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雨天跑赛事计时的马拉松该如何应对？
马拉松,凡士林,雨披雨天跑赛事计时的马拉松该如何应对？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是跑者説，我来回答你这个问题。
跑者説雨战马拉松很多次，有跑崩的，也有PB的，每一次都让人印象深刻。雨天跑马拉松需要比平常做足更多的功课，以下是跑者説整理的一些建议供参考。
一、跑步装备
跑鞋，选择一双防滑、防水、轻薄的跑鞋这是首选。一双灌满水的跑鞋会让你跑马的心情烟消云散，跑者説吃过一次大亏后铭记于心。
袜子，选择一双合适的压缩袜，避免天气阴冷导致的腿部肌肉僵硬，同时锁住热量，防止湿冷，还能避免雨天摩擦脚起泡；
衣服，选择专业的跑步速干T恤或压缩衣，避免穿棉质衣服。如果气温较低，穿上长袖运动衣或护臂，并穿上组委会赠送的一次性雨衣。
帽子，选择一顶防水鸭舌帽，避免雨水进到眼睛里。
手套，根据天气情况，如果气温较低，选择一双防水的运动手套也是大有必要。
二、跑步技巧
姿势，雨中跑步时头要微微地低着，呼吸一定要鼻子吸气，嘴吐气。
战术，前5公里慢跑热身，比正常配速低5-10秒/公里，切勿提速，老鸟除外；5-35公里，按正常马拉松配速巡航，并根据当天情况适时补充水份、盐丸、能量胶和食物；35公里至终点，根据身体情况灵活调整，如果较好，比正常配速高10秒-30秒/公里都可以，如果一般，保持正常速度或降低配速。
三、注意事项
1.赛前2小时，吃好早餐，热粥、热面或面包是最佳选择，如果气温较低，喝上一碗姜汤御寒。
2.赛前半小时，到达比赛场地，做好充分热身，迅速提高核心体温，推荐几组简单高效的热身动作。
高抬腿勾腿踢深蹲跳3.活用凡士林，雨天马拉松的衣服基本全湿，摩擦力也增大，如果气温偏低，还可能造成失温。将凡士林涂抹在腋下、大腿根、乳头、胸部等部位，既能防擦伤，还能保暖。
4.跑时要躲开积水严重、可能有下水井等不安全的地方，并避开白线、淤泥等易滑倒的地方。
5.跑完后迅速擦干身体，穿上保暖衣物伸展运动后，回家喝上一碗姜汤后淋个温水浴。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1:雨衣是必备，最好选择一次性或者较轻的雨衣
2:鞋子一定要防水、防滑
3:基本药品不能缺，雨天路滑，可以准备些跌打损伤的药 其次就是感冒药
回答于 2019-09-11 08:43:50
要参加赛事计时的马拉松，跑友一般都很关心天气状况。，可是一出门，发现下雨了，怎么办？
如果是夏天的马拉松，碰到雨会凉爽一些，也许有期待下雨的跑友。不过一般来说，考虑到雨天的路面状况交通等，心情还是忧郁的。可是，拥有赛事计时的马拉松比赛并不会因为下雨就改期。即使下大雨，马拉松也会如期举行。
对于跑者来说，碰到雨天，真的是很麻烦的一件事。
那么，这种情况下，如何才能跑得稍微舒适点呢？这里推荐几个对策给大家参考。
一、在雨里会更冷，保持体温的对策。
对于在夏天举办的马拉松来说，下雨并不会有很大的影响。但是，冬季才是马拉松的大赛季。冬天马拉松，碰到下雨真是非常头疼。
在雨中，如果做不到防水和保暖，那么身体变得越来越冷，最终再也跑不动了。
即使是顶级跑步运动员，也有运动员因为低体温症而不能完成比赛。因此，防止体温下降得过低，就是很重要的一件事。那么，有什么办法可以防水保温呢？
1、在容易变冷的地方涂上凡士林
很多人都知道，涂上凡士林可以有效地避免摩擦而引起的不适，实际上，凡士林也有很好的防寒效果。
如下图，涂上后，水落在手上会弹起，不会停留在皮肤表面。
当然，这样的武装并不适用夏天，夏天这样涂上的话，如上所述，确实有防寒效果，但是也会让你觉得很热。所以，可以说是冷天专用的。
2、利用垃圾袋制作简易的雨披
用40L或50L的垃圾袋从头上套进去，在头部，和手腕的地方开个洞就行了。使用这个简易的雨披，不仅可以防雨，还有保暖防寒的效果。
在马拉松比赛上，要求能看见号码布，因此，披上透明的雨披是最好的选择。只是有一点不好，披上后，跑步时会一直有“卡萨卡萨”的声音，有点吵。
3 、可以披的大浴巾or衣服
特别是在冬季，带一条扔掉也无所谓的浴巾（或者衣服），披在雨披外面，保温效果要比单一的雨披好太多了。在起跑前，把肩/背/胳膊都盖起来，等起跑后2-3公里，热身后，和雨披一起扔入垃圾箱就可以了。
4、跑步手套
特别是冬天，手套很重要。跑赛事计时的马拉松身体会变热，但是手却很难变暖。在雨跑的时候，尽量选择手背部分是尼龙材料的手套。因为雨跑的时候，主要是手背会湿掉，所以能保持手背不被水浸，那么防水保暖效果也完全不一样。
二、避免雨影响视线的对策
不管夏天还是冬天，雨淋到眼睛，都会让眼睛不舒服，而且影响视线。如果带着眼镜或太阳镜的话，被打湿了就会更看不清前方。因此，必须采取必要的对策。
1、带帽檐的帽子
这可以说是对付下雨天最有名的对策了。
如果戴了有帽檐的帽子，会防止雨水直接进入眼睛，也不会出现雨流到眼睛里。所以，不管是冬天还是夏天，下雨天跑步，带帽檐的帽子一定是必备品。
2、眼镜的防水处理
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