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怎么有效缓解睡觉打呼噜？
呼吸,睡眠,气道怎么有效缓解睡觉打呼噜？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
睡觉打呼噜一般是什么原因？
一、肥胖
肥胖是生活中很常见的一种会导致打呼噜的原因，这是因为在肥胖人群的脖子部位会堆积很多脂肪，在这些脂肪的挤压之下就会让呼吸道变得狭窄，这样在气体通过呼吸道的时候就会出现旋转而发出呼噜声。
二、睡姿
有些人在白天时候检查气道并没有异常，但是在睡觉的时候会因为气道周围肌肉张力降低，而且仰卧这种睡觉姿势很容易让舌根后坠，这些原因都会导致器官狭窄，当气流的通过受到影响，自然也就会导致呼噜声出现。
三、疾病
一些疾病也会导致打呼噜的情况发生，比如鼻部疾病、咽喉部疾病以及先天性解剖畸形等等，比如有鼻中隔偏曲、鼻息肉、慢性鼻炎以及扁桃体肥大、舌体肥大以及下颌骨后缩等等，这些都会影响呼吸，会导致晚上睡觉打呼噜的情况发生。
四、遗传
打呼噜具有一定的遗传性，这就是为何一个家族当中有一个人打呼噜，会发现其他人也会出现打呼噜的现象。
五、年龄
三十五岁以上的男性以及更年期的女性更加容易出现打呼噜的现象，这种情况跟老年肥胖、肌肉功能的退化等等都有一定联系，虽然说儿童以及青少年也会出现打呼噜的现象，但是相比比例较低。
六、不良生活习惯
喝酒或者服用安眠性药物也会抑制呼吸，会导致打呼噜情况发生，严重的甚至还会诱发睡眠呼吸暂停，此外吸烟会导致上呼吸道炎症以及水肿情况出现，因此戒烟也可以降低打呼噜这种情况的出现概率。
睡觉打呼噜应该怎么办？
1、改善睡姿
很多人之所以会打呼噜，和睡姿有很大的关系。一些人的睡姿可以说是千奇百怪，睡觉喜欢躺着的人，就非常容易打呼噜。如果是身边有人在打呼噜，我们可以试着帮助他们翻个身，换个睡姿。等到第二天的时候，和他说明一下这个情况，建议以后睡觉的时候可以换个睡姿。
2、垫高枕头
如果是经常打呼噜的话，那么不妨换一个稍微高一点的枕头，头部不处于仰着的情况下，睡觉就不会有太大的影响。在挑选枕头的时候，尽量选择软一点的，对脖子没有伤害的枕头。枕头稍微高一点，侧着睡的话，也会舒服点，这样能够减少打呼噜的次数。总是打呼噜的人，不妨可以尝试一下。
3、劳逸结合
一些人身体非常疲惫的情况下，晚上睡觉的时候就容易打呼噜。人在睡着之后，肌肉会处于放松的状态，口腔中的扁桃体就会垂下来，从而堵住呼吸道，就会影响到空气的进出。如果是呼吸道比较狭窄的人，就容易出现打呼噜的声音。所以说，想要改善打呼噜的情况，平时要注意劳逸结合，及时的放松身心很重要。
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡觉打呼噜是一件再平常不过的事情，很多人甚至认为越打呼噜，表示睡得越香。事实果真是这样吗？回答是否定的。仔细观察你会发现，这些晚上“鼾声如雷”的人到了白天，他们仍然没有精神，总想睡，甚至坐着就能睡着。这些人很可能已经患有一种严重的呼吸系统疾病——阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS，简称呼吸暂停综合征）。
什么是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征？
阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征即我们常说的OSAHS，简称呼吸暂停综合征。它是指每晚睡眠过程中呼吸暂停反复发作30次以上或睡眠呼吸暂停低通气指数（AHI）≥5次/小时并伴有嗜睡等临床症状。
其中呼吸暂停是指睡眠过程中口鼻呼吸气流完全停止10秒以上；低通气是指睡眠过程中呼吸气流强度（幅度）较基础水平降低50%以上，并伴有血氧饱和度较基础水平下降≥4%或微醒觉； 睡眠呼吸暂停低通气指数是指每小时睡眠时间内呼吸暂停加低通气的次数。
阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征有什么表现？
这类的病人很典型的症状是睡眠中响亮地鼾声突然中断，强力呼吸但不起作用，完全呼吸不了，几秒甚至几十秒钟后醒来，大声喘息，然后继续呼吸。经常伴随着机体的踢打动作以及身体的扭动痉挛。并且经常伴有以下几种表现：
1、大声的鼾声、疲乏、白天嗜睡等；
2、睡眠中辗转反侧，多动（自己不知情）；
3、睡眠时被憋醒；
4、醒来时头痛、口干、咽痛；
5、夜尿增多；
6、即使有充足的睡眠时间，睡醒后仍不解乏；
7、白天不能清晰的思考问题，记忆力下降；
阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的病因
据临床观察，睡眠呼吸暂停有一定的家庭集聚性和遗传因素，这类的患者多数有上呼吸道特别是鼻、咽部位狭窄的病理基础，比如肥胖、变应性鼻炎、鼻息肉、扁桃体肥大、腭垂过长过粗、舌根后坠、下颌后缩等与睡眠。这些患者睡觉时上气道软组织、肌肉的塌陷性增加、睡眠期间上气道肌肉对低氧和二氧化碳的刺激反应性降低，从而发生睡眠呼吸暂停。
阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的危害有哪些？
目前已经发现,夜间睡眠呼吸障碍是高血压、冠心病、心肌梗塞、脑中风等发病的独立危险因素。
1、对心血管的影响
高血压——睡眠呼吸暂停综合征是高血压发生和发展的重要因素，这种高血压失去正常昼夜节律的变化，多表现为早晨醒来时血压高，用药物不易控制，治疗睡眠呼吸暂停综合征后多可恢复正常。
冠心病——经冠状动脉造影显示有单支或多支冠状动脉狭窄的冠心病患者，有部分合并睡眠呼吸暂停综合征，此类患者心绞痛多在夜间发作，服用硝酸甘油类药物不能缓解。
心力衰竭——睡眠呼吸暂停综合征可引起或加重心脏病患者的心力衰竭，主要原因为呼吸暂停造成心肌缺血、缺氧和胸腔内压力改变，使心脏负荷加重，心输出量下降。
2、对神经系统的影响
由于患者血氧饱和度降低，可伴有入睡前幻觉、无意识行为，入睡后肢体抽搐、痉挛等。由于长期缺氧和循环障碍引起的脑损害可造成智力减退、记忆力下降和性格改变等。
3、对精神系统的影响
1.认知功能——患者因为大脑长期缺氧，注意力、集中力、复杂问题的解决能力和短期记忆损害最为明显。
2.精神障碍——其中以抑郁、焦虑、疑病等症状为常见。
3.对血液系统的影响
血氧过低可刺激肾脏，分泌红细胞生成素，引起继发性红细胞增多症，导致血黏度增加，血流缓慢，脑血栓的机会增多。
阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的治疗方法有哪些？
1、一般治疗：应鼓励超重或肥胖的患者减轻体重。体位性OSA患者应相应改变其睡眠体位。所有患者应该清楚地知道，酒精和某些常用药物(如苯二氮卓类)可能加重其OSA，有些甚至导致窒息死亡。对于一些超重的患者甚至采取减重手术（以后介绍）治疗，OSA得到改善。
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