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怎样不损身心健康的减肥？

食物,自己的,蛋白质怎样不损身心健康的减肥？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

其他食物，水果、蔬菜等，可以补充各种维生素、矿物质、微量元素等。但是也不能只以蔬菜、水果为食，他们并不能完全提供身体生命活动所需的必需物质，比如前面提到的氨基酸、不饱和脂肪酸等。另外，水果的食用最好在两餐之间，这样既不会增加肠胃负担，还有利于减轻饥饿感。

总之，控制饮食就是在在控制总摄入量的基础上，什么东西都可以吃一点，但要有主次之分，提高质量，均衡营养。

二 运动

运动是减肥中增加消耗必不可少的方式，在运动前首先要给自己制定一个计划，我们称之为运动处方，包括设定目标、运动方式、运动强度、运动时间、以及计划的实施与调整。

1 设定目标

减肥的目的是降低体重，而且应该是以降低身体脂肪含量为主。降体重前首先要知道自己的目标体重是多少。

最常用、最简单的评价体重的指标是体质指数，BMI，其计算方式是BMI=体重（Kg）/身高（m）的平方。我国人群BMI的参考范围是18.5~24。如果你的体重在此范围内，恭喜，你只需要保持住就好。如果超过了24，那么你就需要减肥了。此时，目标体重（Kg）=BMI×身高（m）的平方。

另一个指标就是体脂率（身体脂肪含量比例），其计算方式为：

1.2×BMI+0.23×年龄－5.4－10.8×性别（男性为1，女性为0）

正常成年人的体脂分别是男性15%~18%，女性25%~28%。也可以通过此方法推算出目标体重。

确定了目标体重，接下来还有对自己的身体状况进行简单评估。通过测量自己的心率、血压，是否存在其他疾病，是否参加过运动以及运动方式、运动频率等情况评估自己能够承受的运动程度。尤其是对于存在心血管疾病、糖尿病等疾病的人群，要提前咨询专业的医生，由医生为你制定合适的减肥运动处方，以预防和减少危险的发生。

2 运动方式

主要包括有氧运动、力量训练、特定部位或功能的康复训练。

持续的有氧运动既能促进脂肪的消耗，还能一定程度的提高心肺功能，是减肥人群首选的运动。慢跑是最常见、最容易实现的有氧运动方式，游泳、自行车、健身操、瑜伽等都是比较有效的有氧运动，具体怎么选择则根据自身的身体条件、外部环境决定。

既然有氧运动就能达到减肥的目的，为什么还要进行力量训练呢。在本文开头提到，能力的消耗包括两部分，基础代谢和日常活动。虽然有氧运动增加量日常活动消耗，但长时间的节食和有氧运动，会反应性的降低基础代谢消耗，降低基础代谢率。相信很多人遇到过减肥平台期，其中一个原因就是日常活动增加而基础代谢降低两者总和的结果。而且，基础代谢消耗所占比例相对较高，时间越久，减肥效果就越不明显。研究表明，同等重量时，肌肉的基础代谢是脂肪的几十倍，通过力量训练适当增加肌肉含量可以提高基础代谢消耗，这样一来，减肥就可以进行下去。除此之外，科学恰当的力量训练还有塑形的作用，要想练出人鱼线、马甲线，力量训练是很有必要的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

还是传统的多运动，合理饮食吧，毕竟现在健康最重要

回答于 2019-09-11 08:43:50

合理饮食，适量运动。减肥期间吃高蛋白，低脂，高纤维食物。适当减少饮食。戒零食，戒饮料。拒绝一切零食。经常运动，每次运动1.2个小时。爬楼梯，跑步，扭呼啦圈，仰卧起坐等都可以的。我前年3个月减了20斤。就是照着上面做的。减肥是要坚持的，也需要毅力，不是嘴上说说而已。要下定决心，瘦下来以后你会觉得一切都变得更美好了。

是想告诉大家，每个减肥的人，减肥刚开始或者某个节点确实会痛苦，这是必然的，大家都一样，而且减肥是最公平的事情了，付出就会有回报，对必然会有回报。度过来了，就会幸福快活。有些人会讨厌嫉妒别人成功了，觉得别人在得瑟，但其实很多时候我更想做的不是得瑟，而是让你们不会像我当时一样碰壁，走弯路，迷茫和痛苦。当然，大前提也是，选一个健康的减肥方法，也不要逼自己太紧，饮食也是，过度节食会反弹，运动也是，当每天运动超过一个小时后减肥效率反而是递减的，完全没必要，而且减肥方法正确的话，不是过度节食瘦下来，其实保持身材没有大家想的那么难，停运动后只要不贪吃不过度饮食，正常吃饭作息就不根本不会反弹。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个我不得不分享一下，因为我现在正在减肥，不仅体重下来了，皮肤还变好了，每天吃牛肉，运动一万步，减肥是一个长期的事，前几天真的忍不了太饿了(每顿饭吃二两牛肉)，一个星期以后就好了，我现在还没有结束，等我减肥结束了在继续过来分享具体瘦了多少，下面是我一个星期各项指标的变化

回答于 2019-09-11 08:43:50

迈开腿，管住嘴，多喝茶

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