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高三心情压抑焦虑怎么办?
焦虑,自己的,情绪高三心情压抑焦虑怎么办?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
第一,转移注意力。心情保持适度的焦虑,其实也是有一定的好处的,但长期持续的焦虑却是有害处,所以我们可以分配一小部分时间用于转移注意力,降低自己的焦虑感。很多同学觉得高三就是要拼命学习。你却完全没有给自己留一点个人空间。尤其是到了冲刺后期,其实很多知识结构和学习成绩差不多已经定型了,所以。就要使自己保持稳定的心态。在这种时候更是不能吝啬,应该给自己留一定的个人空间。当感到很焦虑的时候,可以做一些自己喜欢的事情,比如说看看课外书,画画听音乐,看一部电影都是不错的选择。有时候或许这些娱乐活动还能够调节你的大脑,或许你在学习中长期没有被解决的难题,就在这种大脑转换的过程中迎刃而解了。
第二,向信赖的人寻求帮助。我一直觉得非常有道理的一句话:人与人之间的感情是麻烦出来的。很多同学觉得不想因为自己的私事去耽误别人,尤其是不想在高三的时候,因为自己的事情,还去耽误朋友或者同学。其实我觉得只要对方愿意为你提供帮助,这就是一件让彼此都感到愉悦的行为。如果你有信赖的老师,可以和老师分担一下你最近的焦虑,或者谈谈学习上遇到的一些困难。当然也不一定非要谈谈学习,随便聊聊,也是一件放松身心的事情。
第三,短期旅行。如果你的心情已经非常糟糕了,选择3~5天的短期旅行也是可以的。我知道时间对于高三的同学来说是真的非常宝贵,但是正是因为我们过于强调时间的重要性,让很多同学都陷入了时间的怪圈中,争分夺秒的去学习,而忽略了自己身体和大脑的感受。给自己放空的机会,焦虑感可以得到很大程度的缓解。
第四,积极的心理暗示。我觉得这个方法还挺不错的,我在高三冲刺的时候,也是压力比较大。因为我当时是走读,所以晚上都是一个人回家,在路上我就会回忆一下没有掌握的知识,剩下的时间我就会自言自语,不停的给自己加油打气。因为人在很沮丧的时候,如果你越是往消极的方面想,你的大脑也会变得很消极。
最后我想和大家说,在高三的时候感到心情压抑是再正常不过的事情。如果这种情绪不是特别严重的话,你完全可以忽略他的存在。因为人肯定是有各种各样的情绪的,人每分每秒都在思考,都是带着情绪在生活,所以也不必把你的焦虑心情看作是洪水猛兽,按照正常的节奏去做正确的事。
(注:图源自网络)
回答于 2019-09-11 08:43:50
春夏是生长,华实的季节,必经风雨,不必想着收获的事情。经不住风雨,沒有好的收获。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不必多言,我们都知道高三学习压力极大,来自学校、老师、同学、家长的压力常常使人喘不过气来,逐渐逼近的高考使人难以承受。本来每一年的高中学子就承担了太多,而今年遇到疫情,孩子们更是有苦难言。在家学习效率低下,学校虽然已经逐渐复课,但是缺失的功课应该怎么弥补?应对推迟的考试,究竟应该怎么办?都是孩子们本就焦虑的心情上附加的沉重的压力。那学校、家庭应该怎么做呢?
一、学校方面
1、提供心理咨询
针对高三学习的心理压力,学校应该将校医室的心理咨询服务时间延长,在疫情期间开展线上咨询服务,且采取匿名的方式。学生们常常会因为心理咨询而感到难为情,如果采取匿名形式,孩子们则没有那么大的心理负担。回到学校后,学校的心理咨询服务可以采取半开放式,学生可以预约面对面服务和非见面服务,如此和和心理医师进行交流,倾吐内心的压力,缓解内心的焦虑之感。
2、开展缓解焦虑和压力的活动
学校应该在周五下午或者周末开展一些疏解心理压力的活动,像我表弟高三的时候,他们的学校就组织了几场活动,学生们去草坪上搞活动,唱歌跳舞,朝着空旷的原野大声呼喊,释放心理的压力,学生们都反应这样的形式让他们很开心,能够暂时忘掉考试的压力,之后能够更加投入学习中。
3、开展班团活动
组织班上的心理舒缓活动,大家一起做小游戏,用匿名的小纸条的形式将内心的焦虑倾吐出来,请大家互相疏解,互相开解。这也可以拉近班上学生们的距离。
二、家庭方面
1、与家人商议
和家人商议,不要随时将考试挂在嘴边,饮食也和往常一样,不要过于丰盛。避免随时讨论高考,以平常心对待。
2、个人的调解
不要一门心思记挂考试,给自己调解的时间。
(1)放松活动
可以多运动,尤其是学习累了的时候。运动最能舒缓人的压力,大汗淋漓的感觉非常舒适,让你暂时忘记考试的压力,内心的焦虑。之后也更有精力投入复习。
(2)听音乐
学习累了的时候,就放音乐吧。让音乐舒缓你的情绪。不管是什么类型的音乐,都可以的。只要是你喜欢的,就行。让自己沉浸在音乐的海洋,得到放松。
(3)和小伙伴倾诉
和闺蜜、好友互相倾诉,将内心的纠结、焦虑全部倾吐出来,这样,就能暂时缓解内心的情绪。可以和小伙伴一起去逛街,大吃一顿,去KTV唱歌,去看一场电影,释放内心的压力。
高中学习压力的确很大,但是孩子们一定要学会调节,就算家人和学校都为你创造了良好的环境,你自己内心这道坎迈不过去也是不行的。所以,适当的倾诉和放松是非常必要的。孩子们,为了你们美好的未来加油!努力奋斗吧!
(注:图片源自网络)
回答于 2019-09-11 08:43:50
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