您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

肚子大的人适合什么样的健身方式？

肚子,饮食,脂肪肚子大的人适合什么样的健身方式？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

肚子大的人适合什么样的健身方式？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

肚子大主要是腹部脂肪囤积导致的，再加上体内的生长荷尔蒙减少，肌肉流失，新陈代谢能力变差，所以出现了大肚腩，肚子赘肉多的现象。健身方式只是减肚子的一种运动方式，主要的还是饮食控制，因为肚子大是通过饮食吃起来的，所以，饮食控制加上健身运动才能健康减去肚子上的赘肉。

肚子大怎么健康的减下去？

一，饮食方面。

1，饭前喝汤。

饭前喝汤能增加饱腹感，这样就会减少主食热量的摄入。

2，六点之前吃晚餐。

睡觉之前的4个小时吃晚餐是不容易发胖的。因此，想要一个好的身材，最好在六点之前就吃晚餐，这样在睡觉前，肠胃就有充分的时间得到消化，这样做能减少肚子上脂肪的囤积机会。

3，吃排毒食物。

有很多人小肚子涨起来，并不一定都是赘肉多导致的，体内的垃圾得不到排出也会让你有小肚子。平时多吃燕麦，红薯，玉米，芹菜，菜心等纤维素丰富的食物，可以帮助排出体内的垃圾毒素和废物。

二，运动方面。

1，空中脚踏车。

仰卧地上，双手放在头顶上，将膝盖提起成45度，双脚向空中做到蹬自行车的动作。运动的时候左脚踝要碰到右膝盖，同样右脚踝要碰到左膝盖。向上蹬的时候尽量让双腿伸直。

2，变形仰卧起坐。

仰卧起坐是最简单的减肚子赘肉的方法。但是想要让仰卧起坐有更大的减小肚子效果，就必须将动作稍加改良。上身挺起的时候不要挺到底，让身体和地面成60度即可，然后再躺下，再挺起成60度，重复练习多次。

除了饮食和运动以外，每天多喝水，喝水能加快肠道的蠕动，加快体内毒素垃圾的排除，喝水具有非常好的刮油减脂肪的功效，对减肚子效果尤为明显。

养成早起起床后喝一杯温水的习惯，这样就能很好地排除隔天存积在体内的废物和垃圾，长期坚持下来大肚子慢慢的就会减小。

平时做到饭后不要立马坐下或者躺下，饭后选择散步，能帮助消化食物和促进代谢脂肪，对减肚子有很好的辅助帮助的作用。

回答于 2019-09-11 08:43:50

按摩肚皮法，睡觉酲来在穿衣服之前，按顺时针方向旋转按摩至肚皮微微发热为止。这样使肚皮运动起来脂肪燃烧起来。晚上脱下衣服再做一次。切忌少吃油腻食物减少脂肪的摄入。

回答于 2019-09-11 08:43:50

第一要从饮食上，特别要注意，少吃些肥甘后腻的晚上尽量早点吃，吃点清淡的，饮食均衡一点，第二运动，不管你做什么每天坚持住，效果都非常好，在就是躺床上按摩肚子顺时针，爱拉肚子的人逆时针。

回答于 2019-09-11 08:43:50

肚子大原因很多，有天生遗传造成的，有后天营养过剩造成的，也有因为疾病造成的。因此要根据自己的实际情况来选择适合自己的健身方法。

1.遗传性的肚子大，不一定有什么病，因此在健身方面可选择性较广泛一些。散步、慢步跑、广播体操都行，有兴趣的话也可打打篮球、羽毛球。

2.后天营养过剩造成的肚子大，首先要在饮食上进行控制。晚饭尽量少吃些，可适量吃些水果，平时减少油炸食品及碳酸饮料的摄入。健身方面可先练练太极拳、八段锦，提高运动的能力，如肚子逐渐缩小，就可以进行一些中等强度的健身运动，如跑步，球类运动了都可以。

3.对疾病造成的肚子大，首先要到医院进行检查，然后对症进行治疗，待疾病有好转，再进行轻微的健身锻炼，太极和五禽戏最佳，经过一段时间锻炼及治疗后，经医院检查疾病大好，甚至痊愈，可适当加练一些中等强度的运动不建议进行爬山，长跑等高强度运动，健身要把握尺度，适度健身才是正道。

回答于 2019-09-11 08:43:50

仰卧起做还不错

回答于 2019-09-11 08:43:50

先控制饮食，不要做剧烈的运动，你的膝盖承受不住

 1/2    1 2 下一页 尾页