您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
高160，重116-120，没毅力，有没有科学的减肥方案？
脂肪,饮食,体重高160，重116-120，没毅力，有没有科学的减肥方案？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
"减重7分吃，3分练"，如果想要快速达到目的，饮食同时需要配合运动，有条件的情况下可以办张健身卡，先热身，无氧，配合有氧，会特别有效。没有时间去的话，可以网上找些hiit（高强度间歇运动）做。
人的大脑会经过90天来调整对你身体的认识，所以，当你瘦下来，保持住90天，就不会再轻易反弹。
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃
回答于 2019-09-11 08:43:50
俗话说：七分吃三分练。“吃”是健康减肥的核心，“练”是辅助加快功能。可以理解为，如果吃对了，其实也能达到减肥效果。
那么如何吃呢，晚上有很多方法，如生酮减肥法，轻断食减肥法等等，不过我比较建议到网上搜“邱医生说”，他有一套饮食方式，是不伤身体的健康减肥。例如早餐，应该有液体蛋白质，固体蛋白质，蔬菜，碳水，水果五种结构构成。中餐，以蛋白质（鱼，虾，鸡胸肉等），蔬菜，主食（玉米，红薯）构成，晚餐结构与中餐一致，但份量应为中餐的70-80%。当然烹饪过程中是越简单越好，采用煮蒸方式多，少油少盐，通过这样的饮食，每天摄入足够的蛋白质和维生素，也没有戒掉碳水化合物，这样身体是健康的，不会有不良反应，也不容易反弹。
这种饮食方式对于重口味的人来说，是种挑战，开始一段时间，会特别不适应，总想吃点辣，尤其怀念火锅，串串，但一定要坚持一段时间，大概一个月后吃的欲望也慢慢降低了。当然也可以在减肥过程中，每周设定一个cheat day，这是一个可以吃些自己想吃的日子，用一天来缓解一周的馋。其实，经过一段时间的清淡饮食，当我去吃火锅时，我开始觉得油腻，也吃不了多少了，自然而然的，火锅的不良体验会淡化我想吃的欲望了。
减肥，其实还是需要运动来促动热量消耗。跑步，跳绳，游泳，健身操都是很好的有氧运动。同时，加上力量训练等无氧运动，增加肌肉量，能让新陈代谢加快，不仅减肥效果显著，而且形体也会好看。
anyway，减肥是一个漫长的过程，毅力真的不可缺，方式也很重要，只要有持之以恒的心，科学有效的行动，每个人都会成为理想状态。
回答于 2019-09-11 08:43:50
没毅力什么方法都不行
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥三分靠运动，七分靠饮食，
现在人为什么胖的人越来越多，最主要是吃的太多，以提问中的身高体重来说，不算太胖，只要控制一下饮食，多出去活动活动，不要宅家里玩游戏什么的，基本没有太多问题，控制饮食不是说饿肚子，三餐要有规律，每次吃七分饱，少吃油炸的，可以多吃鱼类的，少吃肥肉，
没毅力就找点兴趣，有兴趣的事，或者和有兴趣的人一起去做一些户外运动，自然就能得到锻炼身体的效果了，不一定每天去做，只要每星期保持一定的活动量就行了，
反正减肥就是管住嘴，
回答于 2019-09-11 08:43:50
我之前也很胖，身高170，体重200，后来去了健身房，现在体重在150到160之间，去健身房吧，请个私教，最好是女孩，漂亮的那种，买一万元的课程，去试试，，
回答于 2019-09-11 08:43:50
说实话，没毅力，干啥都不行，更别说减肥了！靠的就是毅力啊！
回答于 2019-09-11 08:43:50
这还用减肥吗？我觉得正好，无需减肥。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |