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有氧运动做哪个好一些？
有氧运动,的人,脂肪有氧运动做哪个好一些？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
你通过有氧运动减少了体内的糖，其实也能够帮助你防止脂肪的堆积和促进脂肪消耗的。所以上面的计算只是给大家一个大概的概念，跑步减脂其实并没有我们大家想象中的那么高效。
但是，跑步因为它相对简单易上手（相对而已，其实大多数运动都比我们大家想象的难），对于场地和指导人员的要求并不是很高，还是成为了很多减脂人群的大爱啊~而且以跑步为典型的有氧运动还有一个有利的优势就是，能够让你出很多汗，能够脱水！这样子的话，跑完步一上称这个数字的下降还是比较可观的！当然，体重下降并不等于脂肪也减去了这么多，但是大多数人还是很看重体重的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答你的问题。
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差。而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细胞中，身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。
有氧运动注意事项
1、适度调节体能
在做有氧运动的时候，最好要根据自己的实际情况来调节体能，特别是有慢性病患者，或者是身体关节有受过伤的患者，在运动中要注意运动姿势的调整，注意保护好自己，特别是跳绳等运动，很容易造成二次伤害。所以，运动者要跟着自己的身体情况来进行适当调节。
2、选择合适的运动时间
每天有两个时间段是比较适宜锻炼的。一个是早晨，因为早晨人体处于空腹状态，如果去运动，所需的能量一般是靠脂肪氧化来提供的。
所以，这个时间点是有利于消耗体内多余的脂肪的。但是要避免剧烈运动，以防发生低血糖。第二个时间点是是餐前的2小时。因为在晚餐前2小时进行运动会比在其他时间点运动更能有效地减少脂肪。
3、适量喝水
在进行有氧运动时，会消耗人体内的水份。所以，在进行运动之前，应该根据自身情况和所在环境来适当的补充一定量的水份。在运动时，比如长跑，饮用适量的水是必须的，防止脱水现象。
在运动完成之后，会很容易感到饥渴，但是这时候千万不能大量饮用水份，可以适量饮用含矿物质的水或盐水，用来补充运动过程中流失的水份，维持人体水盐平衡。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步
回答于 2019-09-11 08:43:50
看你想提升你那个方面，不同的运动针对的训练也不同。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧运动之王当然是室外跑步，（并不包含室内跑步机上的跑步）但是室外的跑步也有几个局限性一个是室外的天气。再一个是你自身的条件，尤其是当你体重很重的时候就极其不推荐这个运动方式。因为他会给你髋关节一下所有的关节造成很大的压力和负面影响。反而会造成不可逆的运动伤害。可以选择快走，加慢走加腹式呼吸。
当然好的有氧运动还有其他两种可以推荐一个是游泳，再一个是自行车。游泳就不用说了，它可以使体重比较重的人，在水里的全面有氧运动并尽量的减少关节之间的磨损。但是，游泳也有它的弊端，除了需要场地和季节之间的一些局限，再就是长时间泡在水里，其实对皮肤有一定的伤害。作为一个自行车运动的爱好者，其实我最推荐的是自行车运动。他既达到甚至超越了跑步的强度又不会对关节产生冲击，再一个是运动的时候会更有成就感，因为你移动的地域会变得更大更有选择性。（以下图片均出自自家拍摄实况）
回答于 2019-09-11 08:43:50
户外有氧运动有：跑步，打太极拳，打八锻锦，单杠，双杠，这些都可以很好的锻炼身体！
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