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疫情期间，怎样合理饮食？
食物,疫情,饮食疫情期间，怎样合理饮食？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：7
培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品，成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25～30克。
珍惜食物，按需选购食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。尤其是疫情期间食物很珍贵，尽可能地合理分配。
回答于 2019-09-11 08:43:50
准时吃饭，多吃青菜多喝汤，少熬夜，多锻炼身体
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好，我是雁儿。很高兴回答这个问题。在疫情期间，很多人整天休息在家，生活都是昼夜颠倒，一整天都无精打采，这样对健康的伤害是很大的。怎样合理饮食呢？我认为一日三餐有规律地进食是我们机体维持健康的基础。首先要正确的吃早餐，而且早餐中应该含有主食，杂粮。在杂粮中有大量的膳食纤维，它可以补充白米中营养不足之处。还攝入一定的牛奶。第二，要有蛋白质的补充，充足的蛋白质是保证精力充沛的必要条件。食物鸡蛋是比较简单的方式，因为它的营养成分比例很高，也可以让一整天攝取的热量减少10%，还能补充身体所需完整的营养。最后就水果蔬菜也是不能少的。因为它含有丰富的维生素和矿物质，这些物质可以唤醒你的身体机能，加速反应能力。还有最重要的要的是，一定要有良好的生活习惯不能熬夜。希望我的回答能帮助到你。谢谢，再见！
回答于 2019-09-11 08:43:50
科学的饮食,荤素搭配,营养均衡。
身体有很多种免疫细胞。
我们消化系统就是免疫系统的后勤部队,目前新型病毒和疫情肆虐,每天最好保证有优质蛋白的摄入,比如鸡鸭鱼肉,鸡蛋,虾,奶等每天吃一到两种,每天吃两种以上新鲜蔬菜,一到两种水果,如果没有感冒,发烧,那就荤菜3-5成,素菜5-7成这样搭配着吃,如果有感冒,发烧等那就荤素各5成搭配起来吃,荤素搭配可以为身体生产免疫细胞提供充足的营养。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一日三餐按时吃，在家里适当做一下运动，
回答于 2019-09-11 08:43:50
疫情期间，正值春节，平均脂肪和热量的摄入量，都是处于较高的水平，再加上各种各样的烦躁情绪，身体容易进入燥热状态。所以，饮食上建议进入清淡模式，冰糖梨，蔬菜汤，绿豆粥等是不错的选择。
回答于 2019-09-11 08:43:50
目前，全国人民都处在抗击新型冠状病毒疫情的特殊时期。合理的膳食，有助于维持人们的营养状况，增强抵抗能力，并可以改善忧郁的心情。那么，在疫情流行期间，应该怎样调整饮食呢？
01 坚持平衡膳食
平衡膳食，是我们一直都要坚持的膳食原则。无论在何种情况下，中国营养学会发布的《中国居民膳食指南（2016）》，以及《平衡膳食宝塔》对大家都有重要的指导作用。每天都要吃谷类薯类及杂豆类食物、蔬菜水果类食物、动物性食物（包括禽畜肉类、鱼虾类和蛋类）、奶类以及大豆坚果类食物等。每天安排不少于12种的食物，每周不少于25种的食物。
02 减少总能量的摄入
疫情流行期间，正值庚子年春节，各种美食十分丰富，大家在享用美食的时候加上适量运动，就可以达到吃动平衡。但由于疫情的到来，大家都减少了户外活动，相应的体力活动也会大幅度降低，因此，能量摄入不宜过多，总体把握在8分饱足矣。普通大众怎样才能知道总能量是不是过量了呢？教给大家一个简单的方法，就是监测体重，体重增加，是能量摄入过多的表现；体重保持不变，就是能量摄入和消耗处在平衡状态。
03 充足的肉、鱼、蛋、奶类食品
鱼﹑禽﹑蛋﹑瘦肉等动物性食物含丰富的优质蛋白质，蛋白质作用很多，其中一个重要的作用就是提高人体的抵抗力，人的血液中有一种叫做“抗体”的物质，用来对付自然界中各种各样的病原微生物，消灭入侵人体的细菌和病毒。蛋白质供给不足，或质量差时，人的免疫能力下降，对许多疾病，尤其是对传染病抵抗力下降。因此预防“新型冠状病毒”，要适当增加肉、鱼、蛋、奶类食品，禽畜肉类每天都要吃50克-75克，鱼虾类每天吃到50-100克；蛋类每天可吃1个，鲜奶每天300克。经常吃豆制品，每天相当于大豆25克以上。
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