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疫情期间胖了好几斤，怎么减肥最快？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

疫情期间胖了好几斤，怎么减肥最快？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我在这里推荐一个可以快速减脂的方法，当初我就是用这个方法，一个月时间减了20斤的。

其实减脂并不难，你只要记住每天消耗的热量大于摄入的热量就可以减脂成功，为什么我们可以看到很多运动员每天都吃的很多，但是却没看到他们长胖，就是因为运动员日常的运动量是非常的惊人的，消耗的热量远远大于摄入的热量，

而我们普通人平时的运动量并没有这么大，还有很多人不注意饮食习惯，长期的暴饮暴食加上缺乏锻炼就很容易发胖，所以我们要成功减肥就要尽量控制饮食，再结合运动，最好是有氧运动加力量的训练，这个方法是最快见效的。

你可以每天先进行有氧运动，有氧运动可以选择踩单车、慢跑、tabata都可以，我一般都是选择跑五公里，五公里的慢跑我一般25分钟之内可以完成，完成之后再就开始做力量训练，力量训练可以做几组俯卧撑、深蹲、卷腹等动作，这些动作可以交替的做，每组做15到20个，做4到6组，这样就可以完全让身体处于一个燃脂的状态，力量训练的另一个好处就是让你减脂之后身体皮肤不会松垮垮，会令肌肉更加的结实，减脂之后身体肌肉线条看起来线条更好看。

这个方法就是我当初减脂的方法，比普通的有氧运动效果要好很多，你不妨试一下，也希望你可以尽快减肥成功。









回答于 2019-09-11 08:43:50

要想减肥，还得是运动，运动是减肥的最好方式。不过不主张快速减肥，因为快速减肥对身体有所伤害，而且一旦停下来，反弹会更大。




有氧运动和无氧运动相结合是最科学的减肥方式。有氧运动主要是减脂瘦身。像跑步，游泳，跳绳，晃呼啦圈等都属于有氧运动，可以选择一项适合自己并能长期坚持的，每天运动，有氧运动每次必须达到30分钟，只有达到30分钟才能起到减脂效果，不到30分钟消耗的只是水分和糖分，不能燃烧脂肪，所以也就不能减脂。要想减脂快一些，你每天可以在锻炼时间上增加到45分钟，也不要时间太长，容易导致过度疲劳，不容易坚持，也容易使关节受损。

除了有氧运动，适当锻炼一些无氧运动，因为无氧运动主要是塑形，使你的身材更匀称，健美。针对腰腹部可以每天做50～100个仰卧起坐，针对臀部可以每天负重深蹲100个，使臀部肌肉更紧致。

除了运动，要想减肥还需要控制一下饮食，最主要是每餐不要吃太多，吃7、8分饱就可以，少吃肉类，多吃蔬菜水果等容易消化的食物。

总之，只要坚持“管住嘴，迈开腿”，就一定能减肥成功！

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个可能是很多人都困惑的问题，我给大家分享一下我是怎么从125斤轻松瘦到100斤的。

首先是一日三餐，早上起床后先喝一杯凉白开（上班族头天晚上要准备好），然后再吃早餐，中午午餐吃七分饱，晚餐（最重要）我是在网上买的麦片（西麦）煮一碗，不吃米饭，菜是想吃啥就吃啥，没有忌口。坚持一个月就瘦了10斤，而且难看的小肚子也没有了，我坚持三月就瘦了25斤。其次是能不吃面食尽量不吃，零食也尽量少吃，水果每天中午饭吃一个苹果，这样瘦下来皮肤也不会差。好了，就分享到这里了，有什么问题可能直接私信我，上官婉约等你来扰[呲牙]

回答于 2019-09-11 08:43:50

波比跳+平板支撑

数字时间自己控制，身体适应逐日递增

一个月绝对瘦 前提是 自律

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

快速减肥的方法主要就是多重减肥方法进行联合应用，一方面要严格控制好饮食的情况，注意尽量不要吃一些热量过高的食物。

同时也要控制好饮食的总量，不能够暴饮暴食，只能少量多餐。另一方面也要加强运动锻炼，主要就是选择进行跑步，跳绳或者是其他的运动方法。

要有效的燃烧脂肪才能够达到减肥的效果，同时也可以喝一些减肥茶，或者是进行局部的按摩或者针灸等方法来达到快速减肥的效果。

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