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有氧运动做哪个好一些？
有氧运动,的人,脂肪有氧运动做哪个好一些？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
眼睛目视前方，双肩要放松，背部要紧张，向上拱起。
手腕放松，双手自然握住车把。
双腿膝盖尽量平行，保护膝关节。
脚蹬到最低点时大腿、小腿的角度为150度最适宜。
适合人群：
身体严重肥胖，颈椎和腰椎有问题的的人。
3、游泳
动作要领：
用尽全力去游泳，提高心率，这样效果更好。
间歇时间要短，尽量坚持较长时间。
遇到腿抽筋的问题时，冷静对待，轻轻按摩肌肉可以减缓疼痛。
适合人群:
要减肥，或者要提高肺活量的人。另外游泳的好处很多，它对人体的肌肉和关节损害较小，适合大部分人群。
4、跳绳
动作要领：
双手握住把手时要用手腕发力，双臂屈肘，小臂平行于地面。
跳起时，保证全身挺直，不要弯曲。
着地时，脚掌先着地，保护踝关节和膝关节。
适合人群：
身体脂肪较多，想要达到减脂效果的人。
跳绳是减脂减肥的最佳选择。曾经有人每天跳一百下，一周成功减掉八斤，这是可以实现的。跳绳的花样很多：比如左右摇摆跳、前后交叉跳、单脚跳等，它们各有各的功能和长处，如果选择跳绳减肥的话，我们可以交替进行各种样式。
5、波比跳
动作要领：
俯卧撑动作要标准，大臂和小臂之间的角度小于九十度。双腿伸直，双脚略微分开。
跳起时，用力向前弯曲膝盖，再用臀部发力抬起身体上半部位。
双手向上伸直，向上跳时起也要用尽全力，离地面的距离够大。
重复俯卧撑动作。
适合人群：
没有时间去健身房，或者户外运动的人，腰椎较好的，年龄较小的人。
波比跳是居家健身常用到的动作，它简单易操作，而且对于锻炼腿部、臀部、腰部都有很好的效果。
6、俯卧开合跳
动作要领：
双手张开，全部接触地面，双臂伸直支撑起身体。
动作过程中，脊椎和颈椎保持挺直，臀部放松，双腿伸直。
双脚脚尖点地，不断进行开合跳。
50次为一组，每次完成三组。
适合人群:
选择在家健身的人。
四、有氧运动需要注意的问题
1、坚持低强度，但长时间的锻炼。就像慢跑项目一样，我们应该放慢速度，保存体力，完成30分钟以上的锻炼计划。
2、善于利用平常时间。不需要每天都规定好健身时间，在日常生活中，我们可以充分利用闲暇时间，比如爬楼梯。
3、有氧运动要和力量训练结合起来，这样效果更好。
4、适度训练。每周的有氧运动可以在3-5次，具体应根据自己身体情况来看。给肌肉和关节充分的恢复和休息时间，保证身体健康。
结语：运动健身在改善我们身体外形的同时，又对身体健康有益，多多锻炼肯定没有坏处。选择适合自己的有氧运动，增强身体抵抗力的同时，又放松了心情。让我们一起运动起来，让自己从内到外变得更美。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧运动项目比较多，比如快走，慢跑，爬山，跳绳，游泳，骑单车……，这是目前生活中比较欢迎受用率比较高的有氧运动。每一项有氧运动都有它独特的运动效果，比如：快走算是一项又简单又方便的运动项目，很多时候在户外进行快走时，不仅可以看看周边的景色，还可以让自己出汗，排出体内毒素。快走比起跑步对膝盖的磨损力是比较小的，强度也比其它有氧运动类小很多，如果家里有跑步机，建议可以把坡度调高，然后再进行运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为一位健身爱好者，很高兴回答这个问题。在健身房里我有氧这块的项目主要有两项：跑步及动感单车，有动感单车课程时以动感单车为主，没有时就上跑步机，因为我去的那健身房动感单车只有周一至周五，周末是没有的。
我坚持健身已坚持23个月了，每周去3-5次，每次都是2个钟，基本是5点半吃晚饭（6分饱），饭后休息一段时间后（饭后不宜马上运动）6点半出发走路12分钟到健身房，前期做15-20分钟的拉伸：1.大腿内侧动态拉伸 ，2.扶栏杆左右腿前侧拉伸，3.靠墙跟腱拉伸，4. 引体向上做12次（最后一次将肘同臂成90度固定坚持12秒再缓慢放下），运动前拉伸很重要，行内有句话是：运动不拉伸等于白健身，拉伸是使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，可以减少我们的受伤。
拉伸完后就可以上跑步机了，通常我是8公里每小时跑40-60分钟，记得刚开始上跑步机时没跑几分钟便气喘吁吁，心跳加速，大汗淋漓的，明显心肺功能没上来，后来也是跑步时间慢慢增加，最长一次是坚持跑了2个小时16公里，当然也不能追求跑到极限，也没必要，要循序渐进，根据自己身体状态适度调整时速及时长，太久太快会对腿关节是有损害的，那对我们健身的目的就背道而驰了。
动感单车比跑步要来得激烈些，动作多，带动全身运动，动感劲爆的音乐使运动节奏加快，往往45分钟的课程会汗流浃背，课上有各种动作，有个项目是臀部及臀部以上固定慢慢踩动，全身肌肉都调动起来了，这个动作是最辛苦也是最有助于减脂的，可以说汗水都是炸油一样炸出来的，个人觉得同时段动感单车的效果比跑步来得好些。
健身是个长期坚持的活动，不是一朝一夕的事情，贵在持之以恒，久而久之，你的身体素质自然而然的会得到很大的提高，喜欢健身的人都会注重健康，不会其他不良爱好，比如抽烟，喝酒，熬夜，饮食方面也比较重视，不会暴饮暴食，大鱼大肉的，既便喝的水也会尽量不碰带添加色素及防腐剂的。在都市快节奏的生活中，健身也可以起到减压的作用，希望朋友们同我一样动起来，健康快乐起来，加油！！！
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