了焦虑以后,那接下来就分享一下如何处理焦虑吧!
一,保持良好的心态
相信自己是独一无二的,保持自己的本色我们要学会在批评的筛子中寻找某种奥秘。批评并不是我们做事的准则,学会自我关爱,无视无聊的批评我们的需求无止境,珍惜眼前拥有的,充分利用我们的优势,或许不完美会带给我们意外的帮助学会放慢脚步,静下来潜心读读书;舒舒服服的泡一个热水澡,睡个好觉;试着走路慢一点,说话慢一点;享受一下慢生活看看怎样让生活更加简单点,合理起居,关注有意义的事情焦虑并不可怕,我们可以允许它在我们的头上盘旋,但不要让它在我们头脑里筑巢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、不跟强自己太多的人来往,不跟他们做比较。
2、不去想未来的不确定性。
3、不去想还没发生的事情。
4、不去设想别人会怎么想你,会怎么看你。
5、主动叫停自己的胡思乱想。
6、学会跟自己和解,接受自己的缺点和不完美。
7、学会控制自己的欲望,降低自己的欲望。
8、学会断舍离。
9、学会放下一些执念。
10、自己解决不了的问题,学会接受,或者花钱请别人解决。
11、不要想太多。
12、学会调整自己的心态,让自己变得积极、开朗、乐观起来。
13、多跟积极、乐观的人在一起。
14、远离拖累和拉低你的人。
15、远离喜欢给你制造焦虑的人,远离PUA你的人。
16、远离喜欢炫耀的人,远离虚荣心强的人。
17、远离喜欢刺激你的自尊心的人。
18、活在当下,做好自己。
回答于 2019-09-11 08:43:50
曹老师心理学回答您的问题。
您可以在专业人员指导下尝试一下正念的练习。正念是如今非常流行的一种缓解焦虑的手段。正念练习可以帮助您与焦虑共存。曹老师心理学致力于推出一系列临床心理学科普讲座,针对焦虑有一期专门的讲座,里面也介绍即学即用的小技巧。敬请关注。
回答于 2019-09-11 08:43:50
焦虑有好多方面引起的。可能是我们担忧自己的未来,担忧孩子的学习,担忧另一半的忠诚,也可能是担忧一件事自己做的不够好,担忧领导会怎么对待自己,担忧别人会怎么看自己。那处理焦虑可以试试以下的方法。
1.多运动,少思考。运动可以减少人的胡思乱想。当你发现自己在焦虑时,在不停的想东想西的时候不妨让自己动起来。运动可以让身体细胞激活,活跃,消除自己低沉的情绪。
2.让自己专注于当下所做的事上。用心去觉察做事时产生的感觉,如切菜,感觉手握刀柄,刀柄传来的是冰冰的感觉还是温暖的感觉。刀切菜产生的声音是怎样的,刀切下去的感觉是怎样的。这些低沉的情绪和焦虑都是把我们带离了当下。如果我们活在了当下,那这些情绪就不存在了。
3.静静的坐着,边听舒缓有疗愈力的音乐,边喝着白开水或淡茶。水有很强的净化能力,可以让自己的身体起到净化作用。
4.对生命说“是”,对情绪说“是”。当焦虑来了,你可以配合呼吸,承认自己的焦虑。吸气,说:“此刻我很焦虑,此刻我很焦虑,此刻我很焦虑…”吐气,说:“此刻我很焦虑,此刻我很焦虑,此刻我很焦虑…不停的去承认,不停的说。说一会后,然后再说,“我允许我有焦虑,我允许我有焦虑…”也一直说。说一会后,你会发现说着说着自己的焦虑好像没了。心里轻松很多。当你越怕自己焦虑,越不接受焦虑,发现越会焦虑。当你接受了焦虑。承认了焦虑,允许自己焦虑,反而焦虑渐渐的就没啦!
以上是个人的经验和看法,希望对您有帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、多问问自己这些焦虑是否有效,并考虑这些焦虑是否会在最近一段时间带来一些行为,自我暗示,想想自己会采用什么样的方式来消除焦虑的感觉,想通了问题之后,焦虑的症状便可自行消失。
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