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雨天跑赛事计时的马拉松该如何应对？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
雨天跑赛事计时的马拉松该如何应对？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
如果在雨天跑马拉松，根据我的经验，我觉得应该做好一些必要的准备工作。
俗话说的好:常在河边走哪有不湿鞋？参加马拉松比赛难免会遇到下雨天。雨天跑马对于老手来说是小事一桩，而对于那些以前没有经历过的跑者来说可就是一件大事了。
万一应对不好就会在跑马过程中出现各种状况，影响参赛体验，搞不好还会造成伤病。所以，我们就非常有必要在比赛前做好各项准备，未雨绸缪。
在我参加的马拉松比赛当中，也有几场是在雨中完成的。其中，2018年5月6日的句容马拉松是在暴雨中完成的，不仅成绩不理想，还伤了脚背，修养了很长时间才好，真的是记忆犹新啊。
前事不忘，后事之师。那么，雨中跑马，我们到底该怎样应对呢？根据我的经验，我觉得要从这几个方面着手。
装备方面。
1.准备一顶空顶帽。戴上空顶帽雨水就可以顺着帽檐淌下去，这样就不会迷住双眼，造成我们看不清路面，发生危险。
2.穿上一双防滑的跑鞋。出门前检查一下跑鞋底纹是不是磨损的厉害，如果发现底纹几乎都看不清了那就不要心疼了，赶紧换上那双穿了没几次的跑鞋吧，雨天跑步滑倒了可不是闹着玩的。
跑鞋一定要大一点，防止跑到后程脚肿胀了以后磨破脚趾。
3.穿一双厚一点的跑步袜。厚的跑步袜同样可以防止磨破脚趾，脚也不容易在跑鞋里打滑。
4.戴上压缩护臂，压缩腿套。雨中跑马，很容易因为温度低而抽筋，戴上这两样既可以保暖，又可以防止抽筋。
5.贴上乳贴。不下雨的天气里跑马都容易磨破乳头，更何况下雨天呢？所以一定要贴上乳贴，防止淋湿的速干衣磨破乳头。
6.穿专门的跑步短裤。不要穿一条内裤，再套上一条短裤。如果这样穿，被雨淋湿了以后，内裤反复摩擦大腿，很容易磨破大腿根。
7.一次性雨衣。临出发前要穿上一次性雨衣防止体温下降太快，身体失温很容易引起感冒或者肠胃问题。出发以后等跑热了再撕掉雨衣尽情发挥。
8.一条干毛巾，一套内衣裤，一双袜子，一双干净鞋子，一个防水手机袋。跑完以后迅速用毛巾擦干身体，换上事先准备好的内衣裤，袜子，鞋子，防止感冒。而手机袋可以防止手机被雨淋湿而耽误了发朋友圈。
9.一只腰包。腰包里可以放手机，汽车遥控器，钥匙，纸巾等物品。
10.准备好纸巾。很多人会忽略了纸巾这个小东西，结果惹来大麻烦。下雨天天气凉温度低，很容易引起拉肚子。如果跑马时突然要拉肚子，没有纸巾，又是下雨，那可真要急得团团转了。
11.几张创可贴。雨天跑马难免会有磨破，划破皮肤的意外状况发生，备着创可贴以防不时之需。不过创可贴要事先用塑料袋包好，可不能让它被雨淋湿了。
补给方面。
1.出发前一小时最好吃一碗热面条。这样，既补充了碳水化合物又给身体增加了热量。
2.准备几颗盐丸，两三支能量胶。雨天跑马消耗更大，到后半程可能会体力不支，造成跑不动或者腿部抽筋。感觉情况不妙时一定要提前补充盐丸或者能量胶。
3.逢补给站就补水。对于平时完赛成绩在330以外的跑者，建议逢站补水，每次补水小半杯即可，用小口抿的方式补水。而含有电解质的饮料建议逢10㎞补小半杯，补完记得用水漱口。
4.跟着官方“兔子”完赛。下雨天气最好是跟着“兔子”一起跑，不用刻意地制定战术。这样，就省去了很多麻烦。
5.跑完后最好补充一些热的食物。及时补充热的食物可以快速增加身体热量，帮助恢复体力，避免感冒。
安全方面。
1.出发时人多拥挤，加上下雨，尽量随着人流往前。不要随意加速超越，容易撞到，绊到别人。等过了3-5㎞以后等人群散开了，再提速，超越。
2.出发以后前3㎞最好在马路中间跑。马路两旁往往都是从后面赶上来速度快，想PB的跑者，在两边跑容易被他们撞上。
3.绕开有积水的水坑。看见大的水坑要绕开，万一踩进去崴了脚或者摔倒了就麻烦了。
综上所述。
做好以上这几大方面我们就可以轻松应对雨天马拉松，而不至于到时候不知所措，给自己造成麻烦，留下遗憾。
以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，选手在心里上要降低期待，这包括最后的成绩和赛事体验，同时做好艰苦奋战的准备。下雨天的时候，空气会比较潮湿，赛道更是会很潮湿，给跑者完成比赛增加了难度。如果万一又遇上气温比较高，那可谓是所有最影响参赛体验的因素全部都凑到一起了。
其次，运动装备要跟上，一次性雨衣用来保暖；帽子或者头戴可以防止水入眼，尤其是如果运动员还近视的话，最好戴上运动眼镜；压缩衣裤必要时还可以准备防水外套，避免湿衣物长时间贴在身上，引发感冒和其他不适；穿防滑性能强的鞋袜。选择的跑鞋尽量宽松一点的，有好的防滑性。建议穿压缩袜或者五指袜，可以减少袜子与脚、脚趾之间的摩擦，防止摩擦起水泡；最后还有创可贴和凡士林。创可贴贴在乳头、肚脐眼或脚趾等容易产生摩擦的部位。凡士林可以涂抹在腋下、大腿根部防止擦伤。凡士林还可以保暖。
比赛时，选手在开跑前要活动开身体，充分热身。比赛中要避免身体失温，如果出现身体发冷的情况，最好到医疗点寻求帮助。切莫盲目坚持。要注意补给。雨中参加马拉松比赛，因为能量消耗比较大，一定要注意适当多补给一些食物。比赛战术要得当，起跑后前5公里的配速，一定要比预先制定的配速慢5秒/公里进行。开跑后，在不断适应天气和路面的基础上，逐渐找回跑步节奏，尽快调整到正常配速。在跑的过程中，时刻注意脚下的垃圾和空水杯，一定不要踩水坑和泥坑。遇到拐弯、上、下坡时，要果断放慢速度。同时要避免抽筋，可以不断地扭干衣服、裤子、帽子上的雨水，不断地拍打自己的大腿和手臂，给予肌肉充分的刺激和调动。
比赛结束后，运动员要第一时间要快速擦干身体；尽快脱掉身上的湿衣服，换上之前放在存衣包里的干净衣服；补充些食物，有热的粥或者粉面是最佳选择，条件不允许的话也可以先喝一些热水或者姜汤御寒，然后再补充一些糖分高的食物；补充能量后再进行适当的拉伸放松，帮助肌肉尽快恢复。
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