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怎样平稳度过更年期综合征带来的焦虑？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

怎样平稳度过更年期综合征带来的焦虑？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

看的出来，处在更年期这个阶段，情绪波动比较大，出现了焦虑和担心，感觉到不舒服，希望能够平稳渡过这个阶段。

对于每一个女性，更年期都是一个坎。由于女性激素的波动或减少，导致一系列的身体和心理的症状。不但感觉到一阵阵心慌、头晕、哄热、出汗，还特别容易发脾气、焦虑不安、情绪不能自控等。而身体的不舒服还会加重了心理的烦躁，有的人甚至感受到即将崩溃。

我想在心理层面上给你几点建议。

首先，我们要认识到这是一个生理过程，是因为女性激素下降身体调节、适应的一个过程，慢慢就会过去。同时也让家里人意识到你正在经历这个阶段，出现冲突时，是你的情绪在表达，不是真正的你在表达，给予理解、接纳和支持、帮助。

其次，做有氧运动，比如慢跑、快走、跳舞，专注在身体的运动上，不但增强体质、有助于睡眠，还可以缓解部分情绪。

第三:不压抑、逃避身体的不舒服，不管是潮热、盗汗，还是焦虑、抑郁等等，诚实的认识到这是我自己的一个感觉，需要我的关注和陪伴。也就是说，和各种不舒服在一起，体会他的感觉，用第二人称“你”说出来。以潮热为例，可以这样说:“此刻，我感觉到你不舒服，你一阵一阵的哄热，全身哄的一声燥热、出汗，你很不舒服、很不舒服，我都感觉到了”。深呼吸放松，沉浸在那个感觉里表达出来。当你这样做的时候，你会发现潮热持续的时间和频率会发生变化。

希望能帮助到你，试试看吧，祝福你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我已经经历了6年左右的更年期了，到现在为止，还没有完全度过。开始几年主要是心烦，最后几年反应比较复杂，也严重了，我感觉是真正的更年期进行时，也就是闹得正欢时。

这几年闹得欢时，我经常去感觉那个到底是什么，说不清的一种感觉。时不时的呼的窜上来一股劲儿，窜到头顶，弥漫上半身，那是一种崩溃的感觉，也是一种抑郁的感觉，抑郁到疼。

有时候我在想，抑郁症有一种生理原因造成的，是不是就是我这种感觉呢？我这是更年期内分泌紊乱，雌激素高造成的，其他更年期还会有别的反应，因为有人是雌激素低有人是忽高忽低，这些反应应该是不一样的，总之都是难受。

我是怎样面对的？我就是顺其自然，除了吃了不少的红枣，桂圆以外，也没过多管它。锻炼锻炼身体，散散步啥的，看看喜欢的电视剧，多做自己喜欢的开心的事情，不爱听别人说负面的诉苦的话，就少接触这些负能量的人，就是家人亲友是非多了我都会躲远点，不想接近。喜欢一个人安静的呆着，也喜欢静坐调理。

今天静坐的时候，那种抑郁疼痛又弥漫到整个上半身，让你坐卧不安的，心里很烦。五官不由得就痛苦的挤在了一起，要好半天才过了这个劲。

这个时候差不多是我更年期最痛苦的时候，那种抑郁的疼痛，没有经历过的体会不了，没办法形容。

就这样，我也没有下坐。我就在坐上，忍住痛苦，太疼了就弯着腰感受这种疼痛，感受它升起、到弥漫开、到最后消失的无影无踪。

就是这样，接受它、感受它。最疼的时候，如果不能忍受，我就会想：真舒服，真舒服，谢谢陪伴等这样的话。这样的接受的心态会减少疼痛，让我们很快消除痛苦。

不信你自己可以试试，当你痛苦的时候，你排斥它讨厌它，然后再换成接受它感恩它，这两种心态你可以做一个比较，观察自己的感受是不是很不同。

我就是这样面对各种痛苦的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我们常讲的更年期或者更年期综合征，主要是指妇女卵巢功能逐渐消退至完全消失的一个过渡时期，在更年期的过程中月经停止来潮，称绝经。更年期综合征中最典型的症状是潮热、潮红。绝经一般发生于45～55岁之间，部分妇女在此期间因性激素减少而出现一系列的症状，包括自主神经功能失调的症状，被称为“更年期综合征”。男性也有更年期，男性更年期综合征由多种因素造成，如环境、吸烟、饮酒、过度劳累等都可造成男性雄性激素水平降低，若较短的一段时期内出现暴躁、焦虑、疑心重、心情烦闷、身心疲累等症状，就可能患了男性更年期综合征。更年期综合征的出现，会使人体发生变化并持续一段时间。这些问题会给平稳度过更年期带来焦虑。

怎样平稳度过更年期综合症带来的焦虑？

我认为四点：1接受更年期的现状2让自己忙起来，找事做。3调养与治疗4学会排解压力，保持乐观，生活规律。

这样你即可平稳度过更年期，焦虑离你而去，灿烂的笑容回到你的脸上。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，更年期综合征首先是生理现象，每个人的症状轻重不一，多数女性没有明显的感觉，有少数女性出现烘热汗出，睡眠障碍，心烦气躁，情绪不稳定，平时一定要注意控制自己的情绪，多与人交流，多运动，保持心情愉快等自我心理调适。消除对更年期的种种担心，了解更年期可能出现的症状，消除焦虑和恐惧的情绪，做好心理准备，大多数是可以平安度过更年期的，祝你健康。

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