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有氧运动做哪个好一些？
有氧运动,的人,脂肪有氧运动做哪个好一些？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧运动类型多样，适合自己符合自我情况就是更好一些。推荐一下有氧运动。
第一:游泳
运动优点：游泳需克服水的阻力而非重力，
肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动；当配合节食时，效果更加显著。
适宜人群：膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的族群。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
第二: 慢跑
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑
的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的
睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在
跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8L上升
到6.2L，同时，血液中氧气的携带量也会大
大增加；提高心脏功能，长期慢跑可使安静
心率减慢、血管壁的弹性增加；解压，慢跑
可以缓解紧张和焦虑，有益健康。
适宜人群：减肥，需要缓解压力，缓解亚健
康，以及预防心血管疾病的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
第三:骑行
运动优点：延缓大脑老化，提高神经系统的
敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增
强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻
炼效果与游泳及跑步相同。自行车还可以瘦
身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。
对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康
复效果。
适宜人群：体重严重超标，颈椎病和腰间盘
突出的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约420千卡/小时
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步
回答于 2019-09-11 08:43:50
速度3坡度10，效果好
回答于 2019-09-11 08:43:50
具体要看你喜欢哪种和适合哪种。
有氧运动和无氧运动并没有一个明确的划分，主要依靠的是心率可以达到并保持的一个程度，并且当运动有了一定的强度后、界线更加的不明显；
常规上，会将有更多氧气参与其中的运动称为有氧运动，也就是一定时长的中等强度的运动，如果强度太大，就会成为糖类为主要供能的无氧状态，怎样才算是一个中等强度的有氧运动？
在最大心率的60-80%的区间范围，也是燃脂效果比较理想的一个状态。
通俗地来说，中等强度的长距离慢跑、一定时长的跳绳、游泳以及打球、甚至更多的户外运动项目，都可以算作是“有氧”。
那么哪种好一些？
如果你的体重基数不大、膝关节没有任何问题，其实任何一种差别并不大，并且你没必要一定局限在一种运动方式里面，如果长期的、过量的跑步或者跳绳，就算关节在运动前没有问题，那么经过这样过量单一的运动后，也有可能会出现问题；
如果你的体重基数过大，在有氧运动方面，最好以游泳和椭圆机为主；
个人建议
（像图中这样的身材，并不是只有跑步才能跑出来的）
无论你是减脂、塑形还是纯粹的锻炼，建议使用多种类的运动方式，这样可以使锻炼效果更加全面，力量性、柔韧性、平衡性、耐力都会同时得到提高，并且这些运动带来的优点都是相互促进的关系；另一方面，你也不会因为单一的训练方式而使身体过快的出现肌肉适应，而导致瓶颈期的出现。
曾经有一个人留言说：最害怕的就是撸铁之后在跑步机上跑步的那30分钟；其实我也是这样的感受，有氧运动带来的耐力训练，是相对比较难以坚持的，如果你一直进行这样的方式，或许会不利于长期的坚持下去，并且运动本身很枯燥。
所以，在一周的训练计划内，可以用力量训练和有氧训练交替进行，然后再穿插一次拉伸训练，以及一天的休息日。
回答于 2019-09-11 08:43:50
要考虑您的身体情况，生过孩子的妈妈建议做好产后修复再做有氧运动，这样对身体恢复会更好，后期减脂效果会更好！
大体重的，建议做多一些小关节的运动和核心的训练，希望下面的图片对您️帮助，有任何疑问欢迎联系我
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答你的问题
首先我们要明白有氧运动有很多，例如，慢跑，游泳 ，骑自行车，跳绳，登山，滑冰，快走，还有球类的一些运动，这些有氧运动各有所异。有氧运动都可以提高心肺，达到增强免疫力的作用。尽量每一种营养运动的时间都能保持在半小时以上。效果都还不错。
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