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减肥期间红薯和玉米吃多了,该如何补救?
红薯,玉米,主食减肥期间红薯和玉米吃多了,该如何补救?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
膳食纤维基于它的吸水性,在消化道内膨胀,从而减慢胃排空的速度,并因此对血糖水平和胰岛素平衡产生有利的影响;
由于胃排空的速度减慢,加上食物中的膳食纤维会增加人进食时咀嚼的次数,这会在不知不觉中减少进食量并获得长时的饱腹感;
膳食纤维的急剧膨胀会使胃肠道蠕动加剧,促进肠道排毒。
碳水化合物比例
虽然粗粮的优点众多,但是碳水化合物的总量仍然不能过高,另一方面是为了使营养均衡、全面,食物之间的营养成分也可以相互利用、提高吸收率。
在减脂期间,总的碳水化合物的比例为40-50%,包括所有的含碳水化合物的食物。
稳定胰岛素
要使胰岛素稳定的方法并不是只吃低碳食物这一种,由于食物的加工方法和饮食习惯的异样,所带来的血糖波动值也是不一样的,高碳食物也没有特别可怕,很多人发胖是由于长年的摄入过量的高碳食物,再加上不运动的习惯引起的。
同一种食物由于所用的烹饪主式不同导致最终食物的GI值不同,比如土豆泥要比土豆的GI值要高,因为食物本身的微粒大小也会影响其GI值;
食物的品种以及成熟度不同也会导致其GI值不同;
最后是饮食结构带来的影响,一顿正餐中所含有的脂肪、膳食纤维和蛋白质都会明显降低某一种食物的GI值,所以营养丰富很重要。
碳水化合物超量,如何补救?
饮食方面:
第一天或者连续几天内碳水化合物过量,那么在接下来的第二天或者连续二天内降低碳水的摄入量就可以。由于本身的主食种类属于复合碳水,再加上短时间内并不会引起脂肪快速堆积,所以不必给自己过大的心理压力。
运动方面:
硕水化合物是很好的供能来源,如果当天的碳水化合物严重超标,不如去进行30-60分钟的锻炼,增加热量消耗,且提高一部分糖原的利用率作为锻炼的能量主体。
回答于 2019-09-11 08:43:50
通过调整饮食结构和运动方式代谢和消耗出去。红薯和玉米虽然含有丰富的纤维素,但是也含有一定量的淀粉,吃多了同样也会导致体重增加。
减肥的核心是消耗量大于摄入量,减肥的基础是均衡饮食,均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。红薯和玉米属于粗粮食物,富含纤维素,能促进肠道蠕动和增加排泄,具有清除肠道内油脂和垃圾毒素,有一定的辅助帮助。但是红薯和玉米也含有一定量的淀粉,食用过量同样也会导致体重增加,既增加胃肠负担,又影响减肥速度。
减肥期间,红薯和玉米吃多了,怎样补救?
1,增加饮水量。
喝水能增加代谢和促进排泄,对清除肠道内油脂和垃圾有一定的辅助帮助。吃多了红薯和玉米,多喝水,就能慢慢的代谢和消耗出去。
2,早晚空腹酸奶芹菜汁。
芹菜富含纤维素,热量低,酸奶富含乳酸菌,能增加肠道蠕动和促进排泄,芹菜和酸奶加一起鲜榨能起到增加肠道蠕动和促进消耗,减轻胃肠负担。
3,增加运动量。
红薯和玉米吃多了属于摄入量增加,通过增加运动量,能慢慢的代谢出去。运动以低强度运动为主,如快走,散步,骑行,转呼啦圈等运动,避免高强度运动。
4,后面的饮食要定量。
粗粮食物虽然富含纤维素,也不能过量食用,以每天食用200克为宜,每餐保持7分饱,细嚼慢咽,既能减少摄入量,又能避免摄入过量,还能减轻胃肠负担。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不管啥吃多了,就多喝水多运动,能促进代谢和消耗,对身体起到很好的缓解作用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好,我是极简美食,我的回答是:吃多了就吃多了,别纠结,下顿少吃些,总不能吃到肚子里再吐出来,或者故意喝热水吃西瓜,提前拉出来吧!真的想补救那就饭后喝杯黑咖啡,来碗麦芽茶吧!
人生在世不吃不喝多没意思,遇到美食岂能辜负。可是也不能因为嘴馋贪吃变成肥婆肥佬,年纪轻轻远远地看去就像大爷大妈。
我碰到好吃的也是管不住嘴,其实压根就是不想管住嘴,先吃嗨了再说!但是下一餐我会少吃或者不吃!
红薯和玉米虽然都是粗粮,热量和细粮比低不到哪里去。虽然粗粮含膳食纤维多,更适合减肥的人吃,可是吃多了一样会变胖,所以减肥期间玉米、红薯,包括藜麦这类的粗粮还是要少吃些。
别说减肥期间吃红薯玉米,我减肥期间早餐中餐连油炸红薯丸子都敢一次吃个够,但是晚餐我只吃西红柿、黄瓜,喝温开水和喝黑咖啡了。第二天我也会比平时少吃一些,这样遇到好吃的我就多吃些,之后少吃些,再饭后喝点黑咖啡。
关于减肥期间玉米、红薯吃多了怎么办的问题,就分享到这里了。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
既然已经吃多了,那总不可能吐出来说把长的那几斤肉给我剔了吧,吃多了也就吃多了,后面慢慢减回来就行。其实减肥期间很多朋友会因为吃多了或者吃了高热食物感到很焦虑,觉得自己会不会辛苦全白费,其实不用太过自责,人不可能一辈子都控制自己这个不能吃,那个不敢碰;朋友聚会也不敢吃得尽兴,那这生活可就太没意义了。减肥也不可能是抑制直线让脂肪减少,这减肥的曲线也是有波动的,只要大体的趋势在减,保持动态下降的趋势就行。另外,自己可以学会“增多补少”,比如不小心吃多了点冰激凌,那我们的主食就少吃一点,冰激凌的精制糖含量较高,我们只能通过少一点碳水化合物来弥补;比如吃了油炸食物,那我们就避免红烧、清炒的菜肴,多吃点清水煮的、干烤的、蒸的菜,避开更多油脂的摄入。
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