您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
之前在网上做过一个心理测试小游戏,测试结果显示自己是一个负能量的人。如何管理情绪、培养健康心理?
情绪,自己的,你的之前在网上做过一个心理测试小游戏,测试结果显示自己是一个负能量的人。如何管理情绪、培养健康心理?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
-
不说对方的恶意只是你的揣测,即使是真,对于一些小事也无需太过计较。只要原则性的问题雷霆反击,无心之失宽容以待,没有人会害你。
朋友好,欢迎您交流评论。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好,我是心理学研究僧,很高兴回答您的问题,喜欢的话可以点下关注。
您的问题特别好,因为具有非常广泛的代表性。对于大多数心理正常的人,生活、工作中的困扰甚至是做出的一些错误的事情,大都源于情绪问题,所以善于管理自己情绪的人,对自己,对家庭,对团队,对社会都是有非常良好的意义。
我在您的问题下面多啰嗦一些,希望更多的人能看到。
如何提高自己的情绪管理能力?
在心理学家看来,积极情绪能让我们自我感觉良好,改变思维方式和人的未来,充分抑制消极情绪,如果每日积极情绪与消极情绪的比例能达到 3:1 的黄金比例以上,你将会是人群中少于 20% 的幸福人士中的一员,这些是更快乐、更有创意、更具坚韧性的人。
积极情绪并不是遥不可及的,它来源于一些健康的习惯,只要你持之以恒地坚持正确的习惯,消极情绪会越来越少,积极情绪会不断增加,最终达到黄金比例以上。当然,黄金比例的获得并不比健身和减肥来得容易,它需要你的决心和坚持。培养积极情绪的途径有行为、认知、人际关系三个方面。
的确有人因为遗传因素,导致先天在情绪方面易怒、易焦虑、易敏感等, 但绝大多数选择去认真练习情绪管理能力的人,都可以达到非常有效地管理自己情绪的状态。
只要你愿意去选择一个适合自己的方法耐心练习,就一定会看到成果。
情绪管理四步曲
第一步:觉察
第二步:识别
第三步:认同
第四步:接纳
一、有效地觉察和识别情绪信号
情绪管理的第一步和第二步,就是要察觉和识别情绪的存在。只有意识到情绪的存在,我们才能去对它进行处理。
是的,这一点听上去的确是显而易见的,但事实是当我们陷入情绪漩涡的时候, 很多人在当下都是意识不到自己的情绪的。在情绪出现的初期,它的强度通常非常低,使得它很不容易被人察觉到。而这个时候,我们的大脑可能还在反复回想着事情的始末,关注力完全被导致情绪发生的事件本身——而不是情绪——所占据。
注意力完全被事情的细枝末节牵绊时,由于我们无法注意到情绪的产生和演变,才会导致情绪越积越多、越积越强。通常情况下,等到情绪强度已经非常高的时候, 甚至等到事情结束之后,我们才会意识到之前自己有多么愤怒、伤心、痛苦、害怕等, 但为时已晚。
这就是为什么尽早察觉情绪的存在是有效地管理情绪的第一步。如果我们把自己的身体比喻成船只,把情绪比喻成海水的话,我们需要做到的是,在海水泛起波浪时就加以注意,使得船只不被倾覆,而不是等到海啸来时才去做出行动。在情绪强度较低时对其进行处理,永远都要比情绪已经临近爆发点时才对其进行处理要容易得多。
情绪很重要的一个特点,叫作情绪强度。顾名思义,就是情绪是有强度、有等级的,是层层递进的。直白地举个例子,开心的情绪可以笼统地分为一般开心、开心和超级开心;悲伤的情绪可以笼统地分为一点儿悲伤、悲伤和非常悲伤。
由于强度的不同,情绪在我们身体里的呈现方式都是有细微差别的。比如,在愤怒类情绪里,当你感到略有不爽的时候,当你感到生气的时候,以及当你感到勃然大怒的时候,身体里体会到的反应肯定截然不同。当我们学会觉察同类情绪在不同强度时在身体里产生的细微差别时,我们才能在情绪强度较低时就觉察到情绪的存在,并对它进行处理。
那么,我们该如何识别相同情绪在不同强度时发出的信号呢?我们一起来看看下面这个练习。
在这个练习里,我们以焦虑情绪作为例子,但同样的练习是适用于其他任何情绪的。这个练习需要记录一些内容,所以在阅读以下内容之前,请准备好纸和笔, 或在电脑 / 手机上进行记录也可以。
有效地觉察情感信号
首先,请写下“焦虑”这个词,以及这个词的同义词,也就是所有你能想到的表达焦虑类情绪的词语。
(请给予自己足够的时间,独立完成这一步,然后再继续往下读)
写完之后,你的答案可能会包括(但不局限于)以下这些词语:焦虑、焦躁、烦躁、焦急、烦心、担忧、慌张、担心、紧张、着急、恐慌等。
然后,花一些时间认真审视你写下的每个词语,并允许自己在内心依次对它们进行感受,并体察它们之间的细微差别。在依次体察每个词的过程中,尝试问自己以下这些问题:
❶ 这个情绪在个人体验方面到底是一种怎样的感觉?
❷ 它跟其他词的细微差别在哪里?
❸ 体会这个情绪的当下,我的内心独白通常是什么?
❹ 体会这个情绪的时候,我的身体一般会有怎样的感受或反应?
❺ 如果我可以对这个情绪的强度在从 0 到 10 的范围内打分(0 代表完全平静,零焦虑;10 代表最强烈的焦虑),我会给这个情绪的强度值打几分?把这个分值写在对应的词语下面。
给每个情绪的强度值打完分后,按照强度值把它们从弱到强(即数字从小到大)重新进行排列。也就是说,当这一系列词语被重新排列后, 我们需要看到的是情绪逐渐递进的感觉,即类似“超级微弱的小焦虑、小焦虑、焦虑、很焦虑、非常焦虑、超级焦虑、令人崩溃般的大焦虑”
这样一个顺序。
(请给予自己足够的时间,独立完成这一步,然后再继续往下读)
比方说,我们按照情绪强度值对以上词语重新进行排序,这个序列有可能是“烦心、着急、担心、担忧、紧张、烦躁、焦虑、焦急、焦躁、慌张、恐慌”。
如果有某两个或多个词语有相同的情绪强度值,请重新进行第二步, 看看自己是否可以进一步对它们进行更加细微地分辨。如果这些词语对你来说的确是一模一样的感觉,请从中选出一个最可以代表这个强度值的词语。
最后,通过填写以下这个表格,进一步识别你在体验其中每个情绪的时候,所呈现和对应的内心想法、身体反应和行为习惯。
进行完这个练习后,我们口中一直以来所说的“焦虑”,就不单单只是焦虑了, 因为我们进一步了解了它在不同情况下呈现出的不同样子。比如,我们会知道:当我们一想到家里乱七八糟,有一堆家务活要干的时候,感到的情绪可能是烦躁。当我们一想到下周要进行的面试时,感到的情绪可能是担忧。当我们一想到自己未来可能会丢工作的时候,感到的情绪可能是恐慌。
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |