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有氧运动做哪个好一些？
有氧运动,的人,脂肪有氧运动做哪个好一些？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步游泳
回答于 2019-09-11 08:43:50
仰卧起坐，蹲起
回答于 2019-09-11 08:43:50
最简单的就是跑步跳绳了，疫情期间不能出门，在家里原地跑也可以
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，很高兴能够回答你的问题，我是柱子，专注于增肌、减脂、塑形、体能训练，欢迎咨询。
有氧运动做哪个更好些？
其实每个有氧运动都有效果，主要看你的喜好和适合做哪个。
有氧运动的特点
一般，强度比较低、时间比较长的运动，基本上都是有氧运动。目前我们常见的有氧运动有：跑步、游泳、跳绳、骑自行车、篮球等。
跑步是最常见的有氧运动，一般跑步需要坚持30分钟以上，可以达到减肥瘦身的目的。但是跑步对膝关节有些伤害，不适合体重较大的人训练。
游泳是个非常好的减肥方法，也是一种很好的全身性的有氧运动，而且对提高心肺功能是十分有效的。非常适合体重较大的人来减肥，它对各关节没有损伤。
跳绳相对于跑步来说，强度更大，更适合用来提高心肺耐力，同样跳绳对膝关节的压力也很大。
骑自行车是健身与减肥最有效的有氧运动。如果你不善于骑自行车，在健身房有一种操课是非常受欢迎的，就是动感单车课。一节课45分钟，减脂效果是非常有效的。
打篮球可以很好的增强心脏功能，提高消化系统的功能，有效预防心血管病。
不管是哪一种有氧运动，只要你坚持都会有效果的。如果想减脂，游泳是最好的，如果想增强体能，可以采取跑步和跳绳。有其他问题可以在下方评论，我给你详细解答，谢谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在健康减肥的理念被越来越多的人所接受，力量训练+有氧训练的综合训练方式也得到更多健身者的认可，对于大部分人来说，运动目标单纯的指向“减脂”，有氧运动会更为高效一些。
常见的有氧运动方式有很多，如果条件允许，都可以尝试一下，
最常见的有氧运动方式都有哪些？
1.快走
快走是一种既方便又简单的运动，很多时候在户外就可以进行。相比之下，快走对膝盖的磨损是非常小的，强度也较其他有氧运动小很多。
快走适合除严重腿部损伤以外的绝大多数人，建议没有训练基础的中老年人，以及体重过大者使用。
2.慢跑
慢跑适合大多数人，健身初学者完全可以通过循序渐进，微量递增的方法，几个月内完成新手到初阶跑者的转变，当然慢跑对技术动作有一定的要求。
但对于普通爱好者来说，不存在所谓的绝对标准的跑步姿势，更重要的是在前进的过程中逐步纠正。另外好的热身和练后的拉伸，以及适合自己的跑鞋会令训练者事半功倍！
3.跑步机慢跑
在这里特别把在跑步机慢跑单独罗列出来，是因为很多时候路跑会受环境限制，只能用跑步机慢跑来代替了。而且跑步机跟路跑确实也不太一样，优点是不受路况、空气、天气、时间限制，不用分散精力去注意周围环境和交通状况，还有减震功能；另外跑步机电子操控系统都还不错，可以随时调整坡度及速度变化，训练方法更丰富一些。
缺点是没有风阻，姿势上跟实际路跑相比缺乏蹬踏，整体难度较路跑小那么一点。
4.单车
现在几乎每一家健身房都有单车，单车可以说是一个相当物美价廉的器械了，非常适合做有氧训练，正确的技术动作下对膝盖的压力也不是很大，适合一些体重较大的训练者使用。
健身房的单车室里经常人满为患，那里的音乐普遍比较躁，如果大家喜欢这种“嗨”的感觉，可能正对胃口。
5.椭圆机
椭圆机在健身房里也比较常见，比跑步机容易操控，而且技术简单，因为它有固定的轨迹和可以抓握的把手。现在电子化的椭圆机还可以选择阻力，非常适合体重过大和膝关节有损伤的训练者。
6.划船机
划船机近些年逐渐在国内流行了起来，划船机比跑步机和椭圆机更能充分调动全身的肌肉，可以达到一个全身肌肉有氧训练的效果。
划船机动作难度适中，对于膝盖压力较小，更适合一些较大体重的训练者和膝关节有损伤人群进行练习。由于腰背也要很大程度参与划船动作之中，所以不太适合有腰肌劳损及椎间盘突出患者使用。
7.跳绳
跳绳简单易学，价格便宜，对场地要求也不高，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动。跳绳能迅速提高训练者的心率和呼吸频率，即使慢节奏的训练，也较一般节奏的单车、慢跑等强度大，所以更应该遵循循序渐进的原则。
另外跳绳对膝盖冲击较大，可以选择较软的训练场地，不太适宜体重过大者训练。跳绳除了作为有氧运动锻炼心肺，消耗脂肪，还能很好的锻炼到全身的协调性和灵敏度。
8.登山、爬楼梯
在这里把登山和爬楼梯并列在一块，是因为这里的爬山不是指专业的登山运动，而是指一些有道路、有台阶的登山景区，在没有登山景区的情况下我们可以选择爬楼梯替代。
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