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减肥期间红薯和玉米吃多了，该如何补救？
红薯,玉米,主食减肥期间红薯和玉米吃多了，该如何补救？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
1、进行轻断食
高碳水摄入后，可以选择一日进行轻断食，将一日热量摄入控制在500千卡左右。主要以蔬菜，蛋白质为主。这样可以加速糖原的消耗。糖原消耗时，会伴随水分的丢失，体重会迅速的下降。在日后的减肥过程当中，控制每日碳水摄入量在每公斤体重2-4克即可。
2、增加运动量
糖原的作用一是稳定血糖，避免胰岛素剧烈波动，有利于控制体重和减肥，另一方面就是为运动提供能量，我们在运动的时候首先消耗的就是糖。运动量的增加会加速糖原的消耗，也会带来体重的下降。
这也说明我们在减肥的时候一定要吃主食，尤其在大量运动的时候，不吃主食，糖原摄入不足，会让体内的肌肉蛋白过度消耗，造成肌肉流失，不仅不利于减肥还会降低基础代谢，形成易胖体质。
回答于 2019-09-11 08:43:50
既然是减肥，那肯定就需要控制全天能量的摄入，控制能量的摄入，就要从碳水化合物开始，适当减少，红薯、玉米虽然富含膳食纤维，热量相对于其他谷类食物要低，有利于减肥，但同样也含能量，吃多了一样长肉，所以不能吃多。
减肥期间，红薯和玉米吃多了，怎么补救？
既然多摄入能量了，那就需要将多余的能量消耗，最好的办法就是运动，运动方式可以是不行也可以是慢跑。一般来说搜，一个体重60千克的人持续慢跑30分钟可以消耗大约200千卡的能量，当然了消耗的能量还和跑步时的速度有关，也就是说，如果是同样跑步30分钟，如果速度较快，无疑会使消耗的能量更多一些。
减肥期间，该如何吃红薯和玉米？
1、红薯和玉米（鲜）一定要把此作为主食来吃，能量可计入全天能量；
2、红薯和玉米的烹调要注意，红薯可以蒸煮、烤，不要油炸，玉米在制作的过程中不可以再额外添加糖；
3、红薯、每天的量不能超过75克；玉米食用量每次最好别超过一根，能减少吃得方法就是将玉米棒子用刀切成4-5小节，这样每次吃1-两节就可以；
4、吃红薯、玉米时，最好搭配蔬菜等来吃。
回答于 2019-09-11 08:43:50
既然减肥就要所控制，粗粮作主食也应适量或少量，我都是各种粗粮打米糊一杯，多吃些蔬菜，多运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多运动，多喝水，减肥期间只有少张嘴，迈开腿才是王道。就是少吃多运动！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我减肥期间一直坚持吃红薯和玉米，但是没出啥问题，估计你一下吃的太多，又没有啥油脂类的摄入，或者其它蔬菜也吃的少。会产生不好消化和便秘之类的现象。
我在减肥期间是把玉米和红薯搭配主食或者代替主食吃，不要一顿饭全吃这个，就好，比如早上吃两个玉米在家两个鸡蛋。我饭少吃点米饭多吃点红薯，但是一定量的蔬菜和肉类不能少，否则营养就跟不上。
第二，杂粮类的东西吃了可以增加饱腹感，但是不好消化，要去运动才是是关键，跑步跳绳之类的有氧运动，一方面可以大量消耗热量，还可以加快肠胃蠕动，使你不再受消化不良和便秘之苦。而且减肥效果更是事半功倍，运动后可以适当多吃点，使你缓解挨饿之苦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥要讲究科学减肥，不要为了减肥而节食，即容易把身体整垮（导致胃病），也容易反弹，所以要想减肥，就得管住嘴、迈开腿，平时要规律吃饭，每餐不要吃太饱，少吃面食，多吃蔬菜，规律运动并长期坚持。吃多了也不可能再吐出来，只能通过多运动加速消耗。
回答于 2019-09-11 08:43:50
红薯，玉米会导致脂肪大量合成。不能减肥，减肥必须摄入正确形式碳水化合物。
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