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减肥期间红薯和玉米吃多了,该如何补救?
红薯,玉米,主食减肥期间红薯和玉米吃多了,该如何补救?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
吃主食的最好方法是粗细搭配,每天米饭粗粮各一半。
减脂期间红薯和玉米吃多了该怎么办
像红薯这样的饱腹感强的食物都能吃多,那很可能是热量缺口过大了。
正常来说,减脂期间的热量缺口建议控制在300~500千卡,超过了这个量就容易因为饿而导致吃太多。我们需要在能够适应这样的热量缺口的前提下才继续增加热量缺口,而不是一开始就把缺口设置得过大。
其次,建议把饮食的节奏从一日三餐调整成一日四到五餐,每次只吃到6成饱左右,这样可以让我们的身体时刻觉得自己的饱的,从而减少摄入的总量。
于此同时,也可以在食谱中加入一些高纤维素的食物,比如莴笋、蘑菇、芹菜、西兰花等,进一步增强饱腹感。
控制热量摄入只是制造热量差的方法之一,减脂期间运动也是不可忽略的。建议是力量训练和有氧训练结合着来,既能减少减脂期间等肌肉流失也能促进脂肪的消耗。既然是有运动,为了保证肌肉恢复,优质蛋白质等摄入就是必不可少的。
因此综合来说,饮食上建议调整为高蛋白、高饱腹感主食和低油脂等结构,同时分开多次进餐。
最后提醒大家,千万不要因为红薯好吃就一次吃太多,红薯只是主食的替代品,不代表可以大量吃!
回答于 2019-09-11 08:43:50
薯类和玉米都是含有纤维素比较多的食物,饱腹感强,适合在减肥期间食用,可以用它们代替一部分精米精面类的主食,达到减少能量摄入的效果。
要减肥,首先习惯七八分饱
人们之所以肥胖,一个很重要的原因是吃饭时习惯吃得很饱,有的人甚至在吃饭时一定要吃撑,直到吃得肚子里“沟满濠平”,实在吃不进去了才算作罢。
我们应该都见到过身边有的人在就餐时,边吃边松裤腰带的场景,把肚子里所有能利用的空间都释放出来,让给食物,充分享受美食带给自己的满足感和畅快。
这样吃饭的习惯,几乎每顿饭能量都会超标,很难让一个人瘦下来。所以要想减肥,先养成七八分饱的习惯,不管是什么食物都不要吃得太多,更不要吃撑。
红薯和玉米虽然能量低于精白米面类的主食,吃得太多撑得难受的同时,也会使总能量超标。
偶然一顿吃多,该如何补救
每个人都可能有偶然一顿吃得过多的时候,比如老同学聚会,比如遇见多年不见的老朋友,或者有时不得不喝过量的酒,还有迫于工作关系的需要配客人,这些情况都可能吃的过多。
遇到这种情况,我经常采用的方式,是饭后出去做些强度低的有氧运动,比如散步或者逛街,起码走上一个小时以上,将吃进去的多余能量消耗掉,就不会给身体带来什么影响了。
尤其减肥期间,只有把多余部分代谢掉才不至于让能量超标,减少肥胖的机会。
这时候千万不要因为吃多了犯困,就去睡觉。吃得过饱后睡觉,胖的特别快,多余能量得不到释放,最后都变成脂肪,在体内储存起来,想不胖都难。
“管住嘴,迈开腿”是保持标准体重永远不变的法则,自律和约束自己是成年人该有的优秀品质,只有长期坚持健康的饮食习惯,健康才能和我们相依相伴。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥期间,偶尔一次和几次,红薯和玉米吃多了,并不会对减肥造成实质的影响。
这是因为:
减肥打的是一场持久战,而不是突击战。
减肥周期至少应该以3个月起步。在这3个月或者更长的时间里,我们都是努力建立新的饮食习惯、运动习惯和生活习惯。
旧习惯的力量是非常强大的,新习惯不可能一蹴而就的形成,所以中间肯定有很多波折和反复。
向您说的“红薯和玉米吃多了”就是其中的一种。
这应该是我们减肥伊始就可以预料到的。我们所有做的就是尽可能的降低发生的频率。
对已经发生的,我们坦然接受就好。
并且从3个月或者更长的减肥周期来讲,一次或者多次玉米和红薯吃多了,都不是什么大问题,也不会对我们的减肥效果产生明显的影响。
我的建议是:
1、减肥期间,红薯和玉米吃多了,我们要警惕的是“自暴自弃式”的暴饮暴食。
偶尔吃多并不值得关注,我们所要关注的是由此引起的内疚导致的“自暴自弃式”的暴食。
这种现象在减肥过程中很普遍。
2、减肥期间,饮食搭配要更加的合理。
玉米和红薯吃多了,可能并不是真的吃多了,而是因为碳水化合物摄入不够而引起的。
这种时候,就要重新调整饮食,摄入足够的碳水化合物,以免发生“暴碳”行为。
我是天星妈,祝您减肥成功!
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何判断红薯和玉米是否吃多了?
低碳主食
碳水化合物最终会被分解为葡萄糖,葡萄糖进入血液叫血糖。在有体力负荷的时候,血糖当作体力能源,对大脑进行补给,我们的身体能够把血糖化为糖原。糖原会储存在肝脏或者肌肉里,但我们的身体不能无止尽的储存糖原,所以一些非消化性血糖,就会被用来合成脂肪。
碳水引起的血糖升高的速度叫做升糖指数(GI),高升糖的食物或者饮食习惯会使血糖升高的很快,胰岛素相对升高的快,而胰岛素要被转化成脂肪沉积,从而,我们的血糖降低的速度会和血糖升高的速度一样快。
而红薯、紫薯等薯类和玉米、燕麦等粗粮,由于自身升糖指数中等、又富含大量的膳食纤维、高饱腹感,所以作为减脂期的主食选择,一直被受宠爱。
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