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减肥期间红薯和玉米吃多了,该如何补救?
红薯,玉米,主食减肥期间红薯和玉米吃多了,该如何补救?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
减肥期间偶尔有一两天吃多了不要太放在心上,其他时间自律一些就行。其实我们偶尔吃多了,或者偶尔吃了一些高热高脂食物不是坏事,它们能够满足大脑对食欲的需求,其实能对我们控制食欲更有利,如果完全不吃自己喜爱的食物,可能会一直有所挂念,某一天可能会因坚持不住暴饮暴食,来一顿高脂大餐,结果可能反弹更多的体重。
减肥期间,如果红薯和玉米吃多了,我们也可以适当减少主食量来弥补,红薯和玉米的碳水化合物含量较高,它们都可以作为主食食用,所以我们可以去掉主食吃的米饭、馒头食物来挽救一下,如果吃了过多的话那只能告诉自己更应当自律,以后的日子少吃一些。
一些朋友想通过运动来弥补某一天摄入了过多的热量,其实可能效果并不理想。运动其实不是消耗热量的大头,而食物却可以轻松补充一大包热量。比如,我们轻轻松松吃了一根冰棍,热量高的可高达400~500大卡,不过慢跑半小时消耗热量可能才只有200大卡左右,慢跑一小时咱可能才能搞定一根冰激凌,好吃5分钟,锻炼一小时。所以,减肥的王牌必然是控制热量的摄入。保持适当的运动即可,推荐可以每周选择3~5天来进行一小时左右的运动,周末可增加运动量,一周争取进行一次3小时以上的徒步类的有氧运动。如果运动过度,流汗过多的话,身体失去的矿物质较高,特别是钠离子,这会让我们感觉浑身乏力,胃口大增,反而更容易暴饮暴食。
回答于 2019-09-11 08:43:50
红薯和玉米都是粗粮,升糖指数相比白米饭低(白米饭GI值84,红薯76,玉米70),所以减肥期间红薯和玉米都是作为主食很好的来源。
题主说的【吃多了】应该是指一顿饭中吃红薯和玉米所占的比例偏高,而蛋白质脂肪蔬菜所占比例偏低。
这种情况如果是早餐的话,那你可以在午餐适当减少主食的比例,晚餐不吃主食、多吃点蛋白质和蔬菜。
这种情况如果是午餐的话,那就晚上不吃主食,摄入蛋白质和蔬菜。
这种情况如果是晚餐的话,那当晚的饱腹感应该挺强的,就不要吃宵夜了,第二天早餐适当晚点吃或者主食吃少一点。
其实减肥要拉一条长线,不要被短时间的偏离打乱长期减脂的节奏。一天两天吃多了并不会长胖的,而是因为长期的摄入量>消耗啊!所以减肥也不是一顿少吃就变瘦的,而是长期的大部分时间都做到了饮食摄入量<消耗量且饮食结构合理、营养均衡,最终才真正做到减脂成功。
减脂路上,一起加油[加油]
回答于 2019-09-11 08:43:50
红薯和玉米都属于主食,相对米饭和面条来说属于热量较低的,减肥不是不让吃东西,是要控制整个一天的热量,红薯玉米吃多,那你就不能再摄入其他任何的碳水,吃蔬菜和优质蛋白就可以了,当然这个调整需要一段时间。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在减肥期间多吃红薯是不合适的,少吃对体重影响不大,让人长胖的食品主要是脂肪食品和碳水化合物食品。减肥时不宜吃高脂肪食物,碳水化合物食物每天不应超过350克。红薯不含脂肪,但淀粉含量相对较高,不能吃太多。减肥的人也是可以吃玉米的,因为玉米也是粗粮的一种。减肥的人除了能吃玉米之外,还可以多吃一些其他的粗粮如全麦,糙米,小米等
回答于 2019-09-11 08:43:50
练就完了,红薯和玉米都是优质碳水化合物,补充身体需要的能量,效果很好的[互粉][互粉][互粉]
回答于 2019-09-11 08:43:50
玉米和红薯属于主食,也都是属于粗粮本身是有利于减肥的。但是也不宜吃的太多。
主食吃太多会造成体重下降缓慢
蛋白质、碳水、脂肪这3种物质,最难长胖的是蛋白质,最容易长胖的脂肪。身体对于蛋白质和和碳水具有精准的调节机制,因此碳水在偶尔吃多的情况下并不会张胖 ,身体对于脂肪的利用和转化率是最高的,因此脂肪是最容易长胖的。
减肥期间需要控制碳水,一是精制碳水血糖生成指数很高,很容易产生饥饿感,容易导致血糖波动,刺激胰岛素分泌。不利于减肥。二是碳水进食后会大量转化为糖原。身体每储存一克糖原同时储存3-4克水分,会带来体重的增加。长期大量吃碳水会造成体重下降缓慢,也会有发胖的风险。
碳水吃多了怎么办
碳水吃多造成的体重的波动是暂时性的。减肥的目的在于减少体内多余的脂肪含量,一公斤的脂肪增加需要额外增加7700千卡左右的热量。因此短期内大量吃碳水是很难大幅增加脂肪含量的。但是会造成糖原的超量储存,导致体重上升。我们可以通过以下方式来解决
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