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焦虑不安失眠怎么办？

焦虑,自己的,你的焦虑不安失眠怎么办？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

焦虑不安失眠怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

一.找出焦虑的根源，然后去解决它。

二.让自己忙起来，人劳累了，自然容易入睡。

三.要尽量早起，不要养成赖床的习惯。若中午很疲惫，就午休一下，同时午休不要超过半小时。晚上时，自然会很容易入睡。

四.在枕头边放一个苹果，苹果的香味有助睡眠。

五.睡前喝一杯牛奶。牛奶有益入睡。

六.白天至少健身半小时。这样也有助于睡眠。

七.睡前不要玩手机。手机里的资讯容易导致大脑兴奋，人就会难以入睡。

八.有什么烦心事用写日记，或向人倾诉的方式渲泄出来，以保持良好的心境，也可以帮助自己睡一个好觉。




回答于 2019-09-11 08:43:50

焦虑有好多方面引起的。可能是我们担忧自己的未来，担忧孩子的学习，担忧另一半的忠诚，也可能是担忧一件事自己做的不够好，担忧领导会怎么对待自己，担忧别人会怎么看自己。那处理焦虑可以试试以下的方法。

1.多运动，少思考。运动可以减少人的胡思乱想。当你发现自己在焦虑时，在不停的想东想西的时候不妨让自己动起来。运动可以让身体细胞激活，活跃，消除自己低沉的情绪。

2.让自己专注于当下所做的事上。用心去觉察做事时产生的感觉，如切菜，感觉手握刀柄，刀柄传来的是冰冰的感觉还是温暖的感觉。刀切菜产生的声音是怎样的，刀切下去的感觉是怎样的。这些低沉的情绪和焦虑都是把我们带离了当下。如果我们活在了当下，那这些情绪就不存在了。

3.静静的坐着，边听舒缓有疗愈力的音乐，边喝着白开水或淡茶。水有很强的净化能力，可以让自己的身体起到净化作用。

4.对生命说“是”，对情绪说“是”。当焦虑来了，你可以配合呼吸，承认自己的焦虑。吸气，说：“此刻我很焦虑，此刻我很焦虑，此刻我很焦虑…”吐气，说：“此刻我很焦虑，此刻我很焦虑，此刻我很焦虑…不停的去承认，不停的说。说一会后，然后再说，“我允许我有焦虑，我允许我有焦虑…”也一直说。说一会后，你会发现说着说着自己的焦虑好像没了。心里轻松很多。当你越怕自己焦虑，越不接受焦虑，发现越会焦虑。当你接受了焦虑。承认了焦虑，允许自己焦虑，反而焦虑渐渐的就没啦！

以上是个人的经验和看法，希望对您有帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

焦虑不安导致的失眠，应首先缓解紧张情绪，放松心情，可尝试通过深呼吸、呐喊等方式宣泄情绪，缓解焦虑，若无法自我缓解，也可到专业心理咨询中心或睡眠科寻求帮助。焦虑失眠主要是由于情绪紧张，心中有事无法排解，如果能够积极的调整心态并配合科学的药物治疗，一般一周即可缓解，但仍需使用药物巩固疗效，大约需要六到十二个月。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，不知道这样的状况持续多长时间了？之前发生了什么事？

找到让你焦虑不安的原因，才能有针对性地解决。




1、如果是生活中的现实问题，那就寻找各种办法解决它。感觉自己的力量不够，可以寻求亲朋好友的帮助，如果亲朋好友也帮不到，那就寻求专业的帮助。

2、如果你的焦虑是来源于自己过高的道德标准，过度压抑自我的需求，而造成的内心冲突，则需要重新检视自己的价值观和认知偏差，调整自己的心态，学会自我关爱。合理的满足自己的需求。







3、内心有压抑情绪的时候，也会造成失眠，这种情况就需要学会及时的用合理的方式宣泄自己的情绪。

4、如果你的焦虑来源于自己内心对未知的恐惧，你首先需要判断自己的恐惧程度是否符合现实，超出现实的恐惧，一般是因为你内在有些心理创伤的体验被激发，这种情况一般需要专业的心理咨询帮助。

5、不管是上面哪种情况，只要你的这种情况持续三个月得不到解决，并影响到了你的日常生活和工作，就需要及时的寻求心理咨询的帮助。







我是心理咨询师孙彩群，15年心理咨询经验，擅长儿童青少年心理辅导，婚姻情感、亲子关系问题咨询。我会一直守候在这里，并愿意陪你一起，面对生活中的喜怒哀乐！

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好！对于这个失眠症状的话，我也是经常会出现的，但是最近一个月我对这个症状得到了改善，现在我说一下我的内心想法[微笑]其实失眠都是由于内心有心事，你才会睡不着，我之前之所以失眠，因为我是做实体生意的，这几年生意不如前几年，那家庭支出又大，所以内心就压力特别大，就爱胡思乱想，导致晚上睡不着，失眠了，今年疫情影响，我在家没事干，每天看书，明白了很多道理，人一定要心情放开，不要胡思乱想，要活在当下，现在我每天都睡的香喷喷的。记住，一定不要给自己太大的压力，要开心，心情放松，谢谢大家！这就是我的看法。

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