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太胖了怎么办？我该怎么减肥？
自己的,饮食,肥胖太胖了怎么办？我该怎么减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要减肥，管住嘴迈开腿就是六字真言，核心目的就是为了去创造一个合适的可持续坚持的热量缺口，让身体一直处于一个消耗大于摄入的状态，这样才能够让身体去消耗多余的脂肪去满足身体的热量需要，达到一个减肥的效果。
在减肥的过程中，饮食又是其中需要重点注意的部分，从饮食方向入手，能够更好的创造热量缺口，因为控制摄入的热量远比增加消耗的热量来的简单，但同时我们不能无底线的降低摄入热量，因为身体每天是需要依靠饮食摄入来满足它的一个能量需求以及营养元素需求的，而在减肥期间我们也需要满足其中的一个营养元素需求，如果无底线的去节食来减肥，反而最终会导致越减越肥。
所以从饮食的角度出来，我们要同时满足高营养和低热量两个方向，我们就必须去选择更好的食材，越是天然的食材，其中含有的热量和营养元素就越好，而类似于一些精加工的零食饮料，油炸烧烤等等一些食物就是减肥期间不能食用的类型。要以优质的主食，蛋白质，蔬菜来组成一餐，合理满足营养元素需求的同时控制热量。
饮食的控制能使我们达到减肥的目标，而增加运动的话能够让我们减的更好。合理运动能够提升身体自身的机能，增加基础代谢能力，帮助更好的去消耗热量，创造合理的热量缺口；对于减肥初期的朋友建议以简单的心肺运动为主，例如快走，慢跑等，首先增加身体的运动能力为主，然后再去慢慢的提升强度，切勿一开始就很大的运动强度，那样并不利于你长期将坚持，要牢记减肥是一场需要长时间坚持的“斗争”。
回答于 2019-09-11 08:43:50
体重这个东西，我觉得没必要过于重视，放平心态是最好的解决方式！拿我为例 曾经的自己不到90斤但因为自己瘦小踏上了健身这条路，理由有些傻(想通过健身的方式长个儿)但这条路不是人人都适合的，健身一个月从89斤长到了100斤！这让爱美的我无法接受！从而又踏上了减肥这条路！苦瓜红茶胡萝卜3天禁食法拔罐减肥法……足足试过不下20种！体重呢忽上忽下有时三天瘦8斤 有时两天胖10斤！反反复复后……我决定放平心态！少食多餐，不去过激减肥！经过了几年我的体重变得很稳定，即使生过两个宝宝后体重依然保持在91斤！一句话，不要过激减肥，放平心态，减肥是持久战！
回答于 2019-09-11 08:43:50
晚上少吃，如果不太饿也可以不吃。白天吃饭也不要吃太饱，我自己亲身体验过，如果我能忍住晚上不吃的话，我能很快瘦下来
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃多餐，注意饮食规律，加强运动锻炼，时间长了不断身体健康还能减肥
回答于 2019-09-11 08:43:50
太胖了会有很多肥胖疾病，医生第一句就会说要减肥了，饮食要清淡，平时多运动。
虽然只是寥寥几句话，但是这里有非常复杂的大学问。
单单是营养学，我本科读食品的时候就学了一个学期。怎么吃可以健康？并不是看一两篇养生文章或者看一两个尚可网就可以明白细节，但是大方向倒是可以确定。
第一步是，先确定自己原来的饮食里有哪些食物是增肥的？
也就是说，哪些是重油重盐重淀粉的？很多传统食物里，用手摸过会有一层油的往往是增肥食物，还有就是大量的主食，面制品里，馒头包子饺子面条都很容易长胖，以后减肥要更精准地控制主食的分量，不然糖尿病的医药费等着你支付。
第二步，也是最难的一步，平时到底要安排多少运动？
因为人类技术的发展，现代人的消耗是越来越低，走路有汽车，上楼梯有电梯，煮饭也有外卖，基本上社会在不断产生大量的懒人。懒人最大的特征是有时间也不想用来运动，结果就是，吃进去的能量不断堆积用不到，最后变成堵塞血管的血脂。所以在能量消耗方面，一定要找到让自己开心愉悦的运动方法，或者唱歌跳舞都可以，只要你能接受，又可以用掉多余的能量，就可以瘦得顺利了。
第三步，要想到瘦了之后怎么吃才不会胖起来？
为什么大家都吃同样的食物，聚餐的时候会有些人瘦有些人胖？瘦的人是怎么吃的？胖的人是怎么吃的？差别在哪里？以后瘦了之后如果再按胖子的饮食吃东西，就很容易反弹，所以瘦了之后要按刚好不胖的分量吃东西，吃多了就只能多动点，能量是用来消耗的，不是用来堵塞血管的。
初步推荐你先把饮食分量减少到原来的80%，也就是原来吃十口饭，现在减肥就吃八口。如果原来是完全不运动的，那现在就每天运动10分钟。循序渐进，一步步来，你会重新变回健康的人的。
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