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减肥时管不住自己的嘴巴，吃的很饱了还依旧死撑，吃了之后负罪感太重，就去催吐，我该怎么办？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

减肥时管不住自己的嘴巴，吃的很饱了还依旧死撑，吃了之后负罪感太重，就去催吐，我该怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥没有捷径，唯有管住嘴迈开腿，坚持走路十年风雨无阻，特别注意控制饮食，体重才从十年前的近60公斤到现在的51公斤半，退休两年仍然坚持每晚快走1个小时，现在疫情当头，只能每晚在家里做健身操1个小时。面对任何美食都是浅尝而已，从不放纵自己的口福，减肥务必以身体健康为基础，过程很痛苦结果挺满意






回答于 2019-09-11 08:43:50

我教你一个办法。

两个步骤，解决这个问题：

第一步，要吃清淡饱腹感强食物，清淡一定你就不会有太强的食欲了，比如主食吃一些燕麦、杂粮馒头等；肉类吃纯瘦肉，然后烹饪的时候少放盐和糖，不要油炸。

第二部，那就是做饭的时候高热量的食物都定量做，你做饭的时候就要有一个计划，比如我这顿要吃一个馒头、一个鸡腿或者三块排骨。那你做饭的时候就这么多，吃完了，想吃也没有了。

你要是大家庭一起吃饭，不能这种做法，那就在吃饭前先做计划，比如吃一碗米饭，三块排骨，三片香肠。那你先把饭盛好，然后你再拿一个盘子，把你要吃的其他高热量食物，单独夹出来，类似于我们去吃自助餐，然后你就吃你自己盘子里里这些东西。这样可以给自己心理暗示，只能吃这么多，也能很好的控制自己别多吃。

最后蔬菜由于热量低你可以随便吃，这样可以有更好的饱腹感。

回答于 2019-09-11 08:43:50

别催吐，我看有的经常催吐减肥导致后期再吃什么胃都不接受形成恶性循环，然后身体会越来越虚弱，掉发啥的，身体没有营养了

回答于 2019-09-11 08:43:50

是不是暴食症来啦，要注意身体哦。压力太大就去跑步，坚持下去看到自己的改变。什么事情都会一片晴天的

回答于 2019-09-11 08:43:50

管住自己的嘴巴有一个办法，尝试去吃辣，每顿都吃辣，这样吃完以后你绝对没有那么强的食欲，因为吃完辣后你就老想喝水，一喝就饱了，喝水多了就会拉肚子，营养就不会被吸收，你根本就胖不起来。这也是为什么江西，湖南，贵州，四川…等地方的人都比较瘦的原因，我就太瘦，胖不起来，太爱吃辣了，2天不吃满脑子都是老干妈的味道[捂脸][捂脸][捂脸]

回答于 2019-09-11 08:43:50

做为一名教练和同样资深的减肥者来说，给题主深切剖析下原因。

首先你要明白你的行为不单单是生理上的，更多是心理上的原因。

从一开始就使用了错误的减肥方式，那就是饿，节食或者半节食的方法来瘦。初期由于身体的食物摄入减少，营养减少，水分减少会有掉秤，会瘦。但是体重掉到一定的程度会停止。这时候生理和心理上饱受折磨，每天身体都在渴望碳水，营养。一但这种折磨达到临界点，那么马上会开始暴食。自己知道明明胃已经撑爆了但是却依然停不下来。情况严重者可以撑到没力气抬手。

然后暴食后，强烈的负罪感来了。开始用物理的方式催吐。又导致心理和生理同样没有得到满足。开始进入一个死循环当中。

那么解释了这么多，是时候帮题主解决问题了。

第一、摆正心态。

第二、学会饮食。

第三、尝试运动。

主讲第二点。学会饮食。 首先要明白. 控制饮食不等于节食。不能每天几片水煮鸡胸。几根黄瓜，或者西兰花。

那么如何吃。考验意志力是戒掉一切零食，零嘴。 碳水类，蛋白质类，脂肪类等等可以正常吃。注意改变烹饪的方式与食材的选择。少油少盐戒糖。

比如说碳水类 馒头和土豆就可以选择土豆。因为相同热量土豆饱腹感更强，多选择纤维类，根茎类食物。

还有好多好多很细的东西，题主记住一点，减肥一步一个脚印，不要急功近利。学会科学的饮食和训练就可以改变现在的情况。

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