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去健身房锻炼，只喜欢舞蹈和瑜伽，如何才能爱上器械？

器械,肌肉,瑜伽去健身房锻炼，只喜欢舞蹈和瑜伽，如何才能爱上器械？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

去健身房锻炼，只喜欢舞蹈和瑜伽，如何才能爱上器械？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴回答你的问题。

我们来说说为什么人们喜欢舞蹈瑜伽。

1.舞蹈和瑜伽可以减肥瘦身

从传统的观念上来看，要想达到比较好的减肥效果，必须要进行大汗淋漓的运动，但是瑜伽却完全打破了人们的固有认识。虽然说瑜伽的动作特别的轻盈，但是仍旧要身体上的很多部位进行协调之后才能够完成这整个舞蹈瑜伽的过程。在这个过程里，通过舞蹈和瑜伽的双重结合，在无形里就消耗了人体多余的脂肪，之后就能够达到减肥的效果。

2、愉悦身心

随着人们的生活压力越来越大，生活节奏也变得快了起来，令心里面的负面情感无法有效的释放出来，久而久之下来就会让人们的身体受到影响。而在舞蹈瑜伽的时候，我们能够将所有的负面情绪都忘掉，从而令身心变得更加轻松。

女性朋友不愿练器械，就是怕练出硬硬的肌肉。女人练器械究竟会不会变成肌肉女呢？其实大家大可不必担心自己会变成那个样子，女人的雌性激素过多而很难练出大块肌肉。

做一些器械练习能够使你的身材更加紧实有型，练出完美的人鱼线，蜜桃臀，拥有完美曲线。还等什么，赶紧练起来吧。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀，能坚持去健身房锻炼就不错了，不管是练器械，还是跑步、骑动感单车、跳舞、跳健身操，还是练瑜伽，只要能坚持，都是好的。

兴趣是最好的老师，其次是目的性，这两方面相结合，多数人都能坚持锻炼。提问者也说喜欢舞蹈和瑜伽，平时肯定是练舞蹈和瑜伽比较多，很少涉及器械和其它有氧运动。

女性想练器械是好事，不仅能提高力量，拥有更好的身材，还能提高基础代谢，形成易瘦体质。

要想培养练器械的兴趣，其实我也没什么特别好的方法，我练器械只是想让自己有点力量，变得强壮，想拥有更好的身材，更有男人味。我知道我不可能练成特别大的肌肉块，只要有点肌肉块，身材好一点，有点力量，耐力比较好，身体健康就行。再根据自己的兴趣，参加半马、骑行或者铁人三项之类的赛事。以我的体力，不能追求太好的成绩，先追求完赛，再考虑成绩，不管是半马、公路骑行，还是铁三，就当是一种娱乐活动，有机会、有体力就参加比赛，也就当是旅行了。

我的建议是先去器械区锻炼，别管练什么，先练起来再说，如果不去器械区锻炼，就无从谈起培养兴趣。

随着锻炼时间的增加，肌肉量也会慢慢增加，用手机记录增加锻炼的过程，随着肌肉的增加，身材会越来越好，以前拿不动的杠铃和哑铃，在手里会越来越轻松，会很有成就感。可以在各个短视频平台发锻炼视频，用短视频记录自己的健身过程。

先在手机里下载健身宝典和keep，选择适合的器械锻炼计划，和适合的拉伸课程。

健身房里练器械的女生比较少，女生出现在器械区，肯定有一帮人围着转，带着你练，区分好谁是真正锻炼的，谁是半吊子。肌肉块头大，不代表就懂的多，那些肌肉块和肚子都挺大的人，也许才是真正的高手。健身教练的水平参差不齐，而且教学态度也不一定多认真。

先去器械区锻炼，健身宝典里只有健身计划和推荐动作，没有动作细节介绍，女生先用小重量，从固定器械开始锻炼，锻炼一阶段以后再用哑铃和杠铃锻炼，再过一阶段，力量上涨以后，锻炼时一般先用杠铃，再用哑铃，最后用固定器械。

锻炼时，如果有人在器械上休息，要主动提出和对方交替锻炼，一般不会遇到赖着不走的人，要是真遇到了，就对他行注目礼，盯着他看就行。要是还不自觉，就给他一个鄙视的眼神，你放心，健身房里没人敢造次。

如果有其她女会员练器械，尤其是练得好的，可以主动搭讪，问问她们应该怎么练，都是女生，有些问题比较容易交流。别不好意思，经常去健身房，一来二去就熟了。

下图是女生锻炼各部位的作用，

锻炼顺序是先热身5-10分钟，动态拉伸肌肉、活动关节，如果有体态问题，想做体态纠正锻炼，否则想做器械热身和器械锻炼，至少30分钟，一般45-60分钟，增肌期最多90分钟，结束后静态拉伸肌肉、活动关节，增肌期做有氧运动10-20分钟，最多25分钟，减脂期要先做有氧热身，再做至少30分钟中等强度有氧运动，一般45-60分钟，冷身运动后拉伸肌肉、活动关节。

回答于 2019-09-11 08:43:50

找一个非常热爱器械的人一起练。让她（他）潜移默化的感染你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我健身七个年头了，想明白一件事，健身是生活的一部分，是要伴我到终身的。

所以，健身方式就像找对象，打心里喜欢了，才能长久，如果想凑合，最终还是要分开。

器械是抗阻训练，增加肌肉力量，使肌肉饱满，是一切其它健身的基础。比如足球，排球，篮球，甚至高尔夫球运动，如果要取得进一步的突破，往往需要抗阻训练。

你看到的NBA球星，肌肉饱满，不是打球打出来的，而是撸铁撸出来的！

对不起，上错图片了，一切运动都需要撸铁，中国男足除外！

但，从普通人角度上来说，我们五星推荐肌肉训练，但，毕竟不是参加比赛，如果真不喜欢，也没必要强求。

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