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低碳饮食期可以喝豆浆吗，为什么？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
低碳饮食期可以喝豆浆吗，为什么？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
低碳饮食期可以喝豆浆吗，为什么？
你好，很高兴回答你的问题。
首先要弄清楚什么是低碳饮食。
低碳饮食是什么意思？
所谓低碳饮食，顾名思义，指的是低碳水化合物。
低碳饮食期，主要是要重限制碳水化合物的消耗量，同时增加蛋白质和脂肪的摄入量。
当身体没有得到碳水化合物进行燃烧供能的时候，就会自动的去寻找其他的燃料。
低碳饮食期，每天的碳水化合物的摄入量的上限为20克，并且要持续至少保持2周时间。
低碳饮食有利于减肥、保持体重，预防糖尿病等疾病。
但是如果长时间的低碳饮食，可能会导致便秘，或者是因酮体过量引起的口臭。
低碳饮食期间，不吃或者少吃米饭、面食、面包等高碳水化合物。
低碳饮食方式，采用蛋白质加蔬菜，鱼、海鲜、贝类与肉类可以交替吃，不可同时吃鱼和肉。
低碳饮食期，应避免油煎、油炸、勾芡、裹粉等烹调方式，食物尽量选择蒸、煮、烫的方式。
豆浆里含大量纤维素和蛋白质，但热量和脂肪含量却很少，而且豆浆里含有可以分解胆固醇和脂肪的不饱和酸。
低碳饮食期间喝没一点问题！！！
另外豆浆属于高纤维食物，还能解决便秘问题，增强肠胃蠕动，据说还有降低胆固醇，预防癌症，美容养颜等功效。
因此建议大伙常喝豆浆哦。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
低碳饮食期间是可以喝豆浆的
喝豆浆的最佳时间应该是早上吃早餐的时候。每百克豆浆含蛋白质4.5克、脂肪1.8克、碳水化合物1.5克、磷4.5克、铁2.5克、钙2.5克以及维生素、核黄素等，对增强体质大有好处。大豆当中含有大量纤维素，能有效的阻止糖的过量吸收。
1、早上6点到7点的时间段，是喝豆浆的最佳时间。人体在经过一夜的生物钟循环之后，身体非常缺乏水分和营养，喝豆浆可以起到补充水分、提供营养的作用，而且喝豆浆还有利于人体对营养的消化和吸收。
2、中午也是喝豆浆的不错时间，最好是在中午11点至12点在之间喝。此时间段一般是午饭前的时间，在饭前喝豆浆，不仅可以让豆浆中的营养被人体充分吸收，还有可以有效降低食欲，有助于对减肥，也能起到间接节食的作用。
3、晚上最好不要再喝豆浆，晚上喝豆浆会导致营养过剩，无法被人体完全吸收，使营养在体内堆积，从而造成身体的负担。喝豆浆的最佳时间为早上，中午也可以喝豆浆，不过在晚上的时候最好是不要喝豆浆。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以，豆浆富含蛋白质！高蛋白的食物对减肥有效果的
回答于 2019-09-11 08:43:50
豆浆适当喝是可以的，注意一下摄入量。还有一个看低碳的目的，是减重需要还是长期饮食调理。其实，饮食总体结构均衡，加上日常锻炼，碳水摄入导致囤积脂肪这个问题是可以避免的。
豆浆的营养成分
想看看豆浆都含有什么，特别是碳水含量到底有多少呢？
看，碳水和脂肪的含量都不低，但蛋白质含量确是很优秀的，还有钙、磷、铁、锌等几十种矿物质以及维A、维B等多种维生素。豆奶蛋白质含量比牛奶还要高，另外豆浆中含有的大豆皂甙、异黄酮、卵磷脂等因子对防癌健脑意义也有一定的作用。
看完了豆浆的成分，发现它还是很有营养的。再来说说低碳期间喝豆浆到底行不行。
控制摄入，偶尔饮用
很多人控制低碳，是为了减重。
碳水既是能量的供给源泉，也是脂肪的制造工厂。它消化后主要以葡萄糖的形式被吸收利用，然后以糖原的形式储存在肝脏和肌肉当中，并维持体内比较恒定的血糖浓度，让所有细胞都能够获得所需能量。摄入多碳水而运动少的话，多余的碳水会转化成脂肪储存起来。所以有足够的运动量进行消耗的话，适当喝豆浆是可以的。
控制低碳注意事项
1、营养要保持均衡。身体这台大机器是需要我们用心维护的。长期低碳容易导致身体营养不均衡，碳水是主要能量供给，没有它，容易产生脱发、皮肤干燥、低血糖等风险。
所以“低碳”并不算是一种合理的饮食习惯。
2、身体防御机制触发。我们日常消耗的卡路里是有一个稳定数值区间。当摄入小于支出，减重初期效果比较明显，一段时间后身体发现我们摄入的少了，大脑会发出信号给全身减少支出消耗，这样才能重新达到维持身体平衡的状态，所以低碳摄入，要保证补齐“空缺”，否则长期来看也是不可取。
这里也分享一下减重期间（低碳）饮食的选择和搭配
饮食摄入结构比例：碳水：蛋白质：蔬=1：1：2（大致比例）
加餐：碳水类或低糖水果
1、碳水(主食)：地瓜、玉米、南瓜、意面、黑米、土豆
*米、面是升糖指数太高了，尽量不要吃了
2、蛋白质：龙利鱼、金枪鱼鱼、虾、鸡蛋、牛肉、鸡胸肉
*鱿鱼、鸡腿也尽量少吃，都是脂肪比例比较高的
3、蔬菜：西蓝花、荷兰豆、四季豆、茄子、角瓜、菌菇类、海带、彩椒、豌豆、
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