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每日300仰卧起坐和50个俯卧撑多久能练就腹肌，有没有知道的？

腹肌,脂肪,仰卧起坐每日300仰卧起坐和50个俯卧撑多久能练就腹肌，有没有知道的？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

每日300仰卧起坐和50个俯卧撑多久能练就腹肌，有没有知道的？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，体脂率达到13-15%腹肌就开始显露了，13%以下就很明显了。

还有就是仰卧起坐对腰椎不好的人伤害比较大做久了腰会不好。可以用其他动作代替①卷腹摸膝盖，②仰卧抬腿，③十字交叉卷腹，动作挺多的，适合自己就好

俯卧撑练的是胸，跟腹肌没有关系




回答于 2019-09-11 08:43:50

如果这样练得话，建议把侧腹也好好练练，因为腹肌分为，腹直肌，腹横肌，腹内斜肌和腹外斜肌，这样的话你的训练量就大了，另外俯卧撑做多了，容易造成上交叉综合症，所以建议健身训练运动一定要均衡，练得要尽量全面，胸、肩、背、腹、腿、手臂、有氧、都要练到，尽量在训练上全面一些，另外还有就是在练习力量训练后，营养一定要补充得当，还有就是拉伸与放松要做到位。

健身是一个让身体健康和打造好身材的很不错的方法，但是仅仅是为了出现腹肌的话，我建议你好好的系统学习一下健身，这样让你不走岔路！

祝早日成功，如果有不懂的问题，可以找我~！

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个要看你锻炼的时候姿势标不标准，还有营养补充合不合理，如果两项都能达到要求，最快24天可成

回答于 2019-09-11 08:43:50

兄弟，想要练腹肌我建议你别做这两个动作了，我练了半年没效果，多看看专业建议吧

回答于 2019-09-11 08:43:50

大概需要3个月左右吧 还有就是要控制饮食

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好。

1.我们每个人都有腹肌，有的人有4块、6块、8块，但是因为腹部脂肪含量高盖住了肌肉，所以无法显示，那么我们就应减掉脂肪。

2.没有局部减脂，不能说你做仰卧起坐，腹肌就能显示，如果脂肪不减少，依旧不会显示。

3.如果想减掉脂肪，以中低强度的有氧运动为主，并且时间长达30分钟以上，但是在减掉脂肪的同时也会流失肌肉，所以无氧运动也应加入计划中，先练习无氧运动，消耗身体糖原，之后在以有氧运动，如果时间够长应该是以脂肪供能。

4.如果题主训练条件受限，主要以这两种练习为主的话，建议加上跑步。例如：仰卧起坐可以根据自己的情况分成20个一组，组间休息30秒，共做15组；俯卧撑10个一组，组间休息40秒，练习5组，然后在进行中低强度跑步30分钟。

5.减脂应配合饮食，如果饮食不控制，消耗量少于摄入量，会造成脂肪储存，所以要减少摄入量，增加消耗量，饮食应偏清淡。

6.如果能控制饮食，减少摄入量，同时又能增加消耗量，坚持一段时间是有效果的，但是目前不知道体重体脂含量不好评估。

（手动打字，希望对你有帮助）

回答于 2019-09-11 08:43:50

哈哈，我也想知道

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个应该没有人能知道，不知道你现在的体脂率又多少啊，如果你只有很少的脂肪，那一个月就差不多了，另外建议动作再增加几个，可以锻炼到不同角度。

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